Ваша «аптечка первой помощи».

Всегда держите при себе эти мысли в качестве «аптечки первой помощи». Внутреннее беспокойство или, напротив, внутреннее спокойствие всегда вызываются вашей чрезмерной реакцией на внешние раздражители и слишком чувствительной системой тревоги. Устранить этот недостаток можно, создав встроенный транквилизатор, или психологический экран, между вами и раздражающими вас внешними обстоятельствами. Только так вы можете научиться не реагировать на раздражения внешнего мира и укрыться от него под «психологическим зонтиком». Пусть телефон звонит сколько угодно. Избавиться от чрезмерной реакции на внешние раздражители и от негативных условных рефлексов можно с помощью отсрочки исполнения своих мгновенных позывов. Любая отсрочка позволит вам успокоиться, подумать и полностью отказаться от выполнения условного рефлекса. Релаксация является предусмотренным самой природой транквилизатором и заключается в том, чтобы вообще никак не реагировать на негативные внешние воздействия. Физическая релаксация достигается посредством каждодневных тренировок и уже известных вам методик. В полной мере используйте ментальный образ комнаты отдыха, причем не только как успокаивающее средство, но и в качестве эффективного очищения нервной системы от негативных наслоений при подготовке к новой деятельности. Перестаньте наконец пугать себя до смерти своими собственными ментальными образами. Прекратите бороться с соломенными человечками. Все свои эмоциональные реакции направляйте только на реально существующие воздействия и всячески игнорируйте все остальные.

Упражнения для ментального тренинга.

Создайте в воображении живые ментальные образы своего пребывания в комнате отдыха. Представьте, что вы сидите в мягком кресле, полностью расслаблены, спокойны и при этом не обращаете внимания на телефонные звонки, как было отмечено ранее в этой главе. В течение всего дня как можно чаще возвращайтесь в эту комнату и воссоздавайте умиротворяющие образы. Говорите себе: «Пусть этот телефон звонит сколько угодно» — и ни в косм случае не бросайтесь снимать трубку. Используйте образ телефона для устранения чрезмерной реакции на любые другие внешние раздражители. К примеру, представьте себя спокойно сидящим в кресле, пока ваш коллега по работе мечется вокруг вас и дико орет. Постарайтесь как можно лучше планировать свою работу и выполнять обязанности поочередно, а не все сразу. Делайте это спокойно, без суеты и крика, без надрыва и негативных эмоций. Все дни одинаковы, и только мы сами делаем их либо спокойными и хорошими, либо беспокойными и дурными. Вспомните все тс обстоятельства, которые расстраивали вас в прошлом, только теперь попытайтесь посмотреть на них другими глазами: спокойно, без эмоций и без нервов, как сторонний наблюдатель.