Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия.

Тест на выявление ослабленных мышц.

Прежде чем начать лечебную гимнастику, постарайтесь выявить наиболее ослабленные группы мыши и обратите на них первоочередное внимание.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь и наклонитесь вперед. При этом сгибайтесь как можно ниже. Ноги остаются прямыми. Если вы смогли выполнить это упражнение, то мышцы спины и голеней у вас в порядке. Если нет, это означает, что мышцы сокращены и напряжены.

2. Лежа на спине на полу, зацепитесь ногами за стул и попробуйте поднять туловище. Если упражнение получится хотя бы один раз, это значит, что мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес.

3. Проверьте силу мыши живота. Лежа на полу, согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. Ноги не должны отрываться от пола. Упражнение удалось, если ноги не оторвались от пола.

4. Проверьте силу мышц поясницы. Лежа на животе, сплетите руки за шеей. Под живот подложите полушку. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Удерживайте их в этом положении 1–5 секунд.