Учебный материал для учебно-тренировочных групп 1 года обучения.

Теоретический материал.

1. Физическая культура и спорт.

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение кикбоксинг. Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.

2. Краткая история развития кикбоксинга.

Развитие кикбоксинг в России. Кикбоксинг как форма проявления силы, ловкости. Возникновение кикбоксинга и развитие в Мире. Возникновение и развитие кикбоксинга в СССР. Место и значение кикбоксинга в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма.

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание кикбоксёра.

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях кикбоксинг. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена.

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.

6. Правила соревнований.

Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.

7. Оборудование и инвентарь.

Зал кикбоксинга (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда кикбоксера и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.

Практический материал.

Общая физическая подготовка.

• Строевые упражнения. Построения, перемещения.

• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.

• Упражнения на равновесие и точность движений.

• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.

• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса.

• Упражнения на формирование правильной осанки.

• Лазание, перелазание, переползание.

• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).

• Упражнения на гимнастической стенке.

• Упражнения с отягощениями.

• Упражнения с сопротивлением.

• Упражнения с грузом.

• Метания набивного мяча, теннисного мячика.

• Упражнения для укрепления положения "моста".

• Упражнения на скорость.

• Упражнения на общую выносливость.

• Легкоатлетические упражнения.

• Спортивные и подвижные игры.

• Плавание.

• Лыжи.

• Туристические походы.

Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий кикбоксёров. • Организация занимающихся без партнера в одношереножном строю. • Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю. • Усвоение приема по заданию тренера. • Условный бой, имитационные упражнения. • Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах. • Бой по заданию. • Спарринг. Методические приемы обучения основным положениям и движениям кикбоксёра. • Изучение и совершенствование стоек кикбоксёра. • Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий. • Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий. • Боевая стойка кикбоксёра. • Передвижение с выполнением программной техники. • Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов. • Обучение ударам и простым атакам. • Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). • Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).. • Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. • Защитные действия, с изменением дистанций. • Контрудары. Контратаки. По технической подготовке. • Правильно выполнять все изученные приемы. • Сдать технический экзамен. • Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке. • Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке. • Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях. • Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста. По теоретической подготовке. • Ответить на вопросы по пройденному материалу. По результату участия в соревнованиях. • Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть: • Все поединки – отлично, • 70–80 % – хорошо,• 50–60 % – удовлетворительно.