Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы.
- От рецензента. ⇢
- От авторов. ⇢
- Предисловие. ⇢
- Глава I. Вегетососудистая дистония. ⇢
- Устройство нервной системы человека. ⇢
- «Беги или сражайся». ⇢
- Что такое вегетососудистая дистония? ⇢
- Страшен ли диагноз – «вегетососудистая дистония»? ⇢
- Наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии. ⇢
- Причины симптомов вегетососудистой дистонии. ⇢
- Какие требования человека приводят его к негативным эмоциям? ⇢
- Природа эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины. ⇢
- Главные элементы человеческого характера. ⇢
- Отношение к себе. ⇢
- Отношение к другим людям. ⇢
- Отношение к труду. ⇢
- Источник человеческих эмоций. ⇢
- Виды искажённого мышления. ⇢
- Фильтрация. ⇢
- Поляризация. ⇢
- Сверхобобщение. ⇢
- Чтение мыслей. ⇢
- Катастрофизация. ⇢
- Гиперболизация. ⇢
- Персонализация. ⇢
- Сравнение. ⇢
- Долженствование. ⇢
- Обесценивание. ⇢
- Непереносимость дискомфорта. ⇢
- Пути избавления от вегетососудистой дистонии. ⇢
- Работа с мышлением. ⇢
- Работа с телом. ⇢
- Вопросы для самоконтроля. ⇢
- Основные выводы из главы. ⇢
- Три правила поведения. ⇢
- Первое правило – обет молчания. ⇢
- Второе правило – практика «Победитель». ⇢
- Третье правило – практика «Охотник». ⇢
- Цель преодоления. ⇢
- Таблица мотивации. ⇢
- Упражнение «Цунами». ⇢
- «Волшебник». ⇢
- «Благодарность». ⇢
- Домашнее задание № 1. ⇢
- Глава II. Панические атаки. ⇢
- Что такое паническая атака? ⇢
- Механизм и симптомы панической атаки. ⇢
- Опасны ли панические атаки? ⇢
- Что удерживает панические атаки? ⇢
- Причины формирования панических атак. ⇢
- Как справляться с паническими атаками? ⇢
- Ночные панические атаки. ⇢
- Роль антидепрессантов и психотерапевтов в работе с паникой. ⇢
- Вопросы для самоконтроля. ⇢
- Основные выводы из главы. ⇢
- Памятка паникёра. ⇢
- Упражнение «Фото страха». ⇢
- Домашнее задание № 2. ⇢
- Глава III. Агорафобия. ⇢
- Что такое агорафобия? ⇢
- Источники агорафобии и её проявления в поведении. ⇢
- Пути преодоления агорафобии. ⇢
- Вопросы для самоконтроля. ⇢
- Основные выводы из главы. ⇢
- Упражнение «Разговор со страхом». ⇢
- Домашнее задание № 3. ⇢
- Глава IV. Обсессивно-компульсивное расстройство. ⇢
- Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? ⇢
- Причины обсессивно-компульсивного расстройства. ⇢
- В чём разница между эгоизмом и эгоцентризмом? ⇢
- Семейные отношения. ⇢
- Психодраматический треугольник. ⇢
- Материальны ли мысли? ⇢
- Пути избавления от навязчивых мыслей и действий. ⇢
- Вопросы для самоконтроля. ⇢
- Основные выводы из главы. ⇢
- Техника «Здесь и сейчас». ⇢
- Упражнение «Тишина». ⇢
- Домашнее задание № 4. ⇢
- Глава V. Тревожно-фобическое расстройство. ⇢
- Что такое тревожно-фобическое расстройство? ⇢
- Источники тревожности. ⇢
- Виды тревожности. ⇢
- Личностная тревожность. ⇢
- Социофобия. ⇢
- Синдром отличника. ⇢
- Социальные сети и телевидение – катализаторы невротизации. ⇢
- Наследственная тревожность. ⇢
- Тревожность из-за неопределенности. ⇢
- Тревожность из-за нестабильности. ⇢
- Тревожность из-за прошлого опыта. ⇢
- Тревожность, обусловленная ожиданием приступа панической атаки. ⇢
- Тревожность как следствие внутреннего конфликта. ⇢
- Пути работы с повышенным уровнем тревожности. ⇢
- Принятие. ⇢
- Проживание. ⇢
- Безразличие. ⇢
- Усиление. ⇢
- Дружба. ⇢
- Пути работы с рецидивами и «откатами». ⇢
- Пути работы с постоянной утренней тревогой. ⇢
- Пути работы с бессонницей. ⇢
- Порядок действий. ⇢
- Вопросы для самоконтроля. ⇢
- Основные выводы из главы. ⇢
- Упражнение «Ответ». ⇢
- Дыхание и расслабление. ⇢
- Домашнее задание № 5. ⇢
- Глава VI. Невроз. ⇢
- Что такое невроз? ⇢
- Вторичные выгоды от невроза. ⇢
- Стратегия защиты. ⇢
- Особенности невротического поведения и характера. ⇢
- Достоинства и недостатки невротиков. ⇢
- Свобода выбора. Есть ли она у человека? И можно ли изменить будущее. ⇢
- От отрицания – к принятию. В чем смысл жизни? ⇢
- Что нужно и чего не нужно делать для преодоления невроза. ⇢
- Позитивные шаги. ⇢
- Негативные шаги. ⇢
- Вопросы для самоконтроля. ⇢
- Основные выводы из главы. ⇢
- Домашнее задание № 6. ⇢
- Вместо заключения. ⇢
- Общие рекомендации и ежедневные удовольствия. ⇢
- Простые истины счастливой жизни. ⇢
- Приложение 1. Фильтры искажённого мышления. ⇢
- Приложение 2. Цель преодоления и таблица мотивации. ⇢
- Приложение 3. Упражнение «Фото страха». ⇢
- Приложение 4. Таблица избеганий. ⇢
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай.