10 рецептов хорошего сна.
- От автора. ⇢
- Введение. ⇢
- Глава первая. Все, что нужно знать о сне. ⇢
- Собачья радость. ⇢
- Научный факт…
- «Спячка — это не сон, а состояние души!».
- Механизм сна. ⇢
- Снотворное электричество. ⇢
- Научный факт…
- «Чудесный сон Д. И. Менделеева».
- Стадии сна. ⇢
- Последовательность стадий сна в типичную ночь. ⇢
- Вопросы и ответы.
- Секрет Штирлица. ⇢
- Сон младенца нам только снится. ⇢
- Научный факт…
- «Гипноз — это тот же сон, но с гипнотизером».
- А вот собаки с ума не сходят! ⇢
- Нам бы покой снился… да сна нет! ⇢
- Научный факт…
- «Сон — это вещь индивидуальная».
- Глава вторая. Все, что нужно знать о бессоннице. ⇢
- Что такое бессонница? ⇢
- Вопросы и ответы.
- Типы бессонницы. ⇢
- Характеристики типов бессонницы. ⇢
- Вопросы и ответы.
- Проявления бессонницы. ⇢
- Основные причины бессонницы. ⇢
- Внимание…
- Глава третья. Естественная нормализация сна. ⇢
- Просто, но со вкусом. ⇢
- Вопросы и ответы.
- Закон перераспределения. ⇢
- Научный факт…
- «Чтобы спать, нужно не спать».
- Вредные привычки. ⇢
- Полезные советы для нормализации сна. ⇢
- Отравленный сон. ⇢
- Вопросы и ответы.
- Естественные способы нормализации сна. ⇢
- А где дневник?! ⇢
- Глава четвертая. Психотерапевтические средства. ⇢
- Бессонница — это невроз?! ⇢
- Принцесса на горошине (или как успокоить себя и свое тело). ⇢
- Упражнение «Расслабление через растяжение».
- Упражнение «Самомассаж».
- Основные приемы самомассажа.
- Вопросы и ответы.
- Ежик забыл, как дышать (или что такое «дыхание сна»). ⇢
- Упражнение «Полноценное дыхание».
- Упражнение «Дыхание сна».
- Упражнение «Дыхание на счет».
- Научный факт…
- «Толкование сновидений — это искусство науки!».
- Мои мысли — мои скакуны (или как вернуться «из головы» в постель). ⇢
- Упражнение «Завершение дел».
- Упражнение «Возвращаемся в постель».
- Ждет-пождет душа-девица (или как обмануть свой невроз сна). ⇢
- Упражнение «Я никому ничего не должен».
- Вопросы и ответы.
- Ямщик, тормози! (или как сделать свой сон). ⇢
- Упражнение «Способ не думать».
- Глава пятая. Лекарственные средства. ⇢
- Все началось с потери сознания. ⇢
- Это не снотворные! ⇢
- Вопросы и ответы.
- Настоящие гипнотики. ⇢
- Лекарственная зависимость. ⇢
- Заключение. ⇢
- Примечания. ⇢
Андрей Владимирович Курпатов.