За пределы страха. Раскрытие любящего сердца.
- Введение. ⇢
- Часть 1. Обзор. ⇢
- Глава 1. Состояние ума Эмоционального Ребенка. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Исследование состояния ума Эмоционального Ребенка.
- 2. Наблюдение суждений состояния ума Раненого Ребенка.
- Ключи. ⇢
- Глава 2. Пузырь. ⇢
- Анализ пузыря.
- Упражнения. ⇢
- 1. Распознавание пузырей.
- 2. Наблюдение пузыря.
- Ключи. ⇢
- Глава 3. Зеркало. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Видение собственной тревожности.
- 2. Видение отражения.
- 3. Определение сигналов.
- 4. Распознавание ран.
- Ключи. ⇢
- Часть 2. Эмоциональный Ребенок в действии. ⇢
- Глава 4. Реактивность и контроль. ⇢
- Разновидности раздражителей.
- Разновидности реакций.
- Упражнения. ⇢
- 1. Распознавание контроля.
- 2. Наблюдение беспокойства.
- 3. Распознавание своих реакций.
- 4. Распознавание реакций в других людях.
- 5. Распознавание ран.
- 6. Наблюдение сценария.
- Ключи. ⇢
- Глава 5. Ожидания и требовательность. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Исследование требовательности.
- 2. Исследование ожиданий.
- 3. Исследование реакций и неисполненных ожиданий.
- 4. Поиск бессознательных ожиданий.
- Ключи. ⇢
- Глава 6. Компромисс. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Чувствование внутреннего качества компромисса.
- 2. Отметьте, с какими людьми вы идете в жизни на компромисс.
- 3. Заметьте, в чем вы идете на компромисс.
- 4. Осознание негативных соглашений в прошлом.
- Ключи. ⇢
- Глава 7. Жизнь с одержимостью. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Признание защитных привычек.
- 2. Исследование пристрастий.
- Ключи. ⇢
- Глава 8. Волшебное мышление. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Исследование разочарований.
- 2. Распознавание волшебного мышления.
- Ключи. ⇢
- Часть 3. Внутренний опыт Эмоционального Ребенка. ⇢
- Глава 9. Пустота и потребность. ⇢
- Разновидности дыр.
- Существенные потребности.
- Упражнения. ⇢
- 1. Обнаружение дыр.
- 2. Исследование влияния дыр.
- 3. Чувствование дыр.
- 4. Исследование потребностей.
- Ключи. ⇢
- Глава 10. Страхи. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Обнаружение страхов.
- 2. Легализация страхов.
- 3. Исследование отношения к страхам.
- 4. Исследование убеждений о страхах.
- 5. Проявление собственной расщепленности.
- Ключи. ⇢
- Глава 11. Инфекция. ⇢
- Исследование инфекции.
- Упражнения. ⇢
- 1. Обнаружение инфекций.
- 2. Обнаружение страхов, подкрепляющих инфекции.
- 3. Поиск следов инфекции.
- 4. Пересмотр убеждений.
- Ключи. ⇢
- Глава 12. Стыд и чувство вины. ⇢
- а) Чувствование стыда.
- б) Распознавание раздражителей.
- в) Исследование, откуда приходит стыд.
- г) Узнавание компенсаций.
- д) Выход из пузыря.
- Упражнения. ⇢
- 1. Выявление областей стыда.
- 2. Осознание компенсаций.
- 3. Выход из пузыря.
- Ключи. ⇢
- Глава 13. Судья-погонщик. ⇢
- 1. Распознавание нападения.
- 2. Чувствование припадка.
- 3. Распознавание корней припадка.
- Упражнения. ⇢
- 1. Обнаружение судьи-погонщика.
- 2. Исследование корней судьи-погонщика.
- 3. Исследование своей реакции на нападение судьи-погонщика.
- 4. Исследование отождествлений.
- Ключи. ⇢
- Глава 14 Шок. ⇢
- Основные области, в которых проявляется шок.
- Упражнения. ⇢
- 1. Переживание шока.
- 2. Распознавание раздражителей шока.
- 3. Источники шока.
- Ключи. ⇢
- Глава 15. Брошенность и неудовлетворение. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Внесение осознанности в рану эмоционального голода.
- 2. Обратное отслеживание от раны до источника.
- 3. Направление энергии не в реакцию, а к ране.
- Ключи. ⇢
- Глава 16. Поглощение. ⇢
- Аспекты работы с раной поглощения.
- Упражнения. ⇢
- 1. Обнаружение раны поглощения.
- 2. Чувствование раны поглощения.
- 3. Исследование корней раны поглощения.
- 4. Проявление страхов, спрятанных раной поглощения.
- 5. Исследование ожиданий.
- 6. Исследование страхов.
- Ключи. ⇢
- Глава 17. Недоверие и гнев. ⇢
- Упражнения. ⇢
- Ключи. ⇢
- ЧАСТЬ 4. Владение собой — выход из автоматического поведения. ⇢
- Глава 18. Работа с непроизвольным повторения. ⇢
- Выход из непроизвольного повторения.
- Разрешение непроизвольного повторения.
- Упражнения. ⇢
- 1. Внесение осознанности в сценарий.
- 2. Поиск раны, из которой родился сценарий.
- 3. Исследование сценария.
- 4. Риск.
- 5. Разотождествление с образом себя — играющего определенную роль.
- Ключи. ⇢
- Глава 19. Границы. ⇢
- Список ситуаций вторжения.
- Стадии, которые мы проходим, когда учимся устанавливать пределы.
- Упражнения. ⇢
- 1. Стадия первая: признание действительности шока.
- 2. Стадия вторая: чувствование огня и наблюдение своих реакций.
- 3. Стадия третья: ясность.
- Ключи. ⇢
- Глава 20. Подавление, выражение и удерживание. ⇢
- От подавления к удерживанию.
- Упражнения. ⇢
- 1. Внесение осознанности в подавление.
- 2. Выражение.
- 3. Удерживание.
- Ключи. ⇢
- Глава 21. Секс и Эмоциональный Ребенок. ⇢
- Секс и Эмоциональный Ребенок.
- Упражнения. ⇢
- 1. Исследование поведения в близости.
- 2. Обнаружение ран, спровоцированных близостью.
- 3. Исследование возможности выражать страхи.
- 4. Исследование стремлений в сексуальности.
- Ключи. ⇢
- Глава 22. Ямы. ⇢
- Упражнения. ⇢
- 1. Обнаружение себя в роли.
- 2. Исследование сценария отделения.
- 3. Исследование сценария расставания.
- Ключи. ⇢
- Глава 23. Сознательные отношения. ⇢
- Пункт 1. Стопроцентная честность.
- Пункт 2. Осознание собственных силовых игр и сознательный выбор их отбросить.
- Пункт 3. Готовность показывать страхи и неуверенность.
- Пункт 4. Отпустить попытки изменить другого.
- Пункт 5. Самое важное из всего — медитация.
- Упражнения. ⇢
- 1. Внесение осознанности в свои состояния.
- 2. Внесение осознанности в уровень честности.
- 3. Внесение осознанности в разделение пониманий.
- 4. Разделение уязвимости.
- Ключи. ⇢
- Глава 24. Качества. ⇢
- Негативная обусловленность качеств.
- Упражнения. ⇢
- Ключи. ⇢
- Заключение. ⇢
Томас Троуб.