Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню.
- От круговорота мыслей к их укрощению. ⇢
- Часть 1. В карусели мыслей. ⇢
- Основная роль мыслей. ⇢
- Мысли рождают эмоции. ⇢
- Деструктивные мысли и к чему они приводят. ⇢
- Деструктивные мысли делают нас пассивными.
- Деструктивным мыслям не нужен повод.
- Деструктивные мысли поглощают силы.
- У деструктивных мыслей нет конкретной цели.
- Деструктивные мысли усиливают негативные эмоции.
- Деструктивные мысли знакомы всем.
- Деструктивные мысли разрастаются.
- Спираль закручивается.
- Деструктивные мысли обещают облегчение.
- Деструктивные мысли – это не страх.
- Когнитивные искажения и негативный эффект. ⇢
- Вопросы «почему?», не предполагающие разумного ответа…
- Обобщение…
- Катастрофизация…
- Сбор негативных доказательств и искажающие умозаключения…
- Аргументация под влиянием эмоций…
- Вредоносные установки…
- Отвержение реальности…
- Крайности и принцип «все или ничего»…
- Примеры деструктивного мышления. ⇢
- Признание.
- Воспоминания.
- Самоуважение.
- Беспокойство.
- Ревность.
- Красота.
- Дружба.
- Последствия. ⇢
- Преобразование мыслей. ⇢
- Вывод. ⇢
- Часть 2. Избавиться от привычки мыслить деструктивно. ⇢
- Упражнение 1. «Инвентаризация». ⇢
- Частота.
- Факторы.
- Триггеры деструктивных мыслей и их содержание.
- Когнитивные искажения.
- Осознание.
- Упражнение 2. Волшебный вопрос. ⇢
- Упражнение 3. Скажи мыслям «стоп!». ⇢
- Упражнение 4. «Переключение». ⇢
- Упражнение 5. Тренировка осознанности. ⇢
- Осознанное начало дня.
- Тренировка восприятия.
- Осознанная ходьба.
- Осознанный прием пищи.
- Осознанность в быту.
- Совет…
- Упражнение 6. «Тренировка гибкости». ⇢
- Упражнение 7. Пауза на «стуле размышлений». ⇢
- Упражнение 8. «Дистанцирование». ⇢
- Сафари по навязчивым мыслям.
- Проговаривание вслух, 10 мин.
- Запись мыслей.
- Комментирование, 10 мин.
- Упражнение с зеркалом.
- Вывод. ⇢
- Часть 3. Разрешение внутренних конфликтов. ⇢
- Обозначить конфликт. ⇢
- Описание внутреннего конфликта.
- Классифицировать конфликт. ⇢
- Конфронтация вместо изоляции. ⇢
- Упражнение.
- Прыжок в ледяную воду. ⇢
- Упражнение. Системное решение проблемы. ⇢
- 1. Сформируйте ваше отношение к проблеме.
- 2. Подробно опишите конфликт.
- 3. Ставьте цели.
- 4. Проведите «мозговой штурм».
- 5. Отсортируйте идеи.
- 6. Примите решение.
- 7. Примените на практике и оцените результат.
- Рекомендация.
- Действуйте, даже если нельзя повлиять на ситуацию. ⇢
- Принятие. ⇢
- Три стороны одной медали. ⇢
- Упражнение.
- Способы справиться с отрицательными эмоциями. ⇢
- Договоритесь с вашими эмоциями.
- Принятие решений. ⇢
- Дерево принятых решений. ⇢
- Упражнение.
- Возможности. ⇢
- Потребности. ⇢
- Взаимоисключающие потребности.
- Попытка удовлетворить все потребности сразу.
- Интуиция против системного подхода.
- Вопросы для определения потребностей.
- Упражнение. Сравнительный анализ «За» и «против». ⇢
- «Беременность» на один день. ⇢
- Прочие рекомендации по принятию решения. ⇢
- Четкие временные рамки и дедлайн.
- Сигналы интуиции.
- Отходите от стереотипов.
- Цейтнот.
- Боязнь неверного решения.
- Принимаю решение – значит живу!
- Вывод. ⇢
- Часть 4. Конструктивное мышление. ⇢
- Совет 1. Берите тайм-аут. ⇢
- Совет 2. Анализируйте Прожитый день. ⇢
- Совет 3. Осознайте Собственные ценности. ⇢
- Совет 4. Станьте себе лучшим другом. ⇢
- Совет 5. Обретите внутреннюю уверенность. ⇢
- Совет 6. Помните о талантах людей, склонных к деструктивному мышлению. ⇢
- Заключение. ⇢
- Свойства деструктивных мыслей. ⇢
- Качества людей с деструктивным мышлением. ⇢
- Стратегии против деструктивных мыслей. ⇢
- Измените привычку думать деструктивно…
- Разрешайте конфликтные ситуации…
- Упражнения на каждый день.
- Примечание. ⇢
- Литература. ⇢
- Примечания. ⇢
Бона Леа Шваб.