Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье.
- Введение. Измени дыхание – измени жизнь. ⇢
- 1. Рожденные дышать. ⇢
- Что такое дыхательные техники? ⇢
- Пять типов работы с дыханием. ⇢
- ПУТЬ ДЫХАНИЯ.
- 2. Как вы дышите? ⇢
- Познакомьтесь с первичными дыхательными мышцами. ⇢
- Познакомьтесь со вторичными дыхательными мышцами. ⇢
- ВДОХ…
- ВЫДОХ…
- Носом или ртом? ⇢
- Учимся различать типы дыхания. ⇢
- Не дышать. ⇢
- Задержка дыхания. ⇢
- Хроническое чрезмерное дыхание (гипокапния). ⇢
- Контролируемый выдох и прерванный выдох. ⇢
- Так как же нам дышать? ⇢
- ПРИ ОПТИМАЛЬНОМ ДЫХАНИИ…
- Три теста на дыхание. ⇢
- Тест 1: Внешняя оценка. ⇢
- Тест 2: Жизненная емкость легких. ⇢
- Тест 3: Толерантность к СО2. ⇢
- МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ.
- НАШИ ЛЕГКИЕ – ЛЕГКИЕ НАШЕЙ ПЛАНЕТЫ.
- 3. Программа на 21 день: как правильно дышать. ⇢
- Ядро 15. ⇢
- Растяжка. ⇢
- Как выполнять дыхательный цикл. ⇢
- Как задерживать дыхание. ⇢
- МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ.
- Фокус 5. ⇢
- Тест на внешнюю оценку. ⇢
- Тест на жизненную емкость легких. ⇢
- Тест на толерантность к углекислому газу. ⇢
- МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ.
- Резюме. ⇢
- 4. Ежедневный набор инструментов для работы с дыханием. ⇢
- Шкала объема дыхания (ОД). ⇢
- Первый шаг работы с дыханием – осознанность. ⇢
- Утренняя мотивация. ⇢
- Дыхание, которое вас разбудит. ⇢
- Дневные усилители энергии. ⇢
- Дыхательное упражнение для повышения энергии. ⇢
- Укротители стресса. ⇢
- Дыхание для расслабления. ⇢
- Успокоение вечером. ⇢
- Дыхание для сна. ⇢
- Дыхание на лестнице. ⇢
- Дыши и отпускай. ⇢
- Дыхание 4–7–8. ⇢
- Дыхание при хронических болях в пояснице. ⇢
- 5. Мир дыхательных техник. ⇢
- Ментальное благополучие. ⇢
- Гнев и фрустрация. ⇢
- ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С РАЗЛИЧНЫМИ ЗВУКАМИ НА ВЫДОХЕ.
- Агрессивное вождение. ⇢
- Нервозность. ⇢
- Тревожность и панические атаки. ⇢
- Боязнь сцены, страх публичных выступлений. ⇢
- Мысленная тренировка. ⇢
- Принятие решений. ⇢
- Творческий подход. ⇢
- Сосредоточенность и концентрация. ⇢
- Медитация. ⇢
- Спортивные достижения. ⇢
- Преимущества дыхания носом. ⇢
- Что такое оксид азота? ⇢
- Симуляция тренировок на большой высоте в вашем собственном саду. ⇢
- МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ.
- Восстановление после тренировок. ⇢
- Физическое здоровье. ⇢
- Улучшение сексуальной жизни. ⇢
- Отказ от курения. ⇢
- Головные боли и мигрени. ⇢
- Астма. ⇢
- Высокое кровяное давление. ⇢
- Боли. ⇢
- Похмелье. ⇢
- Тошнота и морская болезнь. ⇢
- Метод Вима Хофа. ⇢
- Аутоиммунные заболевания. ⇢
- ДИЕТА И МЫШЛЕНИЕ.
- Эндометриоз. ⇢
- Хроническая боль и усталость. ⇢
- Синдром раздраженного кишечника (СРК). ⇢
- МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ.
- Высотная болезнь. ⇢
- Как дышать по методу Вима Хофа. ⇢
- Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания. ⇢
- Заключение. ⇢
- Материалы для дальнейшего изучения. ⇢
- Дальнейшее чтение.
- Источники. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Примечания. ⇢
Ричи Босток.