Дополнение.

Здесь показан ряд специфичных упражнений, упомянутых, но не описанных в книге.

1. Приседания со штангой за ягодицами (BB hack squat).

2. Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер (Glute-ham raise).

3. Дожимы узким хватом (Triceps lockout).

4. Зашагивание на ступень (step-up).

5. Вышагивания на руках (Hand walkout) — упражнение выполняется подобно выкатываниям на роликовом колесе. В нижней позиции не ложиться животом на пол, оставляя промежуток около 5 см между полом и животом.

6. Сгибание ступней носками вверх с гантелью (DB dorsiflection).

7. Приседания на одной ноге со скамьей (split squat).

8. Приседания со штангой на локтевых сгибах (Zercher squat) — если больно, используйте подкладки.

9. Прогулка Уотербери (Waterbury walk) — выполняется так. Стоя в двух полных шагах от стоек (плинтов), расположенных ниже колен, взять прямым хватом штангу, сделать два шага, положить штангу на стойки, перевести дух, взять штангу, пройти от стоек два шага в обратную сторону (задом), положить штангу на пол. Это будет одно повторение.

10. Приседания с принятием упора на руки лежа (squat thrust).

11. Становая тяга гантелей с упором на одну ногу (1-leg DB deadlift).

12. Распятие Уотербери (Waterbury crucifix).

13. Ходьба с гантелями над головой (Overhead figure 8) — одно повторение — путь длиной в 4 метра.