Банный массаж
Виктор Олегович ОгуйБанный массаж
Об авторе
Огуй Виктор Олегович – дипломированный массажист и директор Института красоты «Beauty SPA» фитнес-клуба «World Class» (Нижний Новгород). Имеет первую квалификационную категорию по специальности «медицинский массаж» и 14-летний опыт работы массажистом в медицинских учреждениях, последние четыре года – в сфере фитнеса и индустрии красоты.
Ученик врача-кинезитерапевта, преподавателя Парижской школы эстетики Паскаля Коша, а также мастера Рейки и восточных массажных технологий Росер Трухильо Париса (Чаро). Закончил Государственную академию физической культуры им. П. Ф. Лесгафта в Санкт-Петербурге.
Сертифицированный FPA-тренер по фитнесу и бодибилдингу. Эксперт нижегородского фитнес-портала www.fitness.nnov.ru. Автор интернет-проекта «Массажные технологии в Нижнем Новгороде»(www.massage.nnov.ru).
Член Общества эстетической медицины и Российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. Судья 1-го и 2-го чемпионатов России по эстетике. Автор учебников «Классический русский массаж за 15 дней», «Антицеллюлитный массаж», «Классический русский массаж в терапии целлюлита», многочисленных научных и популярных публикаций в области массажных технологий. Постоянный автор статей и мастер-классов в журналах «SPA-репорт» и «Массаж. Эстетика тела». Признанный эксперт в области массажных, банных и SPA-технологий.
Области профессиональных интересов: лечение и профилактика целлюлита, коррекция фигуры и массы тела средствами физкультуры и различных техник ручного массажа; пропаганда, развитие и преподавание в сфере массажных технологий; разработка и продвижение технологий массажа, применяемых в условиях банных комплексов (русской бани, римско-турецких бань и др.).
...
Благодарности
Хочу сказать спасибо всем тем, благодаря кому появилась на свет эта книга.
Главному врачу Виктору Васильевичу Мошкину, главной медицинской сестре Татьяне Михайловне Петровой и сотрудникам 3-го отделения МЛПУ «Инфекционная больница № 23», где я начинал свою профессиональную деятельность в качестве массажиста и инструктора лечебной физкультуры, за поддержку, помощь и веру в мои силы.
Алексею Владимировичу Трушину, генеральному директору сети фитнес-клубов «World Class» (Нижний Новгород) и Татьяне Тарасовой, директору российской сети Институтов красоты «Beauty SPA» фитнес-клубов «World Class» за поддержку и веру в мои силы.
Екатерине Романовой, кандидату в мастера спорта по бодибилдингу, сертифицированному персональному FPA-тренеру по фитнесу и бодибилдингу за участие в съемках в качестве модели и за неоценимую помощь и поддержку на всем протяжении создания книги.
Андрею Теребилову, профессиональному фотографу, Светлане Печниковой и Ольге Юниной – дизайнерам, которые помогли мне подготовить иллюстрации к книге.
Георгию Нанадзе, SPA-технологу Института красоты «Beauty SPA» фитнес-клуба «World Class» (Нижний Новгород), за идеи и разработку процедур и банных технологий, а также за участие в съемках и искреннюю поддержку на протяжении 17 лет!
Отдельное спасибо моим учителям в области европейских и восточных массажных технологий – Паскалю Кошу и Росер Трухильо Парису ( Чаро ). И конечно же, своим родным и близким, друзьям и знакомым, которые поддерживали меня и помогали на всем протяжении создания книги.
...
Часть I ФИЛОСОФИЯ БАНИ
История бани насчитывает несколько тысячелетий. Первые упоминания находим в Древнем Египте: уже около 6000 лет назад египтяне повсеместно пользовались прекрасно устроенными банями, доступными каждому. Египетские врачи того времени считались лучшими в мире, а их искусство во многом основывалось на силе водных процедур.
За 1500 лет до нашей эры баня широко использовалась с гигиенической и лечебной целью в Индии. На американском континенте были распространены древнеиндейские бани темаскуали.
В Древней Греции баням тоже уделяли большое значение. Но особой любовью и популярностью пользовалась баня у древних римлян – там существовал настоящий культ бани. К концу I века до нашей эры в Риме было построено 150 общественных бань! «Баня, любовь и радость – до старости мы вместе» – такая надпись сохранилась до наших дней на стене одной древнеримской постройки.
Даже здороваясь при встрече, римляне вместо приветствия спрашивали: «Как потеешь?» В римской терме не только мылись, но вели беседы, рисовали, читали стихи, пели, устраивали пиршества. При банях имелись комнаты для массажа, площадки для физических упражнений и спортивных состязаний, библиотеки…
Конечно, бани ценили и как средство от многих болезней. Например, выдающегося римского врача Асклепиада за его приверженность к банному водолечению даже прозвали «купальщиком». Асклепиад считал, что для излечения больного необходимы прогулки на свежем воздухе, умеренная гимнастика, диета, чистота тела, потение в бане и массаж.
Бани, устроенные по принципу терм, сегодня называются римско-турецкими банями. Разогрев в таких банях – воздушный. Еще один вид бань зародился на Дальнем Востоке – это японские бани сэнто или офуро. Здесь происходит разогрев воды с сидящими в ней людьми.
Разновидность этого типа – песочные бани Средней Азии. Третий вид бань – русско-угорский. Разогрев воздушный, но, в отличие от турецких бань, – с регулируемой влажностью воздуха.
Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла на сердечно-сосудистую, а также дыхательную, терморегулирующую, эндокринную системы.
Кроме того, вместе с потом через поры кожи выделяется в 3,5 раза больше вредных веществ, чем через почки, кишечник и легкие. Все тревоги и печали, горе, усталость и психологический дискомфорт уносят пар и мыльная пена. После бани человек чист как младенец и оптимистично настроен. А что еще надо для хорошего здоровья и прекрасного настроения!
Как написано в одном древнем трактате, десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Самим женщинам баня заменяет множество дорогих косметических процедур: пилинг, маски и глубокую чистку лица. А банный массаж избавляет от преждевременных морщинок и лишнего веса!
Глава 1 РУССКАЯ ПАРНАЯ
Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня) была известна у славян уже в V–VI веках. Помимо чисто функционального назначения, баня играла большую роль в различных обрядах.
Постройка бань разрешалась всем, у кого имелось достаточно земли. Домашние бани топились всего раз в неделю – по субботам, а потому субботы считались банными днями. В эти дни не работали даже присутственные места.
И в домашних, и в общественных («торговых») банях люди всякого возраста и пола парились и мылись вместе. Правда, женщины на одной стороне, мужчины – на другой.
Только в 1743 году сенатским указом было запрещено в «торговых» банях мыться мужчинам вместе с женщинами и мужескому полу старше 7 лет входить в женскую баню, а женскому полу того же возраста – в мужскую.
В историческом литературном памятнике «Домострой» так описываются правила посещения русской бани.
...
О русских банях писали многие иностранные путешественники. Олеарий (немецкий ученый, совершивший в XVII веке путешествие в Московию) писал, что русские крепко держатся обычая мыться в бане, поэтому во всех городах и селениях у них множество общественных и частных бань.
...
Писал также о русской парной бане и врач императрицы Елизаветы Петровны – португалец Санчес (XVIII век).
В конце жизни, уже уехав из России, Санчес способствовал открытию русских парных бань во всех столицах Европы!
...
Глава 2 ФИНСКАЯ САУНА
Древние финны считали сауну святыней. Они верили, что в облаках пара скрывается добрый дух. Едва ли существовала болезнь, которую финн не взялся бы вылечить с помощью бани. До нашего времени дожила пословица: «Если человека нельзя вылечить с помощью духов, смолы и сауны, он умрет».
И до сих пор в Финляндии сауна – это не только бытовая традиция, но потребность тела и души. Почти каждый сельский дом оборудован маленькой баней, в городах с раннего утра до позднего вечера работают крупные общественные бани.
Сауны есть на заводах, в гостиницах, школах, больницах, в любых учреждениях. По статистике, в Финляндии на каждые пять человек приходится сауна!
Финские бани различаются по размерам: от двух посетителей до нескольких человек. Но принцип у них один, очень похожий на принцип русской парилки. В индивидуальных саунах сохранилась древняя традиция ходить в баню всей семьей. Предки современных финнов парились не только семьей, но и «всем миром».
Как и русские, финны любят испытать резкую смену температур – из парилки нырнуть в холодную воду озера или в снег. Правда, не все признают веник, но многие все-таки пользуются этим простейшим приспособлением для массажа.
Сухой воздух финской сауны облегчает теплоотдачу и дает возможность легко переносить высокую температуру и детям, и пожилым людям.
Глава 3 ТУРЕЦКАЯ БАНЯ ХАММАМ
Турецкие бани ведут свою историю от римских терм. Но массовое распространение на Востоке хаммамы получили только после того, как пророк Мухаммед объявил, что тепло увеличивает плодовитость и, соответственно, количество правоверных мусульман. Так турецкая баня стала считаться средством не только телесного, но и духовного очищения, угодного Богу.
Классическая турецкая баня строится по «принципу ладони»: напротив центра парной с горячей мраморной лежанкой (гебек или чебек) находятся пять ниш, температура в каждой из которых постепенно повышается. Пол обязательно теплый, но не обжигающий. Потолок в форме купола – не только дань восточным традициям архитектуры, но и технологический прием (поднимающийся пар, сконденсировавшийся в капли, не капает вниз, а стекает с купола на стены). Три бассейна: первый с теплой водой, второй с нейтральной и третий с холодной.
Особое положение занимал в хаммаме банщик-массажист. Профессия эта в старину была одной из самых уважаемых, массажисты даже были освобождены от любых налогов. Турецкий банный массаж внешне больше всего напоминает пытку, но его лечебное воздействие уникально, а по силе действия на организм он эквивалентен серьезной спортивной нагрузке. Во время массажа выполняется множество поворотов в суставах, вытягиваются руки, ноги, позвоночник. Искусство турецкого банного массажа заключается в том, чтобы работать с человеческим телом у самой границы боли, но никогда не переходить ее.
В хаммам мусульмане приходили не только ради очищения и оздоровления, но и для общения. Для мусульманских женщин, например, такие бани являлись самым настоящим клубом. Вот что рассказывала английская путешественница леди Монтегю о том, как мылись 150 лет назад турецкие женщины.
...
В Турции и других исламских странах существовал закон: если муж не пускает жену в хаммам, она имеет право на развод.
Баня хаммам традиционно играла важнейшую роль в жизни мусульманской женщины. Здесь узнавались новости, передавались сплетни, а матери здесь присматривали невест для своих сыновей.
В утро банного дня на женской половине дома поднималась суета: сборы начинались заранее и занимали много времени. Есть даже старая поговорка о медлительном человеке: «Он собирается, как турчанка в баню».
«Банный набор» турецкой женщины состоял из 15–20 предметов, не считая огромного количества еды – ведь в бане проводили целый день.
Вот что писал немецкий писатель и журналист Бернар Штейн после своего путешествия в Турцию в 1897 году.
...
Глава 4 ЯПОНСКАЯ БАНЯ ОФУРО
Баня в Японии – это тоже своего рода клуб. Место встреч, дружеских посиделок, приятного времяпрепровождения. И кроме того, как свидетельствуют исследования японских медиков, офуро – это ценнейшее лечебное и профилактическое средство. Японская баня помогает справиться со стрессами и нарушениями обмена веществ, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы и почек, снимает ревматические боли, рассасывает жировые отложения, омолаживает кожу, уничтожает вредные бактерии, избавляет от усталости, восстанавливает силы.
Традиционная японская баня офуро представляет собой печку и большую деревянную бочку с водой, нагретой до 45 градусов. В воду добавляются океанические соли, помогающие расслабиться. Время пребывания в бочке – 10–15 минут.
После этого нужно насухо обтереться и на 15–20 минут погрузиться в бочку с горячими опилками. Кедровые опилки здесь смешивают с измельченной древесиной, листвой, лекарственными и ароматическими травами (до 60 видов!) и нагревают примерно до 60 градусов. Затем наступает очередь бочки с подогретой морской галькой (для достижения массажного эффекта). Далее следует чайная церемония, восполняющая водный баланс, и релаксация в комнате отдыха.
Глава 5 ИНФРАКРАСНАЯ САУНА
Инфракрасная сауна – современное изобретение. Это идеальное средство, которое обеспечивает оптимальный уход за здоровьем и не требует много времени. Ее преимущества – небольшие габариты, малые затраты времени и энергии для проведения сеанса, высокая эффективность в борьбе с усталостью, предупреждение простудных и других заболеваний, возможность использования людьми разного возраста.
Инфракрасные, или тепловые лучи, абсолютно безопасны для организма человека, в отличие от рентгеновских, ультрафиолетовых или СВЧ. Самый известный естественный источник инфракрасных лучей – это Солнце, искусственный источник – русская печь. Каждый человек испытал на себе их благотворное влияние!
Таблица 1. Отличие инфракрасной кабины от обычной сауны.
Инфракрасные лучи были открыты в 1800 году английским физиком Уильямом Гершеле. Разделяют три области инфракрасного излучения в зависимости от длины волны: ближняя (0,75-1,5 мкм), средняя (1,5–5,6 мкм) и дальняя (5,6-100 мкм). В инфракрасном спектре есть область (7-14 мкм), оказывающая на организм человека уникальное полезное действие. Эта часть инфракрасного излучения соответствует излучению самого человеческого тела, поэтому любое внешнее излучение с такими длинами волн наш организм воспринимает как «свое». В результате возникает «резонансное поглощение» внешней энергии, повышается энергетика каждой клетки организма, растет уровень иммуноглобулинов, увеличивается активность ферментов и эстрогенов, происходят и другие биохимические реакции.
...
Инфракрасные волны, проникая глубоко в тело, прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы. Благодаря этому ускоряется поток крови и других жидкостей тела, активизируется обмен веществ, улучшается питание всех тканей, оптимизируется работа всех органов и систем. Под воздействием глубокого прогревания исчезают многие нарушения и заболевания.
...
...
Продолжительность стандартной оздоровительной процедуры в инфракрасной сауне – 30 минут. Предельная температура – 40–60 градусов. В лечебных целях лучше всего проводить один получасовой сеанс в день. Перед процедурой не рекомендуется принимать лекарства. За полчаса до начала и после процедуры нужно выпить 0,5–1 литр воды, предпочтительно столовой минеральной, чтобы компенсировать обезвоживание.
Часть II ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА МАССАЖА
Существует множество определений термина «массаж». В словаре Даля массаж – это «лечение растиранием, разминанием». В словаре Ожегова – «растирание тела с лечебной целью». Существуют и более узкие профессиональные определения.
Учитывая, что на сегодняшний день сфера применения массажа не ограничивается только лечебно-профилактическими учреждениями, я бы определил этот термин следующим образом.
...
На сегодняшний день существует множество классификаций систем и методов массажа.
Удобнее всего массаж классифицировать по его целевой направленности.
• Лечебный (медицинский)
• Оздоровительный (гигиенический)
• Спортивный.
• Косметический.
...
...
...
...
Вне основной классификации можно выделить также SPA-массаж. Массаж в SPA – это разные виды массажа, которые традиционно применяются во всех моделях SPA, включая медицинские.
Глава 1 SPA-МАССАЖ
Выбор того или иного вида SPA-массажа зависит от задач, стоящих перед массажистом. Как правило, в SPA приходят все же не лечиться, а скорее оздоравливаться, поэтому все виды массажа в SPA достаточно щадящие, комфортные.
...
Чаще всего цели SPA-массажа следующие:
• отдых, снятие напряжения и последствий стресса, избавление от синдрома хронической усталости;
• коррекция фигуры;
• снятие боли в области спины;
• улучшение адаптационных способностей к физическим нагрузкам, особенно в фитнесе.
Соответственно, в первом случае подойдет стоун-массаж, во втором случае – русский классический или лимфодренажный, в третьем случае – русский классический, турецкий мыльный массажи. Особняком можно поставить тайский массаж, шиацу и аюрведический массаж – их сложно отнести к какому-либо конкретному направлению, они более экзотичны, чем научно обоснованы. Эти виды массажа относятся к направлению ориентал-SPA – этническим видам массажа.Антицеллюлитный массаж Массаж занимает весьма значительное место в любой антицеллюлитной программе. Но, несмотря на бесспорную важность массажа в терапии целлюлита, для достижения видимых результатов нужно использовать комплексное воздействие, которое включает применение профессиональных косметических средств, физические упражнения, изменение диеты и образа жизни, применение температурных воздействий (термо-гидропроцедуры).На сегодняшний день существует немало разногласий по поводу методики выполнения антицеллюлитного массажа. Множество зарубежных школ предлагают свои техники для решения этой проблемы. Но техники русского классического массажа, как наиболее обоснованные, самые изученные и рациональные, являются наилучшей основой для антицеллюлитного массажа.За последние несколько лет методика антицеллюлитного массажа претерпела весьма значительные изменения. Из болезненной, жесткой и агрессивной процедуры она превратилась в пластичный, глубокий массаж, почти не оставляющий неприятных ощущений.Хотя при жестком массаже возникает впечатление раздавливания жировых капсул, на самом деле он приносит больше вреда, чем пользы. Такой массаж вызывает образование гематом и травму тканей, что приводит к отеку и нарушению микроциркуляции. Питание тканей нарушается, на фоне кислородного голодания происходит усиление липогенеза.В итоге целлюлит, вместо того, чтобы «раздробиться», начинает прогрессировать.Поэтому эффективный антицеллюлитный массаж не должен вызывать боль; болезненность или гематома – это признак неправильно подобранной методики и применения неправильной комбинации приемов.Медовый массаж Особая техника этого массажа с использованием меда различных сортов и разного времени выдержки дает уникальный эффект. К целебным свойствам меда добавляется механическое воздействие, что в сумме дает великолепный оздоравливающий эффект. Особенно хорош медовый массаж в следующих случаях.
...
Медовый массаж активизирует кровообращение и микроциркуляцию в глубоких и поверхностных слоях кожи.
...
Кроме того, мед, отдавая ценные биологически активные вещества, механически собирает токсины с поверхности кожи. Так что медовый массаж не только очищает кожу, но и подпитывает ее микро– и упругой, подкожные уплотнения элементами. После медового мае– разглаживаются, сажа кожа становится бархатной и упругой, подкожные уплотнения разглаживаются.
ШиацуЯпонская техника, одна из разновидностей точечного массажа. Шиацу, или акупрессура – это ритмичное надавливание пальцами, ладонями или локтями на участки кожи в области биологически активных точек или вокруг них. Такое воздействие всегда эффективно, не вызывает побочных эффектов, укрепляет не только тело, и дух.
...
...
Тайский йога-массаж – это система йоги в комбинации с ритмичным точечным массажем, мягким растягиванием, скручиванием, работой на энергетических меридианах (надавливание ладонями и пальцами вдоль энергетических линий). Этот массаж включает также движения, практикующиеся в боевых искусствах, ритмичные жесты, работу с дыханием. Все это вместе напоминает медленный плавный «танец», в котором массажист умело ведет «партнера».
Массаж растягивает и тонизирует мышцы, повышает тонус кровеносных сосудов, увеличивает подвижность суставов, снимает напряжение, регулирует обмен веществ, повышает иммунитет, гармонизирует тело, разум и душу. Это одновременно и физический, и энергетический массаж.
Тайский массаж всегда считался духовным ритуалом. Он начинается с молитвы-медитации, помогающей массажисту полностью сконцентрироваться на работе. Только мастер, работающий в состоянии медитации, может развить в себе способность интуитивно ощущать все линии и точки энергии в организме.
Тайские массажисты верят в длительный сеанс. Они говорят: «Один час – хорошо, два часа – лучше, три часа – наилучший эффект».
Отличительная особенность тайского йога-массажа – мягкое растягивание всего тела и раскрытие энергетических каналов.
Его цель – привести организм к гармоничному состоянию, добившись одновременно глубокого расслабления и интенсивного притока жизненных сил.
Тайский массаж обладает мощной целебной силой.
Особенно эффективен он в следующих случаях.
...
Массаж отличается мягким и одновременно эффективным действием. Теплыми травяными мешочками массажист воздействует на биологически активные точки и меридианы. При этом происходит высвобождение эндорфинов, гормонов радости, которые способны блокировать боль.
В результате боли уходят, поток крови направляется в нужную область тела. Органы и ткани лучше насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. Кроме того, происходит расслабление напряженных мышц, из организма быстрее выводятся токсины и продукты обмена. Все это усиливает иммунитет, поднимает энергетику. Человек после сеанса чувствует себя бодрым и полным энергией.
...
Мешочки для массажа надо наполнить тайскими травами (имбирем горным, куркумой, кафрским лаймом, криптолепсисом буханаи, куркумой ароматической, пачули, камфарой). Сопровождать процедуру хорошо звуками поющей чаши. Результаты процедуры:
• полноценный физиологический отдых с мягким прогреванием мышц всего тела;
• противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое действие тайских лекарственных трав;
• увеличение амплитуды движений суставов;
• восстановление положительного эмоционального состояния.
Аюрведический массажАюрведа – одна из альтернативных систем исцеления. В течение вот уже 5000 лет она успешно применяется в Индии, Шри-Ланке, Тибете, а теперь и во многих западных странах. В аюрведе есть несколько разновидностей массажа:
• традиционный аюрведический травяной масляный массаж всего тела;
• широдхара;
• сведана.
...
...
...
Стоун-массаж – это массаж горячими и (или) холодными камнями, в том числе также драгоценными и полудрагоценными. Это древнее целительское искусство.
...
Стоун-массаж, так же как и акупунктура, шиацу и точечный массаж, работает с энергетическими потоками тела.
Массаж горячими камнями создает сильный тепловой эффект, активизирует обменные процессы, способствует насыщению тканей кислородом и питательными веществами, снимает усталость и стресс, восстанавливает внутренний баланс.
Горячие камни усиливают эффект воздействия эфирных масел и других препаратов, используемых для массажа. Поэтому стоун-терапия может служить дополнением к другим техникам массажа и лечебным процедурам.
Турецкий мыльный массажПрименяется в традиционных банях – хаммамах, где равномерно подогреваются пол, сиденья, стены, потолок. Небольшое помещение с температурой воздуха около 50–60 градусов и 100-процентной влажностью обеспечивает глубокий, но бережный прогрев всего тела.
...
Сначала выполняется пилинг рукавичкой с вплетенным конским волосом (кесе), затем наносится мыльная пена, по которой и делается традиционный турецкий мыльный массаж. Эта процедура позволяет очиститься и физически, и духовно.
Массаж веничный и лыковым мочаломДревнейшие исконно русские методики, используемые в комплексе. Веничный массаж выполняется в русской бане, в парной, обычно березовыми или дубовыми вениками.
Мыльный массаж натуральным лыковым мочалом сочетает пилинг и глубокий мышечный массаж, при котором смазывающим компонентом является мыло. Такая процедура обладает мощнейшим оздоровительным, детоксикационным, лимфодренажным, противоотечным и закаливающим эффектом.
...
Поющие чаши изготавливаются из сплава уникального состава. Он обеспечивает звуковые вибрации, соответствующие вибрациям энергетических центров (чакр) человека. С помощью чаш можно прямо или косвенно воздействовать на эти колебания.
В процессе процедуры используется три чаши разных размеров. Каждая из них выполнена из разных сплавов и имеет свой собственный звук и частоту вибрации. Это важно, поскольку каждый орган откликается на свою резонансную частоту.
...
Процедура направлена на решение разных проблем – как психологического, так и физического характера. Вибрация тибетских чаш гармонизирует дух и тело, восстанавливает нормальную работу всех органов, а также приносит расслабление и покой, излечивает тяжелые эмоциональные состояния, депрессию, помогает быстро справиться со стрессовыми ситуациями.
...
Бамбуковый веник – это традиционный экологически чистый массажер, который в сочетании с ритмичной техникой воздействия оказывает стимулирующее воздействие на организм в целом, а также улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, устраняет последствия стресса, помогает бороться с целлюлитом.
...
Бамбуковый веник используется в бане до или после распаривания. Оказывает стимулирующее воздействие на кожу, улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение. Бамбуковые веники можно использовать вместе с аромамаслами. С помощью веника можно выполнять точечный массаж или знаменитый самурайский массаж – восточный ритуал, сочетающий воздействие пара, солевого пилинга и массажа стоп бамбуковыми вениками.
...
Глава 2 ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА БАННОГО МАССАЖА
Банный массаж усиливает обменные процессы и кожное дыхание, устраняет отеки и застойные явления.
Тканевые гормоны, принимающие участие в передаче нервных импульсов и регуляции сосудистого тонуса, под влиянием механического раздражения переходят в активную форму и воздействуют на нервную и сосудистую системы. К тканевым гормонам относится и серотонин, и эндорфин, так называемый гормон радости.
Нервная системаВ парной происходит снижение психического и мышечного напряжения. Неудивительно, что около 70 % посетителей идут в баню именно для эмоциональной и психической релаксации. После бани появляется ощущение психического комфорта, исчезают головные боли, а на второй день после бани ощущается прилив бодрости.
Изменение деятельности вегетативной нервной системы под влиянием бани отражается прежде всего на показателях сердечно-сосудистой системы. Если добавить банный массаж, воздействующий на периферическую нервную систему, то это поможет ослабить и даже прекратить боли, ускорить процесс регенерации, предупредить или уменьшить изменения в мышцах и суставах на стороне повреждения нерва.
Изменяя характер, силу и продолжительность массажного воздействия, можно изменять функциональное состояние коры головного мозга, снижать или повышать общую нервную возбудимость, усиливать глубокие и оживлять утраченные рефлексы, улучшать трофику тканей и деятельность различных внутренних органов и тканей.
Важно различать тонизирующее и седативное действие массажа.
Тонизирующий – это поверхностный, быстрый и короткий массаж. Седативный – это массаж глубокий, медленный и длительный.
...
...
Баня играет огромную роль при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Всего лишь 5-10 минут в парной вполне достаточно для проявления положительного эффекта при воспалительных заболеваниях суставов, артрозах.
Под влиянием банного массажа повышается эластичность мышечных волокон, а также замедляется мышечная атрофия и уменьшается уже развившаяся гипотрофия. Улучшается кровоснабжение сустава, укрепляется сумочно-связочный аппарат, ускоряется рассасывание патологических отложений.
Массаж увеличивает приток кислорода, способствует повышению работоспособности мышц, ускоряет восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3–5 минут) функция утомленных мышц восстанавливается лучше, чем во время получасового отдыха. Массаж, проведенный после физической тренировки, вызывает приятное ощущение бодрости, свежести во всем теле, снимает чувство утомления и болезненности мышц.
Контрастные воздействия температуры на организм в бане способствуют улучшению адаптации, появлению физиологических обменных сдвигов, восстановлению вегетативного равновесия. После посещения бани повышается уровень гистамина, что оказывает положительное влияние на течение внесуставной формы ревматизма.
Ревматики, очень чувствительные к изменениям микроклиматических условий, не могут принимать банные процедуры по полной программе. Например, при охлаждении у них могут возникнуть нежелательные реакции в связи с повышенной чувствительностью к холоду, поэтому охлаждение после парилки надо проводить осмотрительно.
Особую осторожность должны соблюдать больные, принимающие кортикостероиды (в том числе и при внутрисуставном введении). Такие больные могут посещать баню не раньше, чем через 3–4 недели после окончания приема этих препаратов.
Баня рекомендуется как лечебный метод при заболеваниях невоспалительной природы, например, при внесуставной форме ревматизма, патологиях сухожилий, связок и фасций.
Баня с помощью прогревания, устранения гипоксии и улучшения кровотока способствует уменьшению морфологических изменений, особенно если процесс не зашел далеко и полностью обратим.
Баня является хорошим средством лечения остеоартроза бедренных и коленных суставов, дископатий, при которых развивается остеоартроз прилежащих позвонков и нарушается венозный кровоток.
Баня эффективна практически при всех стадиях подагры. Только необходимо как можно больше пить, чтобы избежать перегрузки почек и образования камней.
Баня может дать быстрый и выраженный положительный эффект при инфекционных и параинфекционных артритах, миопатиях и повышенной утомляемости мышц при вирусных заболеваниях. Эффективна баня и при болезни Бехтерева, при полиартритах в период ремиссии или стабилизации воспалительного процесса. В травматологии при повреждении костей и крупных суставов с кровоизлиянием баня противопоказана, так как возможно ухудшение состояния. Противопоказание снимается только на стадии реабилитации.
...
...
Главный эффект банных процедур – потоотделение (оно начинается на 8-10 минуте пребывания в парилке). Поэтому кожа является основным органом, на который воздействует баня.
Влияние бани на кожу в основном можно объяснить контрастными температурными условиями.
Они активизируют периферическую циркуляцию крови, стимулируют регенерацию эпидермиса и подкожного жирового слоя, обменные, секреторные и иммунные функции кожи. Усиление кожного дыхания способствует ускорению рассасывания воспалительных инфильтратов, выведению патологических метаболитов.
Баня положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, а также образование витаминов, тканевых гормонов и ферментов, пигментацию. Баня имеет выраженный косметический эффект, улучшает рост и состояние волос и положительно влияет на течение аллергических заболеваний.
Под влиянием банного массажа в коже образуются физиологически активные гистаминоподобные вещества, вызывающие сосудорасширяющий эффект, причем не только капилляров, но и мелких артерий. Повышая обменные процессы, массаж способствует «сгоранию» жиров. Массаж оказывает многообразное воздействие на кожу:
• происходит очищение кожи от посторонних частиц, попавших в поры, и микробов;
• улучшается секреторная функция потовых и сальных желез;
• активируется лимфо– и кровообращение, улучшается питание кожи;
• кожно-мышечный тонус повышается, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной;
• улучшается местный обмен и общие обменные процессы.
С потом из организма выводятся мочевая кислота, аминокислоты, некоторые гормоны, а также витамины, минеральные соли – например, хлорид натрия (компенсируется соленой пищей), калий (компенсируется овощами, зеленью), большое количество меди. Последнее особенно полезно для тех, кто страдает болезнью Вильсона, при которой медь в избытке откладывается в тканях. Поэтому баня рекомендуется таким больным как вспомогательный метод терапии.
...
Баня оказывает тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему. В парильне частота сердечных сокращений повышается до 100–160 ударов в минуту. Сердечный выброс повышается в 1,5–1,7 раза. При этом время кровотока уменьшается почти в 2 раза. Дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему оказывает веничный массаж. В это время частота сердечных сокращений еще более повышается.
В парильне сосуды расширяются, происходит быстрое распределение крови в различных органах. Особенно резко меняется кожное кровообращение, усиливается периферическая циркуляция крови.
Банный массаж вызывает расширение капилляров и раскрытие резервных капилляров. Благодаря этому активизируется кровоток, увеличивается газообмен между кровью и тканью (внутреннее дыхание), происходит кислородная терапия тканей. Раскрытие резервных капилляров способствует улучшению перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца при недостаточности кровообращения.
Ритмические массажные движения весьма значительно облегчают продвижение крови по артериям и ускоряют отток венозной крови.
Большое влияние оказывает массаж и на циркуляцию лимфы. Кожные лимфатические сосуды расширяются и легко опорожняются, ток лимфы ускоряется.
Обмен веществПод влиянием бани изменяется состав некоторых жидкостей организма, увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов в крови, повышается свертываемость крови. Потеря жидкости в парной приводит к увеличению концентрации солей в крови и тканях. У женщин после бани увеличивается количество молока. Под влиянием банного массажа повышается мочеотделение, увеличивается выделение минеральных солей, усиливается газообмен. Влияние массажа на кровь выражается в увеличении количества гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов. Особенно эффективно увеличение количества эритроцитов под влиянием массажа при анемических состояниях.
...
...
Пищеварительная система
Тепло и холод применяются издавна при заболеваниях ротовой полости, пищевода, желудка, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника, печени и желчного пузыря, желчевыводящих путей.
Большая часть заболеваний пищеварительной системы сопровождается расстройствами функций отдельных органов или их органическими повреждениями. Чаще всего это проявляется нарушениями моторики, секреции, всасывания и промежуточного обмена веществ. Тепло и холод влияют на секреторную функцию, моторику и кровообращение органов желудочно-кишечного тракта.
...
...
Баня положительно влияет на иммунные процессы и облегчает течение хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, которые зачастую плохо поддаются обычным методам терапии.
Высокая температура в парной сильно раздражает терморецепторы верхних дыхательных путей. Насыщение воздуха водяными парами хорошо способствует обмену альвеолярного воздуха, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей. Под влиянием бани повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа.
Во время пребывания в парной частота дыхания увеличивается до 20 вздохов в минуту, жизненная емкость легких увеличивается до 20 %, возрастает вентиляция легких. Ускоряются обменные процессы в слизистой оболочке дыхательных путей, активизируется терморегуляционная функция слизистой, повышается газообмен.
Еще один важный эффект парной – расширение бронхов. Воздействуя на кожу и слизистую оболочку носа, горячий воздух способствует уменьшению отека слизистой при респираторных заболеваниях, уменьшает выделение из носа.
...
...
Глава 3 ТЕХНИКИ МАССАЖА
Специализированные классификации массажных приемов достаточно громоздки и сложны. Поэтому мы будем придерживаться простой классификации, сводящей множество отдельных приемов массажа к четырем основным:
• поглаживанию;
• растиранию;
• разминанию;
• вибрации.
В этой классификации рассматриваются также вспомогательные приемы, усиливающие или ослабляющие действие основных. Но прежде чем рассматривать базовую технику банного массажа, нужно сказать несколько слов об основных системах массажа, отдельные техники которых могут использоваться в условиях бани. Различные системы массажа можно сгруппировать так:• сегментарно-рефлекторные системы массажа (точечный, сегментарный, соединительно-тканный);• системы европейского классического массажа (шведский, финский, французский, испанский, русский).
Самая универсальная и широко распространенная система – русский классический массаж. Она лежит в основе традиционного банного массажа. Выделим также французскую и испанскую системы массажа: в последние годы они все шире используются в нашей стране.
...
...
...
...
...
Базовая техника русского массажа
Перед тем как перейти собственно к технике, необходимо разобраться в терминологии.
Прежде всего, различают ладонную (А) и тыльную (В) поверхности кисти (рис. 14). На ладонной поверхности кисти две основные области: основание ладони (3) и ладонная поверхность пальцев кисти.
Каждый палец, кроме большого (I), имеет 3 фаланги: концевую (1), среднюю и основную. На ладонной поверхности имеются возвышения у пальца I (2) и пальца V (4).
На практике часто используются термины: лучевая (5) и локтевая (6) края кисти, дистальные, средние и проксимальные фаланги пальцев. При выполнении отдельных приемов массажист использует не только ладонную, но и тыльную поверхность кисти, воздействуя то согнутыми под прямым углом пальцами, то всей тыльной поверхностью кисти или костяшками пальцев, сжатых в кулак – гребнем.
...
Направление движения рук может быть продольным (А), поперечным (В), зигзагообразным (С), спиралевидным (D), кругообразным (Е), штрихообразным (F). Направление выбирается в зависимости от выполняемого приема, анатомических особенностей и конфигурации массируемого участка тела (рис. 15).
...
Приемы массажа могут быть непрерывистыми, или стабильными: передвижение массирующей руки при этом совершается длинным, амплитудным, максимально захватывающим массируемую поверхность движением. А могут быть – прерывистыми, или лабильными: передвижение массирующей руки совершается при помощи коротких, скачкообразных, энергичных ритмических движений.
Выполнение приемов массажа двумя руками может быть одновременным (руки движутся параллельно), последовательным (то есть одна рука следует за другой), раздельным (обе руки одновременно движутся в противоположных направлениях параллельно друг другу), а также с отягощением (одна кисть накладывается на другую, сила давления увеличивается).
Начинать практическое освоение базовой техники классического русского массажа нужно с основных приемов, а затем переходить к дополнительным, от простых к более сложным. Наиболее эффективно освоение всех приемов массажа на наиболее крупных поверхностях тела (например, на спине), крупных мышцах (широчайших, длинных мышцах спины, бедра, ягодиц) и крупных суставах (например, коленных). Затем можно переходить на другие участки тела.
В процессе обучения следует научиться одинаково массировать обеими руками. Необходимо уметь включать в работу только те мышечные группы, которые должны участвовать в выполнении данного приема массажа. Между приемами не должно быть пауз. Заканчивая один прием, массажист должен сразу переходить к выполнению следующего.
Желательно выполнять массаж по «отсасывающей» методике: начинать с больших участков тела, лежащих выше или близко к области сердца, чтобы ускорить общее крово– и лимфообращение. Например, при массаже руки желательно сначала выполнить массаж шейно-воротниковой зоны, затем плеча, затем предплечья и в самую последнюю очередь – кисти.
Массаж всех сегментов тела выполняется по трем участкам: внутреннему, среднему и наружному. В первую очередь массируется внутренний участок, далее средний, затем наружный. Например, при массаже бедра в первую очередь прием проводится по внутреннему участку бедра, далее по среднему (центральному), затем по наружному. При массаже спины прием сначала проводится на длинных мышцах спины (внутренний участок), потом между длинной и широчайшей мышцами спины (средний участок), а затем на широчайших мышцах спины (наружный участок). Массажные приемы следует выполнять строго по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, при этом сами лимфатические узлы массировать нельзя.
При выполнении любого приема необходимо соблюдать определенный темп, ритм движений и силу давления в зависимости от методики массажа. Для более легкого восприятия можно структурировать основные и вспомогательные приемы массажа так, как это показано в табл. 2.
ПоглаживаниеПоглаживание – основной прием массажа. При поглаживании массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки.
На кожу поглаживание действует следующим образом:
• усиливаются обменные процессы;
• повышается кожно-мышечный тонус и сократительная функция кожных мышц.
• кожа становится гладкой, эластичной, упругой;
• кожа очищается от роговых чешуек, от остатков секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание;
• активизируется секреторная функция кожи.
Поглаживание оказывает значительное действие на сосуды: • облегчается опок крови и лимфы;• быстрее удаляются продукты обмена и распада, усиливается микроциркуляция за счет раскрытия резервных капилляров.
На нервную систему тоже оказывается положительное действие: • успокаивающее или возбуждающее действие в зависимости от методики;• рефлекторное действие на деятельность различных тканей и органов;• обезболивающее действие.
Таблица 2. Сводная таблица основных и вспомогательных приемов по Вербову
К основным приемам поглаживания относят: • плоскостное поверхностное поглаживание;• плоскостное глубокое поглаживание;• обхватывающее непрерывистое поглаживание;• обхватывающее прерывистое поглаживание.
К вспомогательным приемам относятся: • глажение;• граблеобразный прием;• гребнеобразный прием;• крестообразный прием;• щипцеобразный прием.
Поглаживанием начинается и заканчивается каждый сеанс массажа, при переходе от одного приема к другому также выполняется поглаживание. Поверхностное поглаживание является подготовкой к глубокому поглаживанию. Поглаживание должно совершаться по ходу лимфатических и кровеносных сосудов. При отеках поглаживание должно проводиться по «отсасывающей» методике – начиная с вышележащего сегмента, ближайшего к группе лимфатических узлов, чтобы освободить путь для продвижения лимфы и крови из нижележащих сегментов конечности. Поглаживание должно проводиться медленно и ритмично. При быстром и неритмичном поглаживании ухудшается лимфоток, лимфатические сосуды при этом могут травмироваться.При поглаживании мышцы должны быть максимально расслаблены. Поглаживание производится в направлении хода мышечных волокон. Все разновидности приемов поглаживания во время процедуры массажа применять необязательно, достаточно выбрать наиболее эффективные для данной области приемы.
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
Растирание – это прием массажа, при котором рука массажиста, передвигаясь, производит смещение или растяжение тканей в различных направлениях. Растирание от поглаживания отличается следующими особенностями:
• при растирании к тканям прикладывается большая, чем при поглаживании, сила давления;
• при растирании на больших поверхностях впереди массирующей руки образуется складка кожи в виде валика;
• направление массажных движений при растирании не зависит от направления тока лимфы и расположения лимфатических узлов (выполнять растирание можно как по току, так и против тока лимфы).
Растирание – это подготовительный прием перед разминанием (выполняется более поверхностно). Растирание оказывает разнообразное и разностороннее действие на органы и ткани:
• усиление кровообращения;
• улучшение обменных и трофических процессов;
• всасывание размельченных разрыхленных патологических отложений во всех слоях кожи и в околосуставных тканях;
• увеличение подвижности тканей, растяжение рубцов и спаек.
На опорно-двигательный аппарат растирание оказывает выраженное действие, возбуждая сократительную функцию мышц и повышая их тонус. Энергичное растирание по ходу нервных стволов или в местах выхода нервных окончаний на поверхность вызывает понижение нервной возбудимости и уменьшает боли при невритах и невралгиях.
Чем больше угол наклона пальцев массирующей руки к массируемой поверхности, тем больше сила давления при растирании и, соответственно, сильнее его действие. Прием растирания выполняется 2–3 раза по каждому массажному направлению.
Разные приемы растирания следует чередовать с приемами поглаживания.
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
Разминание – это наиболее сложный по технике выполнения прием. Владимир Иванович Васичкин утверждает: по разминанию можно судить о способностях массажиста.
Массирующая рука проходит через несколько фаз:
• непрерывистое или прерывистое захватывание, приподнимание (оттягивание) и отжимание тканей;
• захватывание и попеременное сдавливание тканей;
• сжимание и перетирание тканей;
• сдвигание или растяжение тканей.
Разминание оказывает выраженное действие на более глубокие ткани, чем растирание. Под действием разминания повышается тонус мышц, усиливается их сократительная способность, а также улучшаются периферическое кровообращение и обменные процессы. Разминание выполняют несколькими способами:• ладонной поверхностью концевой фаланги большого пальца;• ладонной поверхностью концевой фаланги большого и указательного пальцев;• большим и всеми остальными пальцами.
Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Чем медленнее выполняется разминание, тем сильнее его влияние. Движения начинаются с места перехода сухожилия в мышцу.
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
Вибрация – это прием массажа, при котором рука массажиста передает массируемой части тела колебательные движения с различной частотой, интенсивностью, амплитудой и скоростью.
Вибрация оказывает уникальное действие на ткани и системы:
• выраженное нервно-рефлекторное воздействие;
• выраженное обезболивающее и даже анестезирующее действие;
• улучшение сократительной функции мышц и трофики тканей;
• активизация регенеративных процессов.
В зависимости от частоты, силы и амплитуды колебаний вибрация оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, вызывая интенсивное расширение или сужение сосудов. Различают непрерывистую и прерывистую вибрации. Прием может выполняться одной и двумя руками, продольно и поперечно, стабильно (на одном месте) или лабильно (вдоль всей массируемой поверхности).Чем больше угол наклона пальцев к массируемой поверхности приближается к 90 градусам, тем воздействие на ткани глубже и энергичнее.Чем более напряжена кисть и пальцы, тем резче и сильнее удар.Внимание: нельзя выполнять прерывистую вибрацию в области почек. Прием не должен вызывать болезненных ощущений у массируемого.
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
Часть III МАССАЖНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ РУССКОЙ БАНИ
Отправляясь в русскую баню, нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил.
За 30–40 минут до посещения бани полезно выпить отвар потогонных трав или специальный банный настой. В течение всей банной процедуры нужно пить часто, но понемногу. После бани утолить жажду можно квасом, лимонадом, минеральной водой, соками или фруктами. Но следует остерегаться холодных напитков, особенно холодного молока.
...
...
Хороши для бани и некоторые другие рецепты травяных чаев. Вот сборы нескольких из них.
...
...
...
Для тех, кто не хочет пить горячий настой в горячей бане, можно предложить другой, не менее полезный рецепт: винную воду.
...
Приготовили целебное питье? Теперь надо проверить, в наличии ли весь банный инвентарь.
...
Веник – важнейший элемент русской бани, о нем стоит рассказать более подробно. Разные веники помогают бороться с различными недугами.
Так что прежде, чем идти в баню, тщательно подберите себе веник, чтобы банное времяпрепровождение было не только приятным, но и полезным.
...
Заготовка веника – особое искусство. Конечно, можно купить готовый веник, но если вы заготовите его сами, эффект будет несравнимо выше!
...
Наконец, все готово, весь инвентарь собран, и вы переступаете порог бани. Остановитесь, обратитесь к баннику: «Здравствуй, хозяин! Разреши попариться-помыться, здоровье поправить и силушки поднабраться!»
Возможно, вам придется самостоятельно готовить парную. Удобнее всего делать это в определенной последовательности.
...
Перед тем как начать процедуру, нужно соблюсти еще несколько важных правил. В бане надо снимать все украшения, часы, очки. Перед первым заходом в парную обязательно сполоснитесь под душем, оботритесь полотенцем.
Не забудьте надеть шапочку!
В первый заход не рвитесь на самый верх и не торопитесь париться. Дайте возможность своему телу привыкнуть к тепловой нагрузке. Очень полезно опустить ноги в горячую воду – это поможет выровнять температуру тела, включить все механизмы терморегуляции, улучшить кровоснабжение.
В парной дышите открытым ртом. Почувствовав усталость, сразу выходите из парной. Ополоснитесь теплой водой и затем отдохните 5 минут.
При втором и последующих заходах (2–4 раза) можно брать в парную веник. Число заходов в парную и продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия. Нормально – 2–3 захода продолжительностью до 10 минут с интервалом 10 минут для отдыха в предбаннике, лучше лежа. Последний раз в парную нужно зайти ненадолго, только слегка погреться.
...
После парной хорошо окунуться в холодную воду (это отличный тренажер для сосудов и иммунитета). В бассейне следует избегать особо резких движений: плавание должно быть спокойным. После охлаждения встаньте под теплый душ, обсохните в предбаннике. Вытирать нужно только волосы и лицо.
В завершение – мыльный массаж лыковой мочалкой. Голову лучше не мыть – достаточно ополоснуть волосы тем отваром, который остался от запаривания веника.
Вот в общих чертах схема процедуры русской бани. Теперь рассмотрим подробнее разные виды банного массажа, которые можно проводить в русской бане.
Глава 1 МЕДОВО-СОЛЕВОЙ ПИЛИНГ
Медово-солевой пилинг может выполняться и в русской парной, и в любой другой бане. Основное воздействие этой технологии заключается в механической очистке кожи от ороговевших чешуек и в стимуляции гидротации (потоотделения).
Соль механически чистит кожу, усиливает потоотделение, абсорбирует в себе токсичные продукты обмена, выделяемые с потом. Мед повышает теплоотдачу, смягчает механическое воздействие пилинга, подпитывает кожу микроэлементами.
...
Смесь, оставленную на нижней полке в жаропрочной посуде, нужно перемешать до получения тестообразной консистенции. Парящийся ложится животом на полотенце, лучше всего на верхний полок. Амплитудными движениями нужно нанести и распределить смесь по всему телу (рис. 53).
...
...
...
...
После пилинга парящийся может присесть, сполоснуть стопы в кадушке для ног, промокнуть их полотенцем, спуститься с полков и пойти в душ.
Глава 2 ВЕНИЧНЫЙ МАССАЖ
Веничный массаж усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ. Эфирные масла оказывают противовоспалительное действие, улучшают вентиляцию легких, препятствуют преждевременному старению кожи.
Готовить веники к массажу можно по-разному. Свежие березовые и дубовые веники достаточно просто сполоснуть в теплой воде или «опарить»: в парилке на несколько минут поднять высоко над головой.
Старый, высушенный веник можно опустить на 3–5 минут листовой частью в шайку с горячей водой, но не кипятком. Запаривать лиственные веники в кипятке нельзя – можно их испортить. Есть и более мягкие способы подготовки сухого веника.
...
...
...
...
Дубовые, липовые, ясеневые, ольховые, рябиновые, вишневые, смородиновые веники (свежие и сухие) запаривают так же, как и березовые. Для повторного использования веник нужно ополоснуть в теплой воде и высушить. Используют веники из лиственных деревьев 1–2 раза, исключение составляет только дубовый веник, которым можно париться 2–3 раза. Хвойный веник можно использовать 3–4 раза. Крапивный, как и все остальные травяные веники, – только один раз.
При запаривании веника горячей водой обязательно используйте ароматный настой от листьев или хвои. Этим настоем можно поддавать на камни каменки, очень полезно после бани ополоснуть голову лечебным настоем.
Итак, веник берем во второй заход в парилку. Чтобы усилить жар, можно плеснуть на камни горячую воду, только небольшими порциями (0,2–0,3 литра). Не переусердствуйте: когда влажность слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание. Лучше всего поддерживать определенное соотношение влажности и температуры, то есть при температуре 60–80 градусов влажность должна быть 20–40 %.
Чтобы не обжечь руки, нужно надеть рукавицы. И, конечно, надо покрыть голову шляпой. Уходя из парной, не забудьте забрать с собой веник, иначе он быстро завянет. Если веник пересох, его можно окунуть в воду. Но он не должен быть чрезмерно влажным: брызги будут переувлажнять воздух.
Париться лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот, головой от печки (чтобы горячий пар от камней не обжег лицо), и полностью расслабляется.
Парильщик маленькими порциями подает на каменку горячую воду с ароматическими настоями (традиционно добавляются настой мяты перечной или эвкалипта). Затем аккуратно, волнообразным движением, стряхивает веники над каменкой, прогревая листья. При этом надо следить, чтобы не пересушить веники и чтобы листья с веток не сыпались на камни (они горят с неприятным запахом). Начинается веничный массаж.
Перемешивание воздуха в парнойНеобходимо «перемешать» воздух в парной, действуя вениками как опахалом: широкое амплитудное движение в направлении от каменки вдоль лежащего, далее вниз и снова к каменке.
Движения вениками проводите сначала максимально далеко от лежащего на полке, а затем с каждым разом все ближе и ближе к телу (рис. 56, 57), но все же не касаясь его.
...
...
Локальное перемешивание воздуха непосредственно над лежащим (рис. 58, 59). Горячий воздух подается сперва на ступни ног, затем на бедра и спину.
...
...
Выполняется круговое движение вениками (рис. 60, 61). Чем больше амплитуда движения, тем сильнее воздействие горячего воздуха. Чем выше поднимется веник, тем выше температура воздуха, который перемещается вниз.
...
...
Выполняется продольное поглаживание вениками от головы к стопам, по бокам (один веник скользит по одному боку, другой – по другому), вдоль спины и обратно до шеи (рис. 62, 63). Движения банщика должны быть мягкими, веником надо лишь слегка касаться тела.
Если температура воздуха очень высокая, веник не отрывать от тела и не поднимать вверх. Повторить 2–3 раза.
...
...
Более сильный прием. Веник поднять вверх, захватить им горячий воздух, сделать 2–3 похлестывания по всем частям тела (рис. 64, 65). Удары нужно соизмерять с температурой, то есть чем выше температура, тем слабее удар.
...
...
Оба веника положить на поясницу и одновременно развести в стороны: один – к стопам, другой – к затылку. Аналогичные движения в области лопаток и колен (рис. 66, 67). Сразу после растяжки можно снова выполнить поглаживание.
...
...
Парильщик раскручивает веник над своей головой, чтобы он основательно прогрелся. Затем выполняется крестообразное перемешивание. Только после разведения рук в стороны нужно поднять веники через стороны вверх, захватить ими, словно широким веером, верхний горячий воздух и опустить веники на тело один за другим. Верхний веник как бы догоняет нижний и «припечатывает» его (рис. 68, 69). Следующий компресс делается уже другой стороной веника, сохранившей жар.
...
...
Припарки можно рассматривать как усиленный вариант компресса. После того как обе стороны верхнего веника «припечатали» нижний веник, парильщик еще усиливает воздействие, надавливая на веники рукой (рис. 70, 71).
...
...
Припарки и постегивания полезно выполнять в области стоп и голеней. Для этого парящийся сгибает ноги, а парильщик одновременно с двух сторон выполняет соответствующие приемы, как это показано на рис. 72, 73.
...
...
Усиленный вариант припарок. Сначала выполняется несколько одновременных постегиваний. Затем один веник кладется в область подколенного сгиба, а вторым, нажимая на голеностоп, сгибаются голени (рис. 74, 75).
Не надо сильно давить на голеностоп: достаточно легкого сопротивления. Следует соблюдать осторожность, так как кожа в области подколенного сгиба чувствительная, при высокой температуре можно вызвать ожог.
...
...
Быстрые постегивающие движения концевой частью веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам (рис. 76, 77). Далее постегивание можно усилить компрессом в верхней половине спины с последующим поглаживанием двумя вениками и с отягощением вниз к стопам. Далее опять выполняется опахивание: с большей амплитудой, чем в начале процедуры.
...
...
Растереть тело веником, как мочалкой. Одной рукой придерживать веник за рукоять, а ладонь второй держать на листве и слегка прижимать к телу (рис. 78, 79). Так вести веник вдоль тела. Затем повторить растирание, но более легко и нежно.
...
...
После растирания – одновременное продольное поглаживание (рис. 80, 81).
...
...
Далее постегивание по боковым поверхностям туловища двумя вениками рядом и разводя веники в разные стороны: один к голове, второй к стопам (рис. 82, 83).
...
...
Теперь настало время перевернуться на спину. Все движения повторяются в той же последовательности, но нагрузка уже поменьше. Полезно положить на грудь (в области сердца) веник или мочалку, смоченные в холодной воде.
Припарки и постегивания рукПарящийся вытягивает руки вперед, а парильщик выполняет точно те же приемы парения, которые выполнялись и в области голеней.
Обрабатывать надо обе руки вместе и каждую по отдельности (рис. 84, 85).
...
...
Усиленный вариант припарки: компресс в области подмышечной впадины. Выполняется аналогично подколенному компрессу (рис. 86, 87).
...
...
Перед тем как закончить процедуру, парильщик может выполнить очень аккуратное и деликатное опахивание лица парящегося – не касаясь лица! В это время очень хорошо сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (рис. 88).
Заканчивая веничный массаж, необходимо помочь парящемуся сесть. Это позволяет человеку подготовиться к вертикальному положению. Парильщик очень мягко и осторожно опахивает вениками парящегося (рис. 89).
...
Вставать после веничного массажа надо плавно и осторожно: может быть головокружение. После парения не следует сразу выходить из парной: сначала нужно спуститься вниз и немного посидеть на нижней полке. Затем можно идти под теплый душ.
...
Глава 3 ВИБРОАКУСТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Виброакустический массаж выполняется бамбуковым веником. Этот экологически чистый массажер, хоть и пришел в русскую баню совсем недавно, уже прочно завоевал популярность как непревзойденное средство против стресса.
Виброакустический массаж оказывает стимулирующее действие, улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение. Для процедуры требуется только пара бамбуковых веников. Массаж достаточно прост, но требует осторожности.
Итак, массируемый ложится животом на массажную кушетку. Массажист накрывает его простыней и берет в руки бамбуковые веники. Круговыми движениями, постукивая вениками друг о друга, создает шуршащие звуки над массируемым (для разряжения плотности ауры).
...
Массажист стоит справа, лицом в сторону головы массируемого. Левая вытянутая рука обрабатывает левую сторону, правая – правую сторону тела от ног к голове и обратно.
Затем массажист выполняет горизонтальные круги около головы «клиента» (рис. 90). Потом горизонтальные круги над спиной, по часовой стрелке от головы к ногам. Все это выполнять, не прикасаясь вениками к телу.
...
Когда массажист сделал последний круг, он переходит к голове массируемого и встает к нему лицом, при этом продолжает постукивать вениками друг о друга, ускоряя темп.
В верхнем положении замирает в тишине на 2 секунды и легко, практически в свободном падении, опускает веники на грудной отдел позвоночника (рис. 91).
...
Постукивающие движения веников должны и смена области воздействия должны быть быть легкими, свободными. Плоскостные плавными. Порядок выполнения: сначала движения идут от лучезапястного сустава, вдоль позвоночника – от лопаток к крестцу кисти полурасслаблены. Все перемещения и обратно (рис. 92).
...
Затем постукивают по боковым поверхностям от подмышечной области к подвздошным костям и обратно (рис. 93), после чего – от плечевых суставов к кистям и обратно.
...
Не прекращая постукивания, массажист встает сбоку. При этом один веник проходит по дальней половине спины, второй – по ближней. Движения от лопаток к ягодицам и обратно (рис. 94). Затем переход веников на дальнюю половину спины и продолжение движения в том же порядке, после чего – переход веников на ближнюю половину и продолжение движения от лопаток к стопам по внешней стороне.
...
На стопах массажист на 2 секунды останавливает движение веников в верхнем положении. Затем, поочередно ударяя по стопе, ускоряет темп (длительность – 3–4 секунды). Снова веники замирают в верхнем положении и в том же ритме обрабатывают пятку (рис. 95).
Затем – переход на икроножную мышцу в первоначальном темпе.
Движение к лопаткам по ноге, по внутренней стороне с переходом на ягодицу – крестец – область позвоночника до шеи. Переход на другую сторону и повторение всей процедуры.
...
Массажист скрещивает веники на лопатках и легко, не отрываясь, двигается к стопам (рис. 96). Встает лицом к клиенту и делает поглаживания ног вениками. Затем скрещенными вениками движется по обеим ногам от стоп к пояснице.
...
На пояснице веники расходятся по соответствующим боковым поверхностям и, снова скрещиваясь, возвращаются обратно к стопам (рис. 97).
...
Похлопывания по внешней стороне ног от тазобедренных суставов к лодыжкам и обратно (рис. 98). Похлопывания по внутренним поверхностям от верхней трети бедра к лодыжкам и обратно с переходом в средней трети бедра на внешнюю сторону. Затем нужно выполнить поглаживание по направлению к лодыжкам.
...
Массажист перехватывает веники за рукоятки, торцами веера обрабатывает стопу, голень, бедро, ягодицу и движется обратно к стопе (рис. 99). Затем переходит на другую ногу.
...
Поглаживание производится скрещенными вениками от поясницы к лодыжкам и обратно до лопаток.
Затем веники разводятся в стороны и движутся по боковым поверхностям к стопам. Массажист откладывает веники и круговыми движениями ладоней мягко массирует голеностопы. Массируемый медленно поворачивается на спину Массажист снова накрывает его простыней, берет веники и снова повторяет все движения и приемы. Массаж передней поверхности начинается с живота. Над животом при верхнем положении веников массажист замирает на 2 секунды, затем аккуратно опускает веники на живот и постепенно переходит к массажу ног.
Массаж животаМассажист опускает веники на живот и делает надавливающее движение к позвоночнику (рис. 100). Затем переносит веники на боковую поверхность живота, снова делает надавливающее движение, повторяет движение на другой стороне. Потом производит круговое движение по ходу толстого кишечника. Затем движение одновременно двумя вениками по часовой стрелке по проекции толстого кишечника (рис. 101).
...
...
Массажист перехватывает веники за рукоятки и торцами вееров легкими шагающими движениями перемещается по ходу толстого кишечника (рис. 102). Торец веера одного веника ставит в область над пупком и с ударами проходит следующие области: под пупком, область печени, справа от пупка, середина проекции восходящей части тонкого кишечника, область придатков справа, под точкой справа от пупка, под пупком, область придатков слева, нисходящий отдел тонкого кишечника, слева от пупка, область селезенки.
...
Затем массажист переходит на ноги, делая поглаживания скрещенными вениками от верхней трети живота по бокам и к лодыжкам. Похлопывания повторяются, как при массаже задней поверхности. Обработка торцами веников, исключая область голени и тыл стопы. Заканчивается массаж легкими движениями веников. Массажист, стоя в ногах массируемого, мягко выводит его из глубокого расслабления: «Глаза закрыты, пошевелили пальцами рук, ног, сжали в кулак, разжали. Глубокий вдох, выдох, глаза открыли». После этого можно сесть.
Глава 4 МАССАЖ В КУПЕЛИ
Массаж шейно-воротниковой зоны и головы проводится в купели или деревянной бочке в положении сидя, в воде комфортной температуры. В воду можно добавить отвары трав, аромамасла и другие натуральные компоненты: мед, жмых фруктов, кофе, молоко, ягоды.
...
Массажист опускает руки массируемого в воду, смывает остатки трав с рук и шеи, кладет на край купальни махровую простыню или полотенце.
...
МАССАЖ ШЕИ
Руки в воде, начинается массаж шейно-воротниковой зоны (рис. 103–105).
...
...
...
МАССАЖ РУКИ
Рука на краю купальни, начинается массаж руки (рис. 106–108). После окончания процедуры поменять руку, повторить все приемы массажа.
...
...
...
МАССАЖ ГОЛОВЫ
Руки опустить в воду провести массаж головы (рис. 109–111).
В конце массажа полить на шею воду из купальни.
...
...
...
Глава 5 АВТОРСКИЕ БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Процедуры разработаны и проводятся в Институте красоты «Beauty SPA» фитнес-клуба «World Class» «Пушкинский» (Нижний Новгород). Процедуры «Дух шамана», «Банный коктейль» и «Лукоморье» разработал Георгий Нанадзе, ведущий специалист по банным технологиям.
« Дух шамана »
Процедура основана на старинных народных традициях и рецептах. «Дух шамана» я рекомендую абсолютно всем, прежде всего в качестве спортивно-восстановительного мероприятия, как очищающую процедуру с релаксирующим воздействием и эффективную антицеллюлитную программу.
Основные составляющие процедуры мы уже рассмотрели. Осталось только более подробно познакомиться с массажем стоп и травяным массажем.
...
МАССАЖ СТОП
Массируемый садится на верхний полок в парилке и опускает ноги в приготовленную кадушку с горячей водой. Ноги необходимо согреть, чтобы тело равномерно прогревалось. Слегка промокнув ноги полотенцем, можно приступать к массажу.
Массажист наносит масло массажными движениями сначала на одну стопу, затем на другую. Выполняется рефлекторный точечный массаж стоп – замечательное тонизирующее средство (рис. 112). По окончании массажа надо снова опустить ноги в кадушку протереть ноги полотенцем. Затем можно принять теплый душ.
...
После душа и небольшого отдыха – снова в парилку, чтобы провести медово-солевой пилинг (рис. 113–114). Пилинг очищает и смягчает кожу не хуже серьезных косметологических процедур, обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом.
...
...
В завершение пилинга нужно сполоснуть стопы в кадушке для ног и промокнуть их полотенцем (рис. 115).
Затем – снова под душ, после чего краткий отдых – и опять в парную, на травяной массаж.
...
ТРАВЯНОЙ МАССАЖ
Травяную аппликацию – горячую смесь запаренных трав – массажист наносит на область позвоночника, ладони и стопы. Массажными движениями распределяет смесь по задней поверхности тела. Затем накрывает массируемого простыней и приступает к более активному массажу (рис. 116–118).
Затем массируемый поворачивается на спину, а массажист наносит горячую травяную аппликацию на область грудины, низ живота, колени (по необходимости), тыл стопы (ближе к пальцам). Массажными движениями смесь трав распределяется по всей передней поверхности тела, затем снова проводится массаж.
...
...
...
После ополаскивания под теплым душем и короткого отдыха в предбаннике на массажной кушетке хорошо провести специальный виброакустический массаж бамбуковыми вениками (он показан на рис. 119–121).
...
...
...
После окончания массажа можно сразу окунуться в купель, провести массаж шеи, рук и головы (рис. 122–124).
...
...
...
« Банный коктейль »
Данная процедура разработана специально для русской бани и направлена на решение общеоздоровительных задач. При веничном массаже используются разные виды веников: лиственные, хвойные, травяные. Массаж и пилинг дополняют техники парения.
Рефлекторное воздействие такого сочетания очень эффективно. Происходит одновременное увлажнение, смягчение кожи, повышение иммунитета и даже очищение биополя. Общее состояние после процедуры – расслабление, восстановление сил.
Основные составляющие процедуры мы уже рассмотрели. Осталось более подробно познакомиться с общим массажем в условиях бани.
После массажа нужно принять теплый душ, затем немного отдохнуть в предбаннике. Затем можно вернуться в парилку, чтобы провести пилинг. После пилинга – снова теплый душ, отдых. И опять в парилку – для веничного массажа.
...
...
ОБЩИЙ МАССАЖ
Этот массаж начинается со спины. Массажист переходит к ближней руке, потом переходит к ногам, делает рефлекторный упрощенный массаж стоп. После массажа задней поверхности массируемый переворачивается на спину. Выполняют классический массаж передней брюшной стенки, грудной клетки, ближней руки, ног.
...
После небольшого отдыха проводится массаж в купели. Процедура заканчивается теплым душем.
« Лукоморье »
Данная процедура широко использует целебные свойства меда.
Использование суставного массажа и системы восстановления эластичности мышц и связок делают эту процедуру очень эффективной для реабилитации, в том числе после травм.
...
Начинается процедура общим массажем в парной. Душ, отдых, переход к пилингу в парной. Снова душ, отдых, возвращение в парилку к веничному массажу. После теплого душа и краткого отдыха можно лечь на массажную кушетку в предбаннике, чтобы перейти к ведическому массажу.
РУССКИЙ ВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ Массируемый лежит на животе, укрытый простыней. Массажист стоит в ногах, его руки на стопах (рис. 125).
Работа с ногами и руками проводится обязательно поочередно с каждой конечностью.
...
Сначала – массаж ног с растягиванием передней группы мышц бедра и разработка коленного и тазобедренного суставов (рис. 126–129).
...
...
...
...
Затем – массаж рук с растягиванием мышц грудной клетки и плеча (рис. 130–134).
...
...
...
...
...
Массируемый переворачивается на спину, после чего массажист снова укрывает его простыней.
Теперь руки массажиста мягкими круговыми движениями, не отрываясь, массируют голеностопны (рис. 135).
...
Пассивные движения в голеностопном суставе (рис. 136).
...
Растягивание икроножной мышцы (рис. 137).
...
Растягивание приводящих мышц бедра (рис. 138, 139).
...
...
Растягивание задней группы мышц бедра (рис. 140–142).
...
...
...
Плавный переход на растягивание мышц поясницы (рис. 143).
...
Затем – растягивание мышц плеча (рис. 144–146).
...
...
...
Работа с мышцами шеи (рис. 147–155).
...
...
...
...
...
...
...
...
...
После обработки шейного отдела – растягивание трапеции (рис. 156).
...
Затем – переход на тыл стопы и завершение массажа (рис. 157).
...
Часть IV МАССАЖНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ХАММАМЕ
Современная турецкая баня состоит обычно из трех секций. Первая называется джамекан (camekan). Это вестибюль, иногда с фонтаном, в котором находятся кабинки-раздевалки и касса. Здесь посетителям дают пештемаль (peştemal) – пестрое банное полотенце, которое полагается обернуть вокруг бедер, и такуньи (takunya) – деревянные шлепанцы.
Вторая секция – согуклук (soğukluk), переходное помещение, в котором царит умеренное тепло. Здесь расположены душевые кабины и туалеты.
Третья секция – харарет (hararet), парная. В турецкой парилке совсем не так жарко, как в русской бане: пар гораздо более густой, зато более мягкий.
Кроме того, в хаммаме нет общего бассейна: стоячая вода считается нечистой.
В самом центре парной, под куполом – мраморное возвышение, гебекташи, или гебек (göbektaşi, дословно – «камень живота»). Мраморный камень горячий – в подвале под ним находится топка.
Классическая процедура в хаммаме состоит из предварительного прогревания (как правило, лежа или сидя на гебеке), пилинга рукавичкой кесе (kese), легкого массажа мыльным пузырем и турецкого мыльного массажа. Все это занимает примерно 1,5–2 часа. Завершить процедуру можно либо в обычном душе в согуклуке, либо более традиционным способом – в одной из раковин-бассейнов с фонтанчиками.
По лечебно-оздоровительному эффекту турецкая баня похожа на другие бани.
Механическое очищение рукавичкой кесе по своему действию напоминает медово-солевой пилинг: улучшает состояние кожи и усиливает кровообращение. Турецкий мыльный массаж по воздействию схож с классическим русским массажем.
Хаммам улучшает кровообращение, избавляет от лишнего веса, помогает от бессонницы, снимает напряжение, расслабляет мышцы, успокаивает нервы, омолаживает и оздоравливает организм в целом.
...
Глава 1 ПИЛИНГ РУКАВИЦЕЙ КЕСЕ
Пилинг выполняется после разогрева на мраморном гебеке. Он занимает 15–20 минут и предваряет мягкий массаж мыльным пузырем.
Массируемый ложится животом на гебек, под голову можно положить подушку, под ноги – валик (рис. 158). Можно положить на голову махровую салфетку и периодически поливать ее прохладной водой. Рукавицу кесе нужно намылить лишь слегка, чтобы она осталась жесткой. Только при густом волосяном покрове пилинг лучше проводить с мылом, в щадящем режиме.
...
ПИЛИНГ
Массажист окатывает массируемого теплой водой из таза и надевает на руку жесткую рукавицу кесе. Рукавицей энергично трет кожу, отшелушивая омертвевшие частички. Пилинг производится в следующей последовательности: спина, включая боковые поверхности грудной клетки, область надплечий, боковые поверхности живота (рис. 159); руки (рис. 160); задняя поверхность ног, исключая стопы (рис. 161).
...
...
...
...
В процессе пилинга нужно периодически споласкивать кесе и омывать тело комфортной температуры водой из медной чаши в направлении сверху вниз (брызги не должны попадать на лицо!). По мере надобности можно периодически поливать голову (рис. 162), область сердца (рис. 163), руки и ноги прохладной водой. Можно поставить медную чашу с прохладной водой у головы клиента, вложив в нее махровую салфетку, покрывающую голову.
...
...
Массируемый переворачивается на спину, пилинг проводится по передней поверхности. Последовательность: грудная клетка (рис. 164), живот (рис. 165), ноги.
В завершение этой процедуры массируемый садится, после чего массажист окатывает его теплой водой из таза, начиная с головы.
...
...
Глава 2 МАССАЖ МЫЛЬНЫМ ПУЗЫРЕМ
Массаж выполняется сразу после пилинга в течение 15–20 минут. Готовить эти две процедуры можно одновременно. В старину для массажа использовали специальный полотняный пузырь, позже – мягкую мочалку из тонкого волоса или растительных волокон, например, пальмовых листьев. В наших условиях можно пользоваться наволочкой или мягким полотняным мешком.
Для массажа нужно развести тертое мыло в горячей воде: 1,5 кулака в большой таз; 0,5 кулака в наволочку или мешок (вода должна покрывать мыло на две фаланги). Потребуется также таз с прохладной водой, чтобы время от времени поливать массируемого.
...
ТЕХНИКА МАССАЖА
Массируемый ложится животом на стол. Массажист наволочкой или мешком зачерпывает горячую мыльную пену. Намыливание производится очень быстро и мягко, пену не надо втирать в кожу Последовательность нанесения пены: спина, руки, ноги, исключая стопы.
Затем массажист берет целый кусок мыла и проводит мыльный массаж. Массажные движения нужно проводить по ходу движения лимфы. Последовательность массажа: спина, руки, ноги, стопы. По мере необходимости можно периодически обливать прохладной водой голову, область сердца, стопы и икры ног.
Массируемый поворачивается на спину. Массажист наносит мыльную пену на всю переднюю поверхность по той же схеме (рис. 166).
...
Далее проводится мыльный массаж. Последовательность: грудная клетка, область живота (легкие движения), ноги (рис. 167).
В завершение процедуры – многократное обливание прохладной водой всего тела в направлении сверху вниз (в положении сидя).
...
Глава 3 ДРЕВНЕТУРЕЦКИЙ МАССАЖ
Древнетурецкий массаж сочетает массажные техники с мануальными приемами, элементами пассивной гимнастики – разработкой суставов и растяжкой мышц. Проводить массаж можно только после того, как тело достаточно пропарится. Начинать лучше с общего массажа (40–50 минут), затем переходить к пассивной гимнастике (30 минут).
...
...
После древнетурецкого массажа можно провести пилинг рукавицей кесе и мягкий массаж мыльным пузырем. Завершить процедуру лучше всего получасовым общим массажем с маслом под душем Виши (рис. 213).
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
Литература
1. Белая Н.А. Лечебный массаж: учебно-методическое пособие. – М.: Советский спорт, 2001.
2. Бирюков А.А. Массаж: учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 1988.
3. Бирюков А.А. Баня и массаж. – Минск: Полымя, 1989.
4. Бирюков А.А., Васильева В.Е. Спортивный массаж: учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 1981.
5. Васант Лад. Аюрведа для начинающих (пе-рев. с англ.). – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003.
6. Васичкин В.И. Справочник по массажу. – Л.: Медицина, 1991.
7. Вербов А.Ф. Основы лечебного массажа. – М.: Медицина, 1966.
8. Домострой. – М.: Сов. Россия, 1990.
9. Еремушкин М.А. История массажа. Забытые секреты мастерства. – М., 1996.
10. Еремушкин М.А. Основы мануальной техники массажа (теория и практика). – М., 2004.
11. Захарова А. И. Мед и прополис: народный лечебник. – СПб.: Невский проспект, 2002.
12. Зебольд А.Н., Виноградова Т.В. О лечении пчелиным ядом, медом и маточным молочком – Л.: МЕДГИЗ, 1960.
13. Кошевенко Ю.Н. Справочник по дерматокосметологии. – М.: Академия косметологии. 2004.
14. Кузьмина К.А. Лечебные свойства меда и пчелиного яда. – Саратов: изд-во Саратовского университета, 1962.
15. Кузьмина К.А. Лечение пчелиным медом и ядом. – Саратов: изд-во Саратовского университета, 1977.
16. Куничев Л. А. Лечебный массаж: справочник для средних медицинских работников. – Л.: Медицина, 1985.
17. Марголина А. А., Эрнандес Е. И., Зайкина О. Э. Новая косметология. – М.: Косметика и медицина, 2000.
18. Мелани Саш. Аюрведические секреты красоты. – М.: Саттва, 2002.
19. Новиков А. Медовая медицина. – СПб.: ВЕСЬ, 2002.
20. Огуй В.О. Антицеллюлитный массаж: учебно-методическое пособие. – М.: МарТ, 2006.
21. Огуй В.О. Классический русский массаж в терапии целлюлита: учебно-методическое пособие. – М.: КЛАВЕЛЬ, 2006.
22. Огуй В.О. Классический русский массаж за 15 дней: учебно-методическое пособие. – М.: МарТ, 2004.
23. Пономаренко Г.Н. Физиотерапия в косметологии. – СПб.: ВмедА, 2002.
24. Ронсар Н. Как победить целлюлит. – М.: Дубль-В, 1992.
25. Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. – М.: ФиС, 1957.
26. Ходжкинсон Лиз. Все о целлюлите. – М.: Эксмо, 2003.
27. Белая Н.А., Гопинская М.С, Конторович А.Е, Носова Н.Г., Фокеева Н.В. Краткая история развития массажа // ЛФК и массаж. 2002. № 1. С. 9–12.
28. Г азин И. Озонотерапия в комплексном лечении целлюлита и моделировании фигуры // Les Nouvelles Esthetiques. 2003. № 1.
29. Зайкина О. Целлюлит сегодня // Косметика и медицина. 2000. № 5–6.
30. Зайкина О., Марголина А. Лишний вес, целлюлит и коррекция фигуры // Косметика и медицина. 2001. № 3.
31. Михеева С. Факторы риска целлюлита // Les Nouvelles Esthetiques. 2002. № 2.
32. Михеева С. Целлюлит с точки зрения доказательной медицины // Косметика и медицина. 2002. № 3.
33. Никитина Т., Лапутин Е. Целлюлит // Косметик интернейшнл. 2001. № 2.
34. Огуй В.О. Баня – мифы и реальность // Самокат. 2003. № 9. С. 44–47.
35. Огуй В.О. Дух Шамана // Красивые люди. 2006. № 2.
36. Огуй В.О. Здравый ум и твердая память // Здоровье. 2005. № 10.
37. Огуй В.О. Знать, где помять // Самокат. 2004. № 1–2.
38. Огуй В.О. Камни, масло, мыло и мед // Здоровье. 2005. № 2.
39. Огуй В.О. Классический массаж в терапии целлюлита // Вестник эстетической медицины. 2005. № 5. С. 73.
40. Огуй В.О. Классический русский массаж в комплексном лечении и профилактике целлюлита // Обозрение медтехники. 2004. № 6. С. 46–47.
41. Огуй В.О. Корона красивого бизнеса // Красивые люди. 2005. № 2.
42. Огуй В.О. Массаж после липосакции // Косметика Интернэшнл. 2005. № 5.
43. Огуй В.О. Мастер массажа // Красивые люди. 2006. № 3.
44. Огуй В.О. Отражение в зеркале // Путешественник. 2003. № 7.
45. Огуй В.О. Русский массаж в комплексной терапии целлюлита // Косметика и медицина. 2004. № 3. С. 50–58.
46. Огуй В.О. Самоучитель по борьбе с целлюлитом // Худеем правильно. 2005. № 7–8.
47. Огуй В.О. Сладость и польза // SPA report. 2006. № 1.
48. Огуй В.О. Турецкий гамбит против целлюлита // Худеем правильно. 2005. № 11.
49. Огуй В.О. Хамам: мыльная опера // SPA report. 2005. № 4.
50. Огуй В.О. Целлюлиту – общий бой! // SPA report. 2005. № 3.
51. Огуй В.О. Советы от Виктора Огуй (Баня, Солярий) // Самокат. 2004. № 4, 5.
52. Огуй В.О., Романова Е.Л. Баня – инструкция по эксплуатации // Путешественник. 2003. № 8. С. 40–42.
53. Петрухина А. Лишний вес, целлюлит и коррекция фигуры // Косметика и медицина. 2001. № 3.
54. Полийчук Т.П., Королькова Т.Н. Значение микроциркуляции в патогенезе и лечении целлюлита // Научно-практическое общество врачей-косметологов Санкт-Петербурга. Сборник статей. Выпуск 2. 2001.
55. Сарфати Л. Как бороться с целлюлитом // Les Nouvelles Esthetiques. 2001. № 5.
56. Тышкевич В., Феоктистова М., Силина М. Массаж // Косметик интернейшнл. 2003. № 2.
57. Тышкевич В. SPA // Косметик интернейшнл. 2000. № 1.
58. Dancey Е. The Cellulite Solution. – New York: St. Martin\'s Paperbacks, 1996.
59. Hodgkinson L. The anticellulite recipe book. – London: Grafton books, 1990.
60. Bombardelli Е., Curri S.В., Guglielmini G., Polinelli W., Morazzoni Р. Activity of Lipophilic Coumarins from Ammi visnaga L. on the Skin Microcirculation. // 18th Int. I.F.S.С.С. Congress Vol. 2, pp 501–512, Venezia, 3–6 Ottobre 1994.
Приложение 1 Первая помощь при несчастных случаях в бане
ОбморокОбморок возникает в результате мгновенного нарушения мозгового кровообращения. Нередко это происходит из-за резкого изменения положения тела в парилке или сразу после выхода из парной.
...
При появлении таких симптомов нужно принять сидячее или лежачее положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это увеличит скорость кровотока, мозг получит дополнительное количество крови. Если обморок все-таки произошел, пострадавшего необходимо вынести из парилки в прохладное место, уложить на спину и приподнять ноги, чтобы мозг получил дополнительную подпитку кровью.
При обычном обмороке пострадавший приходит в себя в течение 10 минут.
Если этого не произошло, значит, вероятно более серьезное осложнение или заболевание. В такой ситуации больной должен находиться в полном покое до приезда специалистов, способных оказать квалифицированную медицинскую помощь.
Тепловой ударОпасное состояние, которое возникает из-за перегрева организма, например в результате неумеренного нагнетания жара в парилке.
Это приводит к нарушению деятельности центральной нервной системы и других физиологических систем.
...
Пострадавшего надо вынести из парилки в прохладное место, уложить, под голову подложить подушку. После этого немедленно приступить к охлаждению головы и тела с помощью смоченных холодной водой полотенец.
Если пострадавший сохраняет сознание, ему дают питье, стимулирующее потоотделение (это тоже способствует охлаждению). В любом случае нужно вызвать специалистов, способных оказать квалифицированную медицинскую помощь.
Внезапная остановка сердца и дыханияРезультат обострения в парилке хронических заболеваний сердца и сосудов, а также нарушения обмена веществ (например, при избыточном потоотделении с потерей важных для работы сердца элементов) при перегреве и резких температурных контрастах.
...
Нужно немедленно приступить к реанимационным мероприятиям и действовать крайне оперативно, не забывая о том, что в запасе у реаниматора всего 5 минут. Прежде всего уложить пострадавшего на пол, лицом вверх, запрокинув голову назад и освободив дыхательные пути. Чтобы увеличить степень циркуляции крови, можно приподнять ноги. Сделать глубокий вдох и вдуть воздух в рот пострадавшего, закрывая при этом его нос. Об эффективности искусственного дыхания свидетельствует расширение грудной клетки.
Искусственное дыхание осуществляют в течение 12–15 минут, сочетая его с непрямым массажем сердца. На каждое вдувание в легкие воздуха должны приходиться 5 сжатий грудной клетки скрещенными ладонями.
Приложение 2 Санитарные правила устройства, оборудования и содержания бань
Выдержки из санитарных правил...
Настоящие санитарные правила распространяются на все бани вне зависимости от их ведомственной принадлежности.
Бани подразделяются на следующие типы:
• русского типа, имеющие мыльные с тазами для мытья, души для обмывания и парильные;
• комбинированного типа, имеющие душевые и парильные;
• пропускного типа с учетом возможности использования их в качестве санитарных пропускников при одновременном обслуживании передвижными (в банях от 50 до 100 мест) или стационарными дезинфекционными камерами (в банях от 200 мест и более).
Здания бань должны быть обеспечены водопроводом, канализацией, отоплением, вентиляцией и горячим водоснабжением. Качество воды должно удовлетворять требованиям ГОСТ 2874-82 «Вода питьевая».
Мебель, устанавливаемая в помещениях, может быть жесткая или полужесткая, обитая дерматином, клеенкой или пластиком, легко поддающаяся мытью и дезинфекции. Оборудование помещений мягкой мебелью не разрешается.
Тазы, предназначаемые для мытья тела и мытья ног, должны быть металлическими и не подвергающимися коррозии. Тазы для мытья ног должны иметь форму, отличающуюся от формы тазов для мытья тела. Использование для указанных целей деревянных шаек запрещается.
Ванны должны быть эмалированными. Использование ванн с поврежденным эмалевым покрытием запрещается.
Белье для индивидуального пользования (простыни, полотенца) должно выдаваться посетителям в опломбированных бумажных пакетах.
Чистое белье должно храниться отдельно от использованного.
Продажа мыла, мочалок, веников и других принадлежностей туалета допускается в специально устраиваемых для этих целей киосках в вестибюлях бань.
Продажа различных предметов туалета в буфетах запрещается.
Выдача посетителям мыла, мочалок, веников, головных гребней и щеток общественного пользования категорически запрещается.
В каждом отделении бани должна быть аптечка первой помощи, содержащая нашатырный спирт, йодную настойку, вазелин, перевязочный материал и средства, применяемые при ожогах.
В раздевальных помещениях отделений должна быть установлена соответствующая посуда с питьевой водой (графин или бачок с краном), стаканы и полоскательница.
Все раздевальные помещения должны быть оборудованы умывальниками с подводкой горячей и холодной воды.
Помещения бань с «сухим» режимом должны быть снабжены урнами для мусора и плевательницами.
В помещениях бань не разрешается:
• стирка и полоскание белья;
• сушка белья в парильных и других помещениях бань, на лестницах;
• хранение вещей и предметов, не имеющих отношения к эксплуатации бань, а также инвентаря и неисправного оборудования;
• ночлег или проживание.
В помещениях бань на протяжении всего рабочего дня должна поддерживаться температура в соответствии с действующими нормами. Для осуществления контроля за температурой воздуха в помещениях бани должны быть вывешены термометры.
Все помещения бань должны ежедневно проветриваться до открытия, после закрытия, во время проведения уборки.
В банях, оборудованных приточно-вытяжной системой вентиляции с механическим побуждением, вентиляция должна производиться в течение всех рабочих часов.
На протяжении всего рабочего дня в мыльных, парильных, душевых, раздевальных и других помещениях должна поддерживаться чистота.
В ванно-душевых кабинетах после каждого посетителя персонал обязан вымыть ванну щеткой с мылом и горячей водой, протереть керосином.
Ежедневно после закрытия бани должна производиться тщательная уборка всех помещений, инвентаря, оборудования.
Генеральная уборка помещений бани должна производиться еженедельно в установленный для бани санитарный день. В мыльных и парильных отделениях должна проводиться следующая уборка.
Металлические тазы обязательно протираются мыльно-керосиновой эмульсией (20 г мыла, 100 г керосина на 1 л воды), после чего промываются водой. Этим же способом также очищаются и промываются ванны.
Скамьи в мыльных и парильных моются жесткими щетками с горячей водой и мылом.
Панели стен в мыльных, парильных, душевых, ванных, а также выступающие конструкции, трубопроводы, отопительные приборы, осветительная арматура и светильники, оконные стекла моются со щетками.
Полы помещений протираются щетками при беспрерывном поливании водой.
После окончания мытья полов производится обмывание полов, стен и оборудования горячей водой с помощью шланга.
Мебель, оборудование раздевальных – диваны, скамьи, медицинские весы – протираются с обязательным применением 0,5-процентнного раствора хлорной извести или хлорамина. Полы в раздевальных протираются щетками с применением мыльного или щелочного раствора, а затем моются.
Влажную химическую дезинфекцию производят один раз в месяц или в другие сроки по требованию органов и учреждений санитарно-эпидемиологической службы силами и средствами городской (районной) санэпидемстанции на договорных началах за счет администрации бань; в отдельных случаях по разрешению санэпидстанции допускается производство дезинфекции средствами владельца бани при условии наличия в штате квалифицированного дезинфектора, под контролем санэпидслужбы.
Периодически надлежит проводить профилактическую дезинсекцию помещений и мебели (раздевальные, ожидальные, гардероб, ванные и душевые кабины) с применением дуста ДДТ или гексахлорана, которые должны храниться в специально отведенном месте.
Посетителям не разрешается:
• курить в раздевальных, мыльных, парильных;
• вносить в мыльные и парильные бутылки, стеклянные предметы, белье, стирать белье;
• употреблять различные лекарственные средства (натирание тела мазями и пр.);
• выносить тазы из мыльной.