Правильный жир. Для чего он нужен организму и почему надо перестать его ненавидеть
- Пролог. Джинсы в обтяжку. ⇢
- Введение. Наши меняющиеся взгляды на жир. ⇢
- Часть первая. Все о жире. ⇢
- Глава 1. Основы: жир нечто большее, чем вы думаете. ⇢
- Девочка без жира.
- Долгий путь к пониманию жира.
- Учебник жира.
- Решение для Кристины.
- У нас вовсе не один тип жира.
- Слишком много хорошего.
- Жир объединяет нас.
- Жир как переносчик информации.
- Глава 2. Жир может говорить. ⇢
- Изучение жира: новые находки.
- Нечто в крови.
- В больницу.
- Рожденный для науки.
- Из больницы.
- «Мы это сделали».
- Лекарство для Лейлы.
- Глава 3. Ваша жизнь зависит от жира. ⇢
- Жир дает нам жизнь.
- Жир и кости — одно усиливает другое.
- Размер мозга и жир.
- Жир защищает нас.
- Парадокс ожирения: Жир может продлить жизнь?
- Глава 4. Когда хороший жир становится плохим. ⇢
- Как лишний жир может вредить нам.
- Как вылечить нездоровый жир.
- Сильный жир — жизнь борца сумо.
- Жир продолжает говорить.
- Последняя надежда.
- Глава 5. Как жир сражается за то, чтобы остаться с вами. ⇢
- «Этот доктор ни черта не понимает!».
- Доказательства из Мельбурна.
- Это в крови.
- Сказки о липосакции.
- Одураченный жиром?
- Часть вторая. Не только еда создает жир. ⇢
- Глава 6. Бактерии и вирусы — малый размер, гигантский эффект. ⇢
- Любопытный случай с индийскими цыплятами.
- Фунты продолжают прибывать.
- Прибытие в Америку.
- План контроля веса для диабетиков.
- Вирус в американцах.
- Новый способ управляться с жиром — прекратить осуждать.
- Как именно вирус приводит к накоплению жира?
- Иногда науку трудно принять.
- Не только вирусы: бактерии тоже могут производить жир.
- Работая с вашей микробиотой.
- Глава 7. Я виню родителей: роль генов в ожирении. ⇢
- Мы не созданы равными, когда дело доходит до жира.
- Гены сильны, но не за ними последнее слово.
- Глава 8. Я женщина, и у меня есть жир. ⇢
- Почему женщины больше предрасположены к ожирению, чем мужчины.
- Ограничения в пище и упражнения — краткосрочные преимущества.
- Пол и распределение жира.
- Что требуется, чтобы быть стройной, как мужчина.
- Он сказал, она сказала.
- Свадьба и после.
- Глава 9. Жир может слушать. ⇢
- Другой возраст, другой жир.
- У жира есть уши.
- Усиливая сигнал.
- Гормонозаместительная терапия в перспективе.
- Естественное усиление сигнала.
- Человек, который ел пластик.
- Жир — одна из сил природы.
- Часть третья. Так каково же решение? ⇢
- Глава 10. Контроль над жиром I: как вы можете это сделать. ⇢
- Тренировки против генетики, гормонов и старения.
- ИТВИ — кратковременные силовые тренировки.
- Сорок пять минут в день.
- Эффективное питание ради гормонов.
- Интервальное голодание.
- Есть ради микробиоты.
- Еда и женщины.
- Привычки успешных борцов с весом.
- Учет съеденного.
- Глава 11. Разум превыше жира. ⇢
- Ваши «мускулы» самоконтроля.
- Сочетание приятного с полезным.
- Новое начало.
- Не переусердствуй.
- Неуверенность и стресс.
- Ставьте разумные цели.
- Глава 12. Контроль над жиром II: как я делаю это. ⇢
- Глава 13. Будущее жира. ⇢
- Борьба с ожирением — командное дело.
- Благодарности. ⇢
- Примечания. ⇢
Сильвиа Тара.