Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики.
- Предисловие. ⇢
- Макробиотика, или энергетическое питание, как искусство достижения долголетия. ⇢
- Принцип взаимодействия инь и ян. ⇢
- Энергия пяти элементов. ⇢
- Меридианы человеческого тела. ⇢
- Основы макробиотического питания. ⇢
- Пищевая ценность макробиотических продуктов. ⇢
- Подготовка к переходу на макробиотическое питание. ⇢
- Словарь макробиотических терминов. ⇢
- Рецепты макробиотической кухни. ⇢
- Блюда из бурого (коричневого) риса. ⇢
- Вареный рис (основной рецепт). ⇢
- Рис, сваренный в духовке. ⇢
- Мягкий рис. ⇢
- Мягкий рис с пастой мисо. ⇢
- Печеный рис. ⇢
- Рис с бобами азуки. ⇢
- Гомоку. ⇢
- Рис с семенами лотоса. ⇢
- Рис с миндалем. ⇢
- Моти. ⇢
- Охаги. ⇢
- Блюда из цельных злаков. ⇢
- Перловая каша. ⇢
- Пшенная каша. ⇢
- Овсяная каша. ⇢
- Булгур с овощами. ⇢
- Кускус. ⇢
- Ржаная каша с овощами. ⇢
- Гречневая каша. ⇢
- Гречневые клецки. ⇢
- Печеная кукуруза. ⇢
- Полента. ⇢
- Блюда из макаронных изделий. ⇢
- Лапша с капустой. ⇢
- Лапша с джиненджо. ⇢
- Сейтан с капустой. ⇢
- Бульон с брокколи и фу. ⇢
- Хлеб и выпечка. ⇢
- Ржано-пшеничный хлеб. ⇢
- Кукурузный хлеб. ⇢
- Кайу. ⇢
- Хлеб из пшеничных проростков. ⇢
- Кукурузные булочки. ⇢
- Супы. ⇢
- Суп с мисо (вариант 1). ⇢
- Суп с мисо (вариант 2). ⇢
- Суп с мисо (вариант 3). ⇢
- Суп с морковью. ⇢
- Суп с азуки. ⇢
- Рисовый суп. ⇢
- Овощные блюда. ⇢
- Отварной дайкон. ⇢
- Редис под соусом кузу. ⇢
- Лук с мисо и соусом кузу. ⇢
- Капуста под соусом. ⇢
- Кольцо из цветной капусты и брокколи. ⇢
- Печеные кабачки цукини. ⇢
- Зеленый горошек с китайской капустой. ⇢
- Паровая морковь с китайской капустой. ⇢
- Бурый рис с дикорастущими травами. ⇢
- Салаты. ⇢
- Салат из огурца и вакаме. ⇢
- Салат из тофу с хиджики. ⇢
- Салат из корня лотоса. ⇢
- Салат из фруктов. ⇢
- Блюда из морских водорослей. ⇢
- Араме с луком. ⇢
- Хиджики с соей. ⇢
- Комбу с овощами. ⇢
- Вакаме под соусом. ⇢
- Нори под имбирным соусом. ⇢
- Блюда из рыбы. ⇢
- Запеченный палтус. ⇢
- Запеченная треска. ⇢
- Форель на гриле. ⇢
- Десерты. ⇢
- Кантен. ⇢
- Груши под соусом. ⇢
- Яблоки под соусом. ⇢
- Желе из амасаке. ⇢
- Миндальный пудинг. ⇢
- Хрустящий десерт. ⇢
- Упражнения для расслабления. ⇢
- Упражнение «Максимальное расслабление» (первая часть). ⇢
- Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть). ⇢
- Упражнение «Задержка дыхания». ⇢
- Очищение мыслей. ⇢
- Упражнение «Ощущение благодати». ⇢
- Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши. ⇢
- Упражнение «Ветер». ⇢
- Упражнение «Лодка». ⇢
- Упражнение «Кузнечик». ⇢
- Упражнение «Осознание дыхания». ⇢
- Упражнение «Нижнее дыхание». ⇢
- Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание». ⇢
- Упражнение «Полное дыхание». ⇢
- Упражнение «Очистительное дыхание». ⇢
- Лечение органов дыхания. ⇢
- Исцеление головной и других видов боли невралгического характера. ⇢
- Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы. ⇢
- Лечение лихорадочных состояний. ⇢
- Лечение заболеваний нервной системы. ⇢
- Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. ⇢
- Лечение кожных заболеваний. ⇢
- Упражнение «Внутренний комфорт». ⇢
- Упражнение «Хорошее настроение». ⇢
- Упражнение «Станьте наблюдателем». ⇢
- Упражнение «Преодолей свой гнев». ⇢
- Упражнение «Слушание дыхания». ⇢
- Упражнение «Дыхание зимней спячки». ⇢
- Упражнение «Кузнечные меха». ⇢
- Упражнение «Вхождение в покой». ⇢
- Медитация: на пути к истинному Я. ⇢
- Позы для медитации. ⇢
- Подготовка к медитации. ⇢
- Как правильно выйти из медитации. ⇢
- Виды медитации. ⇢
- Медитация с концентрацией на дыхании. ⇢
- Медитация с применением мантры. ⇢
- Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума. ⇢
- Медитация с концентрацией на проблеме. ⇢
- Медитация с концентрацией на предмете. ⇢
- Медитация с концентрацией на изображении. ⇢
- Медитация «Лотос с тысячью лепестков». ⇢
- Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя». ⇢
- Медитация в процессе ходьбы. ⇢
- Упражнение 1. Тадасана (от санскр. таdаа – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками». ⇢
- Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра». ⇢
- Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией». ⇢
- Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры». ⇢
- Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота». ⇢
- Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза». ⇢
- Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам». ⇢
- Цигун, или искусство применения энергии ци. ⇢
- Начальные и завершающие виды основных систем упражнений цигун. ⇢
- Начальная техника. ⇢
- Расслабление и успокоение в положении стоя. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- 3 глубоких выдоха и вдоха. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- 3 «открывания» и «закрывания». ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Завершающая техника. ⇢
- Основные системы упражнений цигун. ⇢
- Система регулирования дыхания и усиления ци. ⇢
- Простейшее упражнение для укрепления здоровья. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Дыхание через нос при фиксированном шаге. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Укрепление почек дыханием. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Укрепление легких, печени и селезенки дыханием. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Укрепление сердца дыханием. ⇢
- Краткая формула 1.
- Краткая формула 2.
- Пояснение.
- Развернутая формула 1.
- Развернутая формула 2.
- Система перемещения с поднятым носком и превращения ци. ⇢
- «Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Завершающие упражнения. ⇢
- Краткая формула 1.
- Краткая формула 2.
- Краткая формула 3.
- Краткая формула 4.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Система массажа головы и успокоения ума. ⇢
- Массаж точки инь-тан. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки фэн-фу. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки ян-бай. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж зоны тянь-чжу. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки тоу-вэй. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки фэн-чи. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки тай-ян. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки сы-чжу-кун. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж уха. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж области глаз. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж области носа. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Массаж точки чэн-цзян. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Заключительное упражнение. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни. ⇢
- Массаж почек и оздоровление ци. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Система расслабленного и спокойного регулирования ци. ⇢
- Регуляция жизненной энергии расслаблением и успокоением. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Техника приседания. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Техника наклонов (сгибания спины). ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Техника расслабления спины. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Техника вращения рук и поворотов талии. ⇢
- Краткая формула.
- Пояснение.
- Развернутая формула.
- Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь». ⇢
- Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь». ⇢
- Разминка каналов. ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 3 («третий отрез парчи»). «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци». ⇢
- Краткая формула.
- Развернутая формула и комментарий.
- Упражнения оздоровительного цигуна. ⇢
- Упражнение 1. «Подготовительное». ⇢
- Упражнение 2. «Шаолиньский столб». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 3. «Крепыш приседает и поднимается». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 7. «Мяч тайцзи». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 8. «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде». ⇢
- Комментарий.
- Упражнение 11. «Завершающее». ⇢
- Китайская гимнастика для долголетия тайцзицюань. ⇢
- Некоторые комплексы тайцзицюань. ⇢
- Комплекс 1. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Комплекс 2. ⇢
- Упражнение 1. «Утвердиться». ⇢
- Упражнение 2. «Пробуждение ци». ⇢
- Упражнение 3. «Скрестить руки». ⇢
- Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова». ⇢
- Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова». ⇢
- Комплекс 3. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Упражнение 14. ⇢
- Упражнение 15. ⇢
- Упражнение 16. ⇢
- Упражнение 17. ⇢
- Упражнение 18. ⇢
- Упражнение 19. ⇢
- Упражнение 20. ⇢
- Упражнение 21. ⇢
- Упражнение 22. ⇢
- Упражнение 23. ⇢
- Упражнение 24. ⇢
- Упражнение 25. ⇢
- Упражнение 26. «Мертвая поза». ⇢
- Йога. ⇢
- Позы для здоровья и долголетия. ⇢
- Разминка. ⇢
- Сурья Намаскар. ⇢
- Комментарий.
- Позы в положении стоя. ⇢
- Тадасана («поза горы»). ⇢
- Комментарий.
- Вриксасана («поза дерева»). ⇢
- Комментарий.
- Триконасана («поза треугольника»). ⇢
- Комментарий.
- Вирабадрасана II («поза воина II»). ⇢
- Комментарий.
- Вирабадрасана I («поза воина I»). ⇢
- Комментарий.
- Вирабадрасана III («поза воина III»). ⇢
- Комментарий.
- Инверсионные (обратные) асаны. ⇢
- Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз»). ⇢
- Комментарий.
- Сарвангасана («стойка на плечах»). ⇢
- Комментарий.
- Изгибы спины. ⇢
- Виньяса для спины. ⇢
- Комментарий.
- Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»). ⇢
- Комментарий.
- Бхуджангасана («поза кобры»). ⇢
- Комментарий.
- Баддха конасана («поза замкнутого угла»). ⇢
- Комментарий.
- Сиддхасана («совершенная поза»). ⇢
- Комментарий.
- Анантасана («растяжка змеи»). ⇢
- Комментарий.
- Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»). ⇢
- Комментарий.
- Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»). ⇢
- Комментарий.
- Наклоны вперед из положения сидя. ⇢
- Дандасана («поза посоха»). ⇢
- Комментарий.
- Джану Сиршасана («наклон головы к колену»). ⇢
- Комментарий.
- Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»). ⇢
- Комментарий.
- Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»). ⇢
- Комментарий.
- Шавасана («поза трупа»). ⇢
- Комментарий.
- Аюрведа. ⇢
- Понятие о дошах. ⇢
- Аюрведическое питание. ⇢
Галина Алексеевна Серикова.