Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики.
- Вступительное слово автора. ⇢
- Почему изометрическая. ⇢
- Диагностическая гимнастика для суставов. ⇢
- ТЕСТ ДИАГНОСТИКИ СИНДРОМА ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ (ПОВЫШЕННОЙ ГИБКОСТИ) СУСТАВОВ.
- САМОДИАГНОСТИКА ФИБРОМИАЛГИИ.
- РАВНАЯ ЛИ ДЛИНА ВАШИХ НОГ?
- СВОД СТОПЫ — ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПЛОСКОСТОПИЕ?
- КОЛЕННЫЙ СУСТАВ — КАКОЙ ЗВУК ВЫ СЛЫШИТЕ?
- СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ?
- КАК ДЕЛА С ТАЗОБЕДРЕННЫМИ СУСТАВАМИ?
- В КАКОМ СОСТОЯНИИ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ?
- ПРОВЕРЯЕМ ЛОКТЕВЫЕ СУСТАВЫ.
- ТЕСТ НА ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА.
- В ПОРЯДКЕ ЛИ ВИСОЧНО-НИЖНЕЧЕЛЮСТНОЙ СУСТАВ?
- В чем «повинен» тазобедренный сустав? ⇢
- Что «лежит» в синовиальной сумке? ⇢
- Когда трость может навредить. ⇢
- Растяжение — фаза обновления связок и сухожилий. ⇢
- Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава. ⇢
- • Упражнение «Приближаемся к стене».
- • Упражнение «Шагаем по стене».
- • Упражнение «Наклон коленей».
- • Упражнение «Давим подушку».
- • Упражнение «Перехлест».
- • Упражнение «Помогаем тазобедренному суставу».
- • Упражнение «Маятник боком к столу».
- • Упражнение «Маятник лицом к столу».
- • Упражнение «Корсет-бедро».
- • Упражнение «Разводим колени с противосилой».
- • Упражнение «Сводим колени с противосилой».
- • Упражнение «Шагаем ягодицами».
- • Упражнение «Сумо».
- Море по колено. ⇢
- Травма связок коленного сустава. ⇢
- Берегите мениск, или Жертва неестественных движений. ⇢
- Колено бегуна, или куда мы все время торопимся? ⇢
- Любимая поза для вашего колена. ⇢
- Изометрическая гимнастика для коленного сустава. ⇢
- • Упражнение «Застывшее колено».
- • Упражнение «Оживляем колено».
- • Упражнение «Маятник-колено».
- • Упражнение «Маятник-колено с помощью».
- • Упражнение «Сжимаем стул».
- • Упражнение «Сжимаем стул с помощью рук».
- • Упражнение «Переминаем стопами».
- • Упражнение «Вибрация коленей».
- • Упражнение «Обнимаем колено».
- Упражнение «Ванька-встанька».
- • Упражнение «Скользим ступнями в разные стороны».
- • Упражнение «Опора коленом».
- Зачем стопе свод. ⇢
- Пяточная шпора. ⇢
- Изометрическая гимнастика для стопы. ⇢
- • Упражнение «Стопа „ползет“».
- • Упражнение «Цыпочки».
- • Упражнение «Пятка на шарнире».
- • Упражнение «Палец-за-палец».
- • Упражнение «Тянем пальцы».
- • Упражнение «Тянем пальцы с полотенцем».
- • Упражнение «Пятка — носок».
- • Упражнение «Крутим стопу».
- • Упражнение «Вибрация стопой».
- • Упражнение «Отрываем пятку рукой».
- • Упражнение «Растягиваем подошву рукой».
- «Замороженное плечо» и другие «невкусные» диагнозы. ⇢
- Разрыв сухожилия бицепса. ⇢
- Разрыв вращательной манжеты плеча. ⇢
- Болезнь художников, или Синдром столкновения. ⇢
- Хроническая нестабильность плечевого сустава. ⇢
- Разрыв суставной губы плечевого сустава. ⇢
- Изометрическая гимнастика для плечевого сустава. ⇢
- • Упражнение «Маятник — плечо».
- • Упражнение «Замах рукой».
- • Упражнение «Шагаем по стене кистью».
- • Упражнение «Помогаем плечу».
- • Упражнение «Пожимаем плечом».
- • Упражнение «Полет — плечо назад».
- • Упражнение «Шарнир — локоть наружу».
- • Упражнение «Шарнир — локоть внутрь».
- • Упражнение «Помогаем руке».
- • Упражнение «Скользим по спине».
- • Упражнение «Замок сзади».
- • Упражнение «Трем спину полотенцем».
- • Упражнение «Упор сзади».
- • Упражнение «Давим на стену назад».
- • Упражнение «Давим на стену наружу».
- • Упражнение «Давим стену внутрь».
- • Упражнение «Поднимаем вес плечом».
- • Упражнение «Опускаем вес плечом».
- • Упражнение «Давим локтем наружу».
- • Упражнение «Давим локтем внутрь».
- Чувство локтя, или «спортивные» диагнозы механиков. ⇢
- Локоть теннисиста. ⇢
- Локоть пловца. ⇢
- Изометрическая гимнастика для локтевого сустава. ⇢
- • Упражнение «Крутим ложкой наружу».
- • Упражнение «Сгибаем кисть».
- • Упражнение «Крутим ложкой внутрь».
- • Упражнение «Сжимаем мяч».
- • Упражнение «Резиновая лента».
- • Упражнение «Разгибаем лучезапястный сустав».
- • Упражнение «Сгибаем лучезапястный сустав».
- • Упражнение «Вращаем гантель».
- • Упражнение «Выжимаем полотенце».
- • Упражнение «Трясем локтем».
- Орган труда. ⇢
- Синдром расстройств повторной травмы — угроза для музыкантов. ⇢
- Запястный туннельный синдром выбирает женщин. ⇢
- Изометрическая гимнастика для кисти. ⇢
- • Упражнение «Кулак — веер».
- • Упражнение «Мяч — пальцы».
- • Упражнение «Замок-пальцы».
- • Упражнение «Вытяжение пальцев».
- • Упражнение «Выжимание пальцев».
- • Упражнение «Пальцы в паре».
- От автора. ⇢
- Примечания. ⇢
Игорь Анатольевич Борщенко.