Аутотренинг.
- Предисловие. ⇢
- 1 Стресс и его преодоление. ⇢
- Что такое стресс? ⇢
- Главные психические стрессоры. ⇢
- Стрессовые реакции. ⇢
- Посредники стресса. ⇢
- Стресс и болезнь. ⇢
- Стресс и мышцы. ⇢
- Стресс и иммунная система. ⇢
- Личность и стресс. ⇢
- Преодоление стресса. ⇢
- Диагностика стресса. ⇢
- Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса. ⇢
- 2 Самовнушение. ⇢
- Сила самовнушения. ⇢
- Самовнушение по Э. Куэ. ⇢
- Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина. ⇢
- 3 Аутогенная тренировка. ⇢
- Аутогенная тренировка и ее создатель. ⇢
- Механизмы воздействия на организм. ⇢
- Эффекты аутогенной тренировки. ⇢
- Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень). ⇢
- Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды). ⇢
- Применение аутогенной тренировки в лечебных целях. ⇢
- Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности. ⇢
- Аутогенная тренировка в спорте. ⇢
- Высшая ступень аутогенной тренировки. ⇢
- 4 Нервно-мышечная релаксация. ⇢
- Релаксация по О. Грегору. ⇢
- 5 Йога. ⇢
- Первая ступень – яма (воздержание). ⇢
- Вторая ступень – нияма (соблюдение правил, обетов). ⇢
- Третья ступень – асана (положение тела, поза, осанка). ⇢
- Четвертая ступень – пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием). ⇢
- Пятая ступень – пратъяхара (удаление чувств). ⇢
- Шестая ступень – дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете). ⇢
- Седьмая ступень – дхъяна (размышление). ⇢
- Восьмая ступень – самадхи (просветленность, освобождение). ⇢
- 6 Шавасана – поза полного расслабления. ⇢
- Техника для начинающих. ⇢
- Техника для освоивших начальное расслабление. ⇢
- Техника для практики. ⇢
- Выход из Шавасаны. ⇢
- Другой вариант Шавасаны. ⇢
- 7 Контроль дыхания (пранаяма). ⇢
- Дыхательное упражнение № 1. ⇢
- Дыхательное упражнение № 2. ⇢
- Дыхательное упражнение № 3. ⇢
- 8 Медитация. ⇢
- Классификация медитативных методов. ⇢
- Механизмы действия. ⇢
- Медитативный континуум. ⇢
- Условия успешной медитации. ⇢
- Методы медитации. ⇢
- 9 Дзэн-буддизм. ⇢
- Жизнь Гаутамы. ⇢
- Учение Будды. ⇢
- Техника медитации дза-дзэн. ⇢
- 10 Самогипноз. ⇢
- Основные характеристики гипнотического состояния. ⇢
- Техника самопогружения по Л. Лекрону. ⇢
- Как составлять внушения. ⇢
- Некоторые сферы применения самогипноза. ⇢
- Список рекомендуемой литературы. ⇢
Артур Александрович Александров.