Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия.
Упражнения с перекладиной.
Эффективное средство при остеохондрозе.
Женщины держат руки на ширине плеч, мужчины — несколько шире.
• Движения ногами вперед — назад, в стороны — вместе.
• Сгибайте ноги в коленях.
• Голову отведите назад, прогнитесь.
• Повороты корпуса, ноги вместе.
• Отводите ноги вправо и влево.
• Делайте ногами круги — то вместе, то порознь.
• Подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу.
• Подтянитесь до уровня глаз. Подтяните прямые ноги к животу, зафиксировав угол.
• Подтянитесь до уровня ниже подбородка, запрокидывая голову, и прогнитесь, пытаясь коснуться животом перекладины.
• Согните ноги и вытяните их вперед, сделав угол. В этом положении описывайте круги прямыми сомкнутыми ногами.
• Походите на руках вдоль перекладины.
• Поворачивайте корпус в положении «угол».