Майндсайт. Новая наука личной трансформации.
- Предисловие. ⇢
- Введение. Ныряя во внутреннее море. ⇢
- Что такое майндсайт. ⇢
- Новый подход к благополучию. ⇢
- Неверная трактовка майндсайта. ⇢
- Как научиться наблюдать за своим сознанием. ⇢
- Часть I. Путь к благополучию. Что такое майндсайт. ⇢
- 1. Поврежденный мозг, потерянная душа. Треугольник благополучия. ⇢
- Расколотый мозг. ⇢
- «Ты-карты» и «я-карты». ⇢
- Треугольник благополучия: сознание, мозг и взаимоотношения. ⇢
- Умение четко видеть, отпускать и впускать. ⇢
- МОЗГ: ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.
- Мозг как на ладони.
- «Подручная» модель мозга. ⇢
- Ствол. ⇢
- Лимбические структуры. ⇢
- Кора. ⇢
- Префронтальная кора. ⇢
- 2. Блинья гнева. Потерянный и найденный майндсайт. ⇢
- Когда мы теряем голову. ⇢
- Механизм неосознанного поведения. ⇢
- Причины нервных срывов. ⇢
- Три аспекта рефлексии: открытость, наблюдательность, объективность. ⇢
- Рефлексия и восстановление связи. ⇢
- На пути к восстановлению связи. ⇢
- МОЗГ: ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.
- Коротко о нейропластичности.
- Связь нейронов. ⇢
- Мозг в теле. ⇢
- 3. Покидая «эфирный купол». Где находится сознание? ⇢
- Нет времени для слез. ⇢
- Определение сознания. ⇢
- Сознание – это поток энергии и информации. ⇢
- Сознание как регулирующий процесс: отслеживание и модификация. ⇢
- Универсальное определение сознания. ⇢
- Межличностная нейробиология. ⇢
- Уточнение понятия «майндсайт». ⇢
- МОЗГ: ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.
- Путешествие по резонансным путям.
- Зеркальное отражение сознания в нейронах. ⇢
- Зная себя, понимаю тебя. ⇢
- 4. Хоровое пение. Путь к гармонии и здоровью. ⇢
- Многоголосие. ⇢
- В поисках интеграции. ⇢
- Здоровое сознание: многоплановость и самоорганизация. ⇢
- Река интеграции: скованность и хаос против гармонии и гибкости. ⇢
- Восемь сфер интеграции. ⇢
- Интеграция осознанности. ⇢
- Горизонтальная интеграция. ⇢
- Вертикальная интеграция. ⇢
- Интеграция памяти. ⇢
- Нарративная интеграция. ⇢
- Интеграция различных состояний. ⇢
- Межличностная интеграция. ⇢
- Темпоральная интеграция. ⇢
- Майндсайт и свобода. ⇢
- Часть II. Способность меняться. Майндсайт в действии. ⇢
- 5. Американские горки нашего сознания. Укрепление оси осознанности. ⇢
- Ненадежное сознание. ⇢
- Осознанный подход к трансформации сознания. ⇢
- Концентрация внимания, трансформация мозга. ⇢
- Внимательный мозг. ⇢
- Подростковый мозг и префронтальная кора. ⇢
- Упражнение на осознанное внимание: концентрация на дыхании. ⇢
- Тренировка осознанности и стабилизация сознания. ⇢
- Наблюдательность. ⇢
- Объективность. ⇢
- Открытость. ⇢
- Стабилизированное сознание. ⇢
- 6. Играющее в прятки полушарие. Равновесие между левым и правым полушариями. ⇢
- Из прошлого в будущее. ⇢
- Право и лево. ⇢
- Ваш мозг еще не СТАР. ⇢
- Развитие правого полушария. ⇢
- Телесные ощущения. ⇢
- Невербальное соединение. ⇢
- Образы. ⇢
- Налаживание связи между левым и правым полушариями. ⇢
- Установление межличного майндсайт-контакта. ⇢
- Укрепление синаптической интеграции. ⇢
- 7. Парализованная ниже шеи. Восстановление связи между сознанием и телом. ⇢
- Забытое тело. ⇢
- Убежать от боли. ⇢
- Сигналы ствола: Внимание! Бей, беги или замри? ⇢
- «Язык» лимбической доли: первичные и универсальные эмоции. ⇢
- Ощущение осмысленности. ⇢
- Защитная стена. ⇢
- Внимание к телу. ⇢
- Создание внутренних ресурсов. ⇢
- Расширение границ терпимости. ⇢
- Целительная сила присутствия. ⇢
- Мудрость тела. ⇢
- Образы исцеления. ⇢
- 8. Узники прошлого. Память, травма и восстановление. ⇢
- Как формируются и возвращаются воспоминания. ⇢
- Имплицитная память: основные фрагменты головоломки ментального опыта. ⇢
- Неосознанное кодирование. ⇢
- Эксплицитная память: собирая мозаику сознания. ⇢
- Гиппокамп: мастер собирать мозаики. ⇢
- Когда гиппокамп отключается. ⇢
- Травма, память и мозг. ⇢
- Использование функций гиппокампа для лечения психологических травм. ⇢
- Упасть в грязь лицом. ⇢
- 9. Разобраться в собственной жизни. Привязанность и мозг-рассказчик. ⇢
- Типы привязанности. ⇢
- Создание связного нарратива. ⇢
- Интервью для оценки привязанности у взрослых. ⇢
- Соответствие между нарративом взрослого и детской привязанностью. ⇢
- Новое окно в сознание. ⇢
- Надежное сознание. ⇢
- Игнорирующее сознание. ⇢
- Тревожное сознание. ⇢
- Дезорганизованное сознание и нерешенные проблемы. ⇢
- Свет в нашей жизни. ⇢
- 10. Наши множественные сущности. Восстановление связи с глубинной сущностью. ⇢
- Заблудившийся в знакомых местах. ⇢
- Неразрешимый конфликт. ⇢
- Стыдливый мозг. ⇢
- Наши многочисленные «я». ⇢
- Психическое состояние. ⇢
- Сверху вниз и снизу вверх. ⇢
- Интеграция состояний: мы между ними и внутри них. ⇢
- Распутывание узла стыда. ⇢
- Поиск внутреннего «я». ⇢
- «Мы»-состояния единения. ⇢
- 11. Нейробиология понятия «мы». Защищая друг друга. ⇢
- Жизнь без гармонии. ⇢
- Ощущение безопасности рядом с другим человеком: восприимчивость и реактивность. ⇢
- Фокусируясь на сознании. ⇢
- Осмыслить прошлое и освободить настоящее. ⇢
- Решение измениться. ⇢
- Кривые зеркала. ⇢
- На сцене появляется тело. ⇢
- Дифференциация и единение. ⇢
- Колесо осознанности для двоих. ⇢
- 12. Время, приливы и отливы. Столкновение с неопределенностью и смертностью. ⇢
- Быстротечность, неопределенность, смертность. ⇢
- Смерть Принца. ⇢
- Неопределенность у моря. ⇢
- Поиск определенности. ⇢
- Что действительно важно? ⇢
- На сцене появляется контролер. ⇢
- Время полной неопределенности. ⇢
- Концентрация внимания для изменения структуры мозга. ⇢
- Спасибо, контролер. ⇢
- Каналы сомнений. ⇢
- Принятие неопределенности. ⇢
- Поддержание наших связей. ⇢
- Эпилог. Расширение сферы участия и обогащение своего «я». ⇢
- Как вдохнуть жизнь во все сферы интеграции. ⇢
- Мы и они. ⇢
- Больше, чем «я». ⇢
- Ясный взгляд. ⇢
- Основные термины. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Сноски. ⇢
- Комментарии. ⇢
Дэниел Сигел.