Здоровый сон – счастливый ребенок
- Предисловие. ⇢
- Как пользоваться этой книгой. ⇢
- Введение. ⇢
- НЕДОСТАТОК СНА ВРЕДЕН ДЛЯ РЕБЕНКА.
- ВНИМАНИЕ.
- БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ.
- Часть I. Как спят дети. ⇢
- Глава 1. Почему так важен здоровый сон. ⇢
- «ЕСТЕСТВЕННОЕ» ПРОТИВ «НЕЕСТЕСТВЕННОГО».
- «Естественное».
- «Неестественное».
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Глава 2. Здоровый сон и стратегии сна. ⇢
- Здоровый сон. ⇢
- ЭТО ВАЖНО.
- Продолжительность дневного и ночного сна. ⇢
- Новорожденные и грудные дети первых месяцев жизни. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Дети более старшего возраста. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Дневной сон. ⇢
- Инерция сна. ⇢
- ЭТО ВАЖНО.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- История Джейден.
- Как Мег рано ложилась спать.
- История о сне Джареда.
- Отказ от второго дневного сна у Анны.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Как родители Чарли стали фанатами дневного сна.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Консолидированный сон. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Защитные пробуждения. ⇢
- Фрагментация сна. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Сон по графику и время засыпания. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Организация ночного сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Организация дневного сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Регулярность сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Биологические ритмы. ⇢
- НАПОМИНАЮ!
- Кумулятивный эффект недосыпания. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- 25-часовой цикл. ⇢
- Как Сьюзан просыпалась по ночам.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Положения для сна, СВДС. ⇢
- Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе. ⇢
- Грудные дети. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Дошкольники. ⇢
- Школьники. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Стратегии сна. Признаки сонливости. ⇢
- ПРИЗНАКИ И СИГНАЛЫ ГОТОВНОСТИ КО СНУ Переход в зону сна.
- ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ Переход в зону утомления.
- Роль отца: наше секретное успокаивающие оружие. ⇢
- Сосание успокаивает. ⇢
- Ритмичное укачивание. ⇢
- Пеленание. ⇢
- Массаж. ⇢
- Уважайте потребность ребенка во сне: одно– или двухчасовое «окно» для бодрствования. ⇢
- Другие методы успокаивания. ⇢
- Все работает… до поры до времени. ⇢
- Что нужно для утешения. ⇢
- Процесс отхода ко сну. ⇢
- ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ РЕБЕНКА, КОТОРЫМИ МОГУТ ОБЛАДАТЬ РОДИТЕЛИ.
- ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ.
- Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки. ⇢
- Грудное вскармливание против искусственного. ⇢
- Родительская постель против детской кроватки. ⇢
- Разные решения для разных детей. ⇢
- Нормальный уровень нервозности. ⇢
- Повышенная нервозность / колики. ⇢
- Кормление грудью беспокойного ребенка.
- Твердая пища и режим питания. ⇢
- История Марен, которая просыпалась, чтобы поесть.
- Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет». ⇢
- Способы засыпания «без плача».
- Способы засыпания с «допустимым плачем».
- Способы засыпания методом «пусть поплачет».
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Профилактика в противовес лечению нарушений сна. ⇢
- План действий для измученных родителей. ⇢
- Здоровый сон. ⇢
- Возможности для успокаивания. ⇢
- ЗДОРОВЫЙ СОН УЛУЧШАЕТ.
- Никогда не будите спящего ребенка.
- Ритуалы отхода ко сну. ⇢
- Грудное вскармливание против искусственного и общая постель против детской кроватки. ⇢
- Способы, помогающие ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет». ⇢
- Глава 3. Нарушения сна и борьба с ними. ⇢
- Что мешает сну. ⇢
- НАПОМИНАЮ.
- Настроение и активность. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- ЕЩЕ РАЗ НАПОМИНАЮ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ ЗДОРОВОГО СНА.
- Журнал учета сна. ⇢
- ПОМНИТЕ, СОН ВЕДЕТ КО СНУ.
- Чрезмерная сонливость в дневное время. ⇢
- Слишком раннее утреннее пробуждение. ⇢
- Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время. ⇢
- ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕГО ДНЕВНОГО СНА.
- Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время. ⇢
- РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ.
- Необходимо два, но возможен только один. ⇢
- Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается. ⇢
- Как укладывание в 17:30 помогло Хенрику лучше спать днем.
- Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами. ⇢
- Ночные пробуждения, трудности с засыпанием. ⇢
- Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка. ⇢
- Неспособность заснуть. ⇢
- Боязнь темноты или одиночества. ⇢
- Ребенок не желает оставаться в кровати. ⇢
- Ребенок отказывается спать не в своей кровати. ⇢
- Единственная спальня в доме. ⇢
- Смена родительской постели на детскую кроватку. ⇢
- План действий для измученных родителей. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ.
- ЭТО ВАЖНО.
- Глава 4. Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент. ⇢
- Как пользоваться этой главой. ⇢
- Введение. ⇢
- Сон и повышенная нервозность/колики. ⇢
- Что такое повышенная нервозность/колики? ⇢
- Что вызывает чрезмерную нервозность/колики? ⇢
- Плач. ⇢
- Нервозность. ⇢
- Колики и сон. ⇢
- Колики и бодрствование. ⇢
- Повышенная нервозность/колики и темперамент. ⇢
- Темперамент и сон. ⇢
- Сон у детей, ранее страдавших коликами. ⇢
- Итоги. ⇢
- Колики в воспоминаниях отца, или Есть ли места в иностранном легионе?
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Темперамент у четырехмесячных детей. ⇢
- Характеристики детского темперамента. ⇢
- Активность (общая подвижность, энергичность). ⇢
- Ритмичность (регулярность функций организма). ⇢
- Открытость/замкнутость (первая реакция). ⇢
- Адаптивность (гибкость). ⇢
- Напряженность. ⇢
- Настрой. ⇢
- Постоянство. ⇢
- Отвлекаемость. ⇢
- Порог (чувствительность). ⇢
- «Трудный» темперамент. ⇢
- Джейн в четыре месяца.
- Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом. ⇢
- Разные подходы для разных детей. ⇢
- МИНИМАЛЬНЫЙ РИСК РАЗВИТИЯ НАРУШЕНИЙ СНА ПОСЛЕ ЧЕТЫРЕХ МЕСЯЦЕВ.
- «Никакого плача» или «пусть поплачет». ⇢
- Обычный уровень нервозности: пониженный риск развития нарушений сна после четырех месяцев. ⇢
- Повышенная нервозность / колики: повышенный риск развития нарушений сна после четырех месяцев. ⇢
- Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев. ⇢
- Смена общей постели на детскую кроватку. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ.
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Итоги и план действий для измученных родителей. ⇢
- Сон и повышенная нервозность / колики. ⇢
- Повышенной нервозностью / коликами страдают 20 % детей.
- К несчастью, у многих детей с повышенной нервозностью / коликами признаки сонливости не проявляются.
- ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ УСТОЙЧИВЫХ НАРУШЕНИЙ СНА.
- Темперамент в четыре месяца. ⇢
- Связь между сном, повышенной нервозностью и темпераментом: разные подходы для разных детей. ⇢
- Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев. ⇢
- Различные группы детей после периода коликов. ⇢
- Часть II. Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна. Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности. ⇢
- Глава 5. 1–4-й месяцы. ⇢
- ОДНО– ИЛИ ДВУХЧАСОВОЕ «ОКНО».
- Новорожденный: первая неделя жизни. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
- ПРИУЧЕНИЕ К ПРАВИЛЬНОМУ СНУ НЕ ОЗНАЧАЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПЛАЧ.
- 2–4-я недели: усиление беспокойства. ⇢
- 5–6-я недели: максимум беспокойства и плача. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- МАКСИМУМ В ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ.
- История сна Антонио.
- «Моя первая ванна за восемь недель».
- ЧЕТЫРЕ СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОМУ СНУ: КОГДА НАЧИНАТЬ.
- 1. «Пусть поплачет», игнорирование, исключение. ⇢
- Арес.
- 2. Контролируемый плач, частичное игнорирование, постепенное исключение. ⇢
- 3. Проверка и утешение. ⇢
- 4. Пробуждения по расписанию. ⇢
- НАПОМИНАЮ.
- «Мой послеродовой отпуск приближался к концу».
- 7–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна. ⇢
- Дети с нормальным уровнем нервозности. ⇢
- ПОДСКАЗКА.
- Дневник сна Эллисон.
- Журнал учета сна. ⇢
- Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами. ⇢
- Полезные подсказки для родителей детей с коликами. ⇢
- Как успокоить ребенка с коликами и без. ⇢
- ОПРЕДЕЛЕННО ПОМОГАЮТ В УСПОКАИВАНИИ…
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- 3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- НАПОМИНАЮ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Станьте хронометристом для вашего ребенка: развитие утреннего сна в 9:00–10:00. ⇢
- «Это против человеческой природы».
- СУЩЕСТВЕННЫЕ МОМЕНТЫ.
- Предупреждение и устранение проблем со сном. ⇢
- НАПОМИНАЮ.
- Правильный выбор времени. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- РАННЕЕ УКЛАДЫВАНИЕ.
- Сон без движения. ⇢
- Постоянство методов успокаивания для засыпания днем. ⇢
- ЭТО ВАЖНО.
- Правильный режим сна начинается с двоих…
- ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ С ДНЕВНЫМ СНОМ.
- НАПОМИНАЮ.
- План действий для измученных родителей. ⇢
- КАК УСПОКОИТЬ РЕБЕНКА И НАУЧИТЬ ЕГО СПАТЬ: ОТ РОЖДЕНИЯ ДО ЧЕТЫРЕХ МЕСЯЦЕВ.
- Обзор. ⇢
- Глава 6. 5–12-й месяцы. ⇢
- 5–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17:00. ⇢
- Как научить ребенка спать и защитить его режим сна. ⇢
- Время пробуждения. ⇢
- Время утреннего бодрствования. ⇢
- Первый дневной сон: в середине утра. ⇢
- ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ.
- «Первый утренний сон стал удаваться ему как нельзя лучше».
- «У него был весьма экстравагантный режим сна».
- Бодрствование в середине дня. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Второй дневной сон: послеобеденное время. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза. ⇢
- Послеобеденный период бодрствования. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Продолжительность дневного сна. ⇢
- Начало ночного сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ.
- Ночные пробуждения для кормлений. ⇢
- Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев. ⇢
- НАПОМИНАЮ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- 9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании. ⇢
- 10–12-й месяцы: утренний сон исчезает, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется. ⇢
- Недостаток дневного сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Нормальный дневной сон. ⇢
- Привычки, позволяющие успокоить ребенка. ⇢
- Засыпание при кормлении? ⇢
- Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы. ⇢
- Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери. ⇢
- ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
- Важность раннего опыта: теория против фактов. ⇢
- Точка контроля. ⇢
- «Пусть поплачет»: разногласия в общественном мнении. ⇢
- «Пусть поплачет»: согласие среди экспертов. ⇢
- Аномальный режим сна. ⇢
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- «Он просыпается с улыбкой».
- Нехватка дневного сна. ⇢
- «Я была уверена, что она перерастет эту дурную привычку… Ведь у старших дочерей произошло именно так».
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Недостаточная продолжительность сна. ⇢
- Ранние утренние пробуждения. ⇢
- Различные режимы сна: нет проблем – до поры до времени. ⇢
- Ночные пробуждения. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Угасание. ⇢
- Усталость оказывается сильнее терпения.
- Исключение (чистая правда). ⇢
- «Одна из самых трудных вещей, которые мне приходилось делать в жизни».
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- ПОЛЕЗНАЯ ПОДСКАЗКА.
- «Я ощущала себя жестокой, бесчувственной и виноватой».
- ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ДАТЬ РЕБЕНКУ ПОПЛАКАТЬ?
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Итоги. ⇢
- Пройдемся по суткам. ⇢
- План действий для измученных родителей. ⇢
- Глава 7. 13–36-й месяцы. ⇢
- 13–15-й месяцы: один или два дневных сна. ⇢
- 16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна. ⇢
- 22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня. ⇢
- Дневной сон. ⇢
- Страхи. ⇢
- Ритуалы и режим. ⇢
- Обычная кровать и появление еще одного ребенка. ⇢
- Предупреждение и устранение проблем со сном. ⇢
- ВНИМАНИЕ.
- Ребенок выбирается из кроватки или кровати: синдром «чертик из табакерки». ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Полог для кроватки и запертые двери. ⇢
- Правила сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Отказ от дневного сна. ⇢
- «Утром она проснулась с улыбкой… Мы убедились, что она по-прежнему нас любит».
- Слишком раннее пробуждение. ⇢
- НАПОМИНАЮ.
- Нежелание засыпать / ночные пробуждения. ⇢
- Случай из практики: избавление от истеричного поведения Карл Уильямс.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Итоги. ⇢
- План действий для измученных родителей. ⇢
- Глава 8. Дошкольники. ⇢
- От трех до шести лет: исчезновение дневного сна. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Связь между сном и темпераментом. ⇢
- Связь между сном и поведением. ⇢
- Предупреждение и устранение проблем со сном. ⇢
- Ночной сон. ⇢
- «Мам, обними меня и поцелуй на ночь».
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Дневная коррекция проблем со сном[8]. ⇢
- ПРАВИЛО СНА № 5.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Дневной сон. ⇢
- Отсутствие очевидного решения. ⇢
- План действий для измученных родителей. ⇢
- Глава 9. Школьники и подростки. ⇢
- 7–12 лет: более позднее укладывание. ⇢
- Трудности с засыпанием. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Периодические жалобы. ⇢
- Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- С привилегиями приходит ответственность.
- Синдром отсроченной фазы сна. ⇢
- Синдром Клейне – Левина. ⇢
- Синдром фибромиалгии. ⇢
- Хронический мононуклеоз. ⇢
- Предупреждение и устранение проблем со сном. ⇢
- Проблемы с засыпанием. ⇢
- Регуляция поведения стимулами и контроль за временем. ⇢
- ИНСТРУКЦИИ ПО КОНТРОЛЮ ЗА СТИМУЛАМИ.
- Поддержание здорового режима сна. ⇢
- Лекарства и продукты, которые способствуют сну. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Часть III. Другие проблемы и нарушения сна. ⇢
- Глава 10. Особые проблемы со сном. ⇢
- Лунатизм. ⇢
- Разговоры во сне. ⇢
- Ночные страхи. ⇢
- Кошмары. ⇢
- Удары головой и раскачивание всем телом. ⇢
- Бруксизм. ⇢
- Нарколепсия. ⇢
- Затруднение дыхания (аллергия и храп). ⇢
- Аллергия. ⇢
- Храп. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Определение проблемы. ⇢
- Поиск ответов. ⇢
- Результаты лечения. ⇢
- Гиперактивное поведение. ⇢
- Сезонное аффективное расстройство. ⇢
- Ночное недержание мочи. ⇢
- Глава 11. Особые события и поводы для беспокойства. ⇢
- Переход на зимнее и летнее время. ⇢
- Новый брат или сестра. ⇢
- Двойняшки, тройняшки и т. д. ⇢
- Калеб и Эзра.
- Николас и Алекс.
- Кэролайн и Лаура.
- Переезд. ⇢
- «Николас решил, что самое время меня испытать».
- Отпуск и смена часовых поясов. ⇢
- Первые каникулы Клэр.
- Частые болезни. ⇢
- Возвращение матери на работу. ⇢
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ.
- Домашний офис. ⇢
- «Мама работает дома».
- Новый порядок.
- Оба родителя делают карьеру. ⇢
- НАПОМИНАЮ.
- СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ.
- Приемные дети. ⇢
- «Примерно за неделю у нее выработался разумный режим».
- Травмы. ⇢
- Лишний вес, физкультура и диета. ⇢
- Жестокое обращение с детьми. ⇢
- Атопический дерматит и экзема. ⇢
- Глава 12. Уверенные родители – уверенный ребенок. ⇢
- «Еще одну сказку».
- Чувство самоуважения. ⇢
- «Еще одну сказку» (продолжение).
- Достаточно хорошее воспитание. ⇢
- Развитие внутреннего контроля. ⇢
- Говорить «нет» ребенку полезно для него. ⇢
- У моего ребенка проблемы со сном. Что делать? ⇢
- Когда вам мешают другие проблемы. ⇢
- Проблемы детей. ⇢
- Проблемы родителей. ⇢
- «Еще одну сказку» (продолжение).
- Проблемы брака. ⇢
- «Еще одну сказку» (заключение).
- Итоги. ⇢
- Глава 13. За и против других подходов к нарушениям сна. ⇢
- Правильные ассоциации с засыпанием. ⇢
- Теория Ричарда Фербера. ⇢
- Мой комментарий. ⇢
- Неограниченное кормление грудью и родительская постель. ⇢
- Теория Уильяма Сирса. ⇢
- Мой комментарий. ⇢
- Итоги. ⇢
- Литература. ⇢
- Сноски. ⇢
Марк Вайсблут.