Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов.
- От автора. ⇢
- Введение. ⇢
- Глава 1. Принцип Парето. Применение правила 80/20 в бассейне. ⇢
- Применение принципа Парето. ⇢
- Техника – это 80 % успеха в плавании. ⇢
- Выводы. ⇢
- Глава 2. Комплексное понимание. Формула плавания. ⇢
- Количество и частота гребков. ⇢
- Число гребков х Время на один гребок = Показанное время (в секундах).
- Применение формулы плавания на практике. ⇢
- ПРИМЕР 1. УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ГРЕБКОВ.
- ПРИМЕР 2. СНИЖЕНИЕ СКОРОСТИ.
- Выводы. ⇢
- (Количество гребков) х (Скорость гребков) = Время на дистанции.
- Глава 3. Ключевой элемент. (доказано на практике). ⇢
- «Уплотняем» воду. ⇢
- Минимизируем сопротивление. ⇢
- Итак, ключевой элемент! ⇢
- Сравним значимость подтягивания и положения тела. ⇢
- ПРИЧИНА № 1: ЭТО ОБЩАЯ ЧЕРТА ЛУЧШИХ ПЛОВЦОВ МИРА.
- ПРИЧИНА № 2: ЗАКОН УБЫВАЮЩЕЙ ОТДАЧИ.
- ПРИЧИНА № 3: ЗАКОН КВАДРАТИЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ.
- Еще остались скептики? ⇢
- РАЗ: СЕРИЯ ИЗ ДВУХ КОРОТКИХ УДАРОВ.
- ДВА: ЛЕГКИЙ ДЖЕБ.
- ТРИ: Я ПРИЖАЛА ПРОТИВНИКА К КАНАТАМ.
- И НАКОНЕЦ, ХУК СЛЕВА!
- Технический нокаут. ⇢
- Подтягивание: новости хорошие и новости плохие. ⇢
- Выводы. ⇢
- Глава 4. Гидродинамика и теории движущей силы. Сложность и красота. ⇢
- Теории движущей силы. ⇢
- ТРЕТИЙ ЗАКОН НЬЮТОНА (ДО 1960-Х ГОДОВ].
- S-ОБРАЗНЫЙ ГРЕБОК И ЗАКОН БЕРНУЛЛИ[4] (1960 1980-Е ГОДЫ].
- ВИХРЕВАЯ ТЕОРИЯ (С 1990-Х ГОДОВ ПО НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ].
- ТРЕТИЙ ЗАКОН НЬЮТОНА И ДИАГОНАЛЬНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ (С 2000-х ГОДОВ ПО НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ].
- Выводы. ⇢
- Глава 5. Подводная часть гребка. «Ключевые элементы ключевого элемента». ⇢
- Первый ключевой элемент: высокое положение локтя. ⇢
- СИЛА.
- ГИБКОСТЬ.
- Второй ключевой элемент гребка: удержание воды. ⇢
- Внимательно изучаем всю последовательность действий при выполнении подводной части гребка. ⇢
- 1. ПОЛОЖЕНИЕ И НАПРЯЖЕНИЕ КИСТИ.
- 2. «ВЕСЛО».
- 3. ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ.
- 4. ПОЛОЖЕНИЕ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ И ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЗАХВАТА.
- 5. ПОЛОЖЕНИЕ (СТАБИЛИЗАЦИЯ) ПЛЕЧА, ПРИ КОТОРОМ РУКА НЕ ПЕРЕСЕКАЕТ ЦЕНТРАЛЬНУЮ ОСЬ ТЕЛА.
- 6. ДИАГОНАЛЬНАЯ ФАЗА ГРЕБКА.
- 7. ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД ЗА СЧЕТ КОРПУСА.
- 8. БЕДРА В КАЧЕСТВЕ ДВИЖИТЕЛЯ.
- Выводы. ⇢
- Глава 6. Вырабатываем чувство воды. Упражнения для развития силы, гибкости и чувства воды. ⇢
- Упражнения на отработку высокого положения локтя. ⇢
- 1. СКОЛЬЖЕНИЕ В ВЫТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ.
- 2. СИЛОВАЯ СКАМЬЯ И ЛЕНТЫ-ЭСПАНДЕРЫ.
- Упражнения c эспандером на скамье.
- ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ДАЛЬНЕЙШЕМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ.
- 3. ОТЖИМАНИЯ.
- Упражнения на развитие чувства воды. ⇢
- 1. СКАЛЛИНГ.
- 2. ПРОНОС РУКИ НАД ВОДОЙ И ВКЛАДЫВАНИЕ КИСТИ В ВОДУ.
- 3. ДОГОНЯЮЩИЙ ГРЕБОК.
- 4. РАБОТА ОДНОЙ РУКОЙ.
- 5. УПРАЖНЕНИЕ НА ГРЕБКИ ОДНОЙ РУКОЙ C ДОСКОЙ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ.
- Сочетание упражнений c обычными плавательными тренировками. ⇢
- Выводы. ⇢
- Глава 7. Формула плавания на практике. Количество гребков и время, затрачиваемое на один гребок ведущими пловцами. ⇢
- Подставляем значения в уравнение. ⇢
- Оптимизируем показатели. ⇢
- Какова ваша формула плавания? ⇢
- Над чем начинать работать в первую очередь: над техникой или скоростью? ⇢
- Олимпийские показатели скорости гребка и количества гребков c 1996 по 2008 г. ⇢
- ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ. ЖЕНЩИНЫ.
- ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ. МУЖЧИНЫ.
- Выводы. ⇢
- Глава 8. Итог. Делаем выводы и «назначаем козырь». ⇢
- Как закон 80/20 выглядит на практике? ⇢
- Составляем план тренировок. ⇢
- ОПЫТНЫЕ ПЛОВЦЫ, ЖЕЛАЮЩИЕ ПОДНЯТЬСЯ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ.
- ПЛОВЦЫ И ТРИАТЛЕТЫ, ПОТРАТИВШИЕ ГОДЫ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА И НАВЫКА СКОЛЬЖЕНИЯ, РАЗОЧАРОВАННЫЕ ДОСТИГНУТЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ.
- ВЗРОСЛЫЕ, ОБУЧАЮЩИЕСЯ ПЛАВАНИЮ.
- ЕЩЕ ОДНА ГРУППА.
- Разбираемся: над чем и когда нужно работать. ⇢
- А теперь – юкер. ⇢
- Эпилог. Рейтинг Таормины. Двадцать самых значимых изменений в плавании c 1924 года. ⇢
- 20 самых значимых изменений и усовершенствований в плавании начиная c 1924 г. ⇢
- Приложение А. Новичкам. Учимся понимать жаргон пловцов и разбираемся, как строится тренировка. ⇢
- Плавательные бассейны. ⇢
- КОРОТКАЯ ВОДА – ДЛИННАЯ ВОДА.
- ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ, КАСАЮЩИХСЯ ДЛИНЫ БАССЕЙНА.
- Как строится тренировка. ⇢
- РЕЖИМ.
- ИНТЕРВАЛ.
- Профессиональный жаргон, принятый на тренировках. ⇢
- «С УЛУЧШЕНИЕМ».
- «С УСКОРЕНИЕМ».
- «НА ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ».
- Пример тренировки. ⇢
- Приложение Б. Спроси у олимпийского чемпиона. Ответы на часто задаваемые вопросы. ⇢
- 1. Как лучше выполнять вдох – на разные стороны или на одну? ⇢
- 2. Насколько важен ритм ног? Следует ли плавать шестиударным кролем или двухударный лучше? ⇢
- 3. Использование ласт на тренировках – хорошо или плохо? ⇢
- 4. Вращение бедер. Как определить правильную амплитуду? ⇢
- 5. Почему нельзя выполнять гребок прямой рукой? ⇢
- Приложение В. Видео c упражнениями. ⇢
- Литература. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Примечания. ⇢
Шейла Таормина.