Год, прожитый правильно.
- Часть I. Программа. ⇢
- Введение. ⇢
- Сколько времени требуется на перемены? ⇢
- Глава 1. Программа 52 маленьких перемен. ⇢
- Комплексный подход. ⇢
- Преимущества более счастливого и здорового образа жизни.
- Жизнь после 52 недель. ⇢
- Идите своим путем.
- Глава 2. Основа успеха. ⇢
- Гарантии успеха. ⇢
- Чего нет в этой книге.
- Будьте реалистичны.
- Часть II. 52 недели перемен. ⇢
- Неделя 1. Пейте воду! ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Вода со вкусовыми добавками и другие напитки.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 2. Спите вдоволь. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 3. Вставайте с дивана. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 4. Ведите дневник питания. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Что вы должны записывать.
- Как нужно записывать.
- Ложное чувство голода.
- Когда нужно делать записи.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 5. Воспринимайте стакан как наполовину полный. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 6. Принимайте мультивитамины. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 7. Все принесенное с улицы должно оставаться на улице. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 8. Ешьте овощи. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Крахмал против клетчатки.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 9. Наслаждайтесь одиночеством. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Что делать.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 10. Уделите время растяжке. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Когда заниматься растяжкой.
- Дорожные правила.
- Способы растяжки.
- Упражнения на растяжку.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 11. Читайте надписи на упаковках. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- С чего начать.
- Состав продукта.
- Другие названия сахаров.
- Другие названия жира.
- Информация о пищевой ценности.
- Верхняя часть этикетки.
- Нижняя часть этикетки.
- Обобщение информации о питательных свойствах продукта.
- Применение в жизни.
- Неделя 12. Дышите глубже. ⇢
- Неглубокое дыхание против глубокого.
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Дыхание на 4–7–8.
- Перекатывающееся дыхание.
- Неделя 13. Ешьте вашу кашу. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Идеи для здорового завтрака.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 14. Сохраняйте чистоту… и природу. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Чего не должно быть в составе чистящих средств.
- Задание повышенной трудности.
- Безопасные домашние чистящие средства.
- Кухня.
- Ванная.
- Поверхности.
- Неделя 15. Пусть ваши зерна будут цельными. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Цельнозерновой ли это продукт?
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 16. Громче смейтесь. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 18. Пропотейте. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 19. Ради любви к фруктам. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Тяга к сладкому и фрукты.
- Концентрированные антиоксидантные соки и добавки.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 20. Найдите в жизни цель. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Самопознание.
- Составьте собственное программное заявление.
- Составьте план.
- Жизнь в соответствии с целью.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 21. Ешьте органическое. ⇢
- Стоит ли органическая продукция таких денег?
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 22. Переходите на нежирные молочные продукты. ⇢
- Перемена.
- Что делать при непереносимости лактозы?
- Другие источники кальция.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 23. Постройте здоровые отношения. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 24. Не увеличивайте порции. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Питание вне дома.
- Неделя 25. Станьте сильнее. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Типы силовых упражнений.
- Основы программы силовых тренировок.
- Примеры упражнений.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 26. Сходите на рыбалку. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Приготовление и заказ блюд из морепродуктов.
- Избегайте загрязненных продуктов.
- Избегайте полностью.
- Употребляйте редко (реже одного раза в месяц).
- Употребляйте умеренно (менее двух раз в месяц).
- Употребляйте более часто (менее трех раз в месяц).
- Ракообразные и холестерин.
- Употребляйте чаще всего (четыре раза в месяц или чаще).
- Пищевые добавки с кислотами омега-3.
- Вот что еще стоит знать о загрязнениях.
- Неделя 27. Возвращайте. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 28. Будьте осторожнее с напитками. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Напитки и искусственные подсластители.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 29. Просто скажите «нет». ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Когда нужно сказать «нет».
- Как говорить «нет».
- Неделя 30. Утолите свой голод. ⇢
- Перемена.
- Гликемический индекс.
- Путь к успеху.
- Продукты с низким ГИ.
- Продукты со средним ГИ.
- Продукты с высоким ГИ.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 31. Еще один поцеловался с пылью. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Способы уборки.
- Как уменьшить количество пыли.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 32. Жареные, быстрые и злобные. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 33. Выберите себе хобби. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 34. Пост и умеренность. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Чудесное яйцо.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 35. Что случилось, док? ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Общие рекомендации.
- Профилактика для женщин.
- Профилактика для мужчин.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 36. Что у вас на плите? ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Замена продуктов и приправ.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 37. Назад, к природе. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Технологии и конец игр на свежем воздухе.
- Неделя 38. Китайская грамота. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Пищевые добавки, которых следует избегать.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 39. Контролируйте помехи. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Прежде чем начать.
- Разберите и организуйте.
- Двигайтесь вперед.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 40. Общайтесь. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Что мешает эффективному общению.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 41. Считайте бобы. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Бобовые и вегетарианство.
- Бобовые без газов.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 42. Укрепите свою сердцевину. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Основы анатомии корпуса.
- Примеры упражнений для мышц корпуса.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 43. Практикуйте разумное питание. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 44. Участвуйте в собственной жизни. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 45. О боже мой — орехи, семечки и масла! ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 46. Глубоко под кожей. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Косметические продукты: каких ингредиентов нужно избегать.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 47. Снизьте потребление натрия. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 48. Сбалансируйте бюджет. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 49. Покупайте с умом. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Прежде чем идти в магазин.
- В магазине.
- Дома.
- Неделя 50. И восходит солнце. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Пребывание на солнце и витамин D.
- Задание повышенной трудности.
- Неделя 51. Наслаждайтесь разумно. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Неделя 52. Осознайте свою духовность. ⇢
- Перемена.
- Путь к успеху.
- Задание повышенной трудности.
- Часть III. Инструменты и ресурсы. ⇢
- Шаблон дневника питания.
- Список установок.
- Список сильных сторон.
- Список достижений.
- Анализ продуктовых этикеток: рабочая тетрадь.
- Каков уровень качества ингредиентов?
- Журнал активности.
- Заявление о цели и намерениях.
- Текущие обязательства и приоритеты.
- Планы профилактических осмотров.
- Обзор использования технологий.
- Схема бюджета.
- Журнал благодарностей.
- Ресурсы.
- Диета и питание.
- Фитнес и профилактика.
- Душевное благополучие.
- Экологичная жизнь.
- Благодарности. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Примечания. ⇢
Бретт Блюменталь.