Заблокированные нейроны.
- Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии. ⇢
- Предисловие от Джона Роббинса. ⇢
- Предисловие. Эпидемия ожирения – это не проблема, а загадка у всех на виду. ⇢
- Вступление. Моя история. ⇢
- НАЧАЛО.
- ВНИЗ ПО НАКЛОННОЙ.
- ЧТО УГОДНО, НО НЕ СВОБОДА.
- РАЗУМНЫЕ ГРАНИЦЫ.
- Часть 1. Как мозг мешает нам худеть. ⇢
- Глава 1. Пропасть в силе воли. ⇢
- Что есть сила воли?
- Сила воли: где ее искать?
- История из жизни: Линн Колстон.
- Глава 2. Неутолимый голод. ⇢
- Голод неутолимый.
- Лептин и гипоталамус.
- Инсулин.
- Ствол мозга.
- История из жизни: Линден Моррис Делрио.
- Глава 3. Всепоглощающая зависимость. ⇢
- Прилежащее ядро.
- Подавление.
- Зависимость.
- Сахар, мука и мозг.
- Пристрастие к сахару и муке.
- Подавляя жизнь.
- История из жизни: Дениз Фанслер.
- Глава 4. Шкала восприимчивости. ⇢
- Результаты.
- 1–2: низкая восприимчивость.
- 2–4: средняя восприимчивость.
- 4–5: высокая восприимчивость.
- Худые «восприимчивые» и толстые «восприимчивые».
- Статистические данные.
- Что значит «отслеживать цель» и «отслеживать признак».
- Что это означает для нас: еда, намеки и эмоции.
- Природа vs. Среда обитания.
- История из жизни: Корина Флора.
- Глава 5. Вредитель. ⇢
- Что мы подразумеваем под сознанием?
- Эксперимент.
- «Переводчик» левого полушария.
- Вредитель и теория самовосприятия.
- История из жизни: Тами Орен.
- Часть 2. Питание в рамках разумного – мост через пропасть в силе воли. ⇢
- Глава 6. Четыре разумные границы. ⇢
- Выход.
- Разумные Границы спасения.
- Искусственные подсластители.
- Фрукты.
- Тяга к сладкому.
- Любая мука.
- Откусить, лизнуть, попробовать.
- История Разумных Границ и пищевой зависимости.
- История из жизни: Скотт Стейнхорст.
- Глава 7. Автоматизм – ваш новый лучший друг. ⇢
- Привычка «вошла» в мозг.
- На что это похоже.
- Сколько это займет?
- День в домашних тапочках.
- Не налегать на тренировки.
- Автоматизм.
- Приглашение.
- История из жизни: Ян Детч.
- Часть 3. Дорожная карта: на старте. ⇢
- Глава 8. Разумный план для похудения. ⇢
- Разумный План для Похудения.
- Злаки на завтрак.
- Белковые продукты[12].
- Фрукты.
- Овощи.
- Жиры.
- Специи и приправы.
- Напитки и алкоголь.
- Разумные Границы, и как их использовать.
- История из жизни: Лоис Бойд.
- Глава 9. День первый: к действию! ⇢
- Посетите своего врача.
- Сделайте фотографии «до».
- Вычистите кухню.
- Что необходимо купить.
- Моральная поддержка.
- Как выбрать день № 1.
- Последний компонент.
- Чек-лист.
- День первый: анатомия удачного дня.
- Как часто взвешиваться?
- Остаток дня № 1.
- День за днем.
- История из жизни: Джулия Кэрол.
- Глава 10. Как сделать так, чтобы это сработало. ⇢
- Ежедневные ритуалы.
- Утренние ритуалы.
- Вдохновляющие книги.
- Медитация.
- Пообещайте себе придерживаться Плана.
- Вечерние ритуалы.
- Вечерний чек-лист.
- План Действий для Чрезвычайных Ситуаций.
- Группа поддержки и компаньон.
- Алгоритм сеанса конференц-звонка для группы поддержки.
- История из жизни: Тереза Ставики.
- Часть 4. Дорожная карта: держим курс. ⇢
- Глава 11. Жизнь в рамках разумного. ⇢
- Чего ждать от Фазы Похудения?
- Что говорить окружающим?
- Готовка на семью и Разделение ответственности.
- Расстояние между приемами пищи.
- Когда вы больны.
- Изменения в Плане Питания.
- Голод и сытость.
- Мысли о еде и мантры.
- «Держатель».
- История из жизни: Мэг Куэриор.
- Глава 12. В ресторане, в путешествии и по особым случаям. ⇢
- В ресторане.
- В путешествии.
- Позвонить заранее.
- Где остановиться.
- Завтрак в дороге.
- Если хотите взять с собой все.
- Если не хотите брать ничего.
- В полете.
- Растительная еда в дорогу.
- Мясные и молочные продукты в дорогу.
- Сроки хранения.
- Пересекая часовые пояса.
- Положите в чемодан Питание в Рамках Разумного.
- Праздники.
- Особые случаи.
- История из жизни: Нейтан Денкин.
- Глава 13. Что, если я выйду за разумные границы? ⇢
- Нарушая Разумные Границы.
- Стратегия четырех «С».
- 1. Скорость.
- 2. Самоанализ.
- 3. Социальная поддержка.
- 4. Самостоятельная работа.
- Право на Ошибку.
- История из жизни: Коллин Эган.
- Часть 5. У цели: как оставаться в форме. ⇢
- Глава 14. Достигнув запланированного веса. ⇢
- Желаемый вес.
- Замедлить похудение.
- Переход от Плана для Похудения к Плану для Поддержания Веса.
- Добавляя еду в План Питания.
- Если вы худеете медленно.
- …со средней скоростью.
- …быстро/супербыстро.
- «Танго» Поддержания Веса.
- Как вы будете выглядеть.
- Кожа.
- Мне придется делать это до конца своих дней?
- История из жизни: М. Шэрон.
- Глава 15. Заключение: искусство быть счастливым, стройным и свободным. ⇢
- Счастье.
- Стройность.
- Свобода.
- Будущее устойчивой потери веса.
- Будущее исследований о похудении.
- Долгосрочная потеря веса и как это влияет на здоровье.
- Нейробиология зависимости.
- Питание и похудение.
- Радость.
- Вспомогательные материалы. ⇢
- Образец вечернего чек-листа. ⇢
- Право на ошибку. ⇢
- Об авторе. ⇢
- Сноски. ⇢
- Комментарии. ⇢
Сьюзан Пирс Томпсон.