Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления.
- Вы не обманщик. ⇢
- Введение: вы не одиноки. ⇢
- Как преодолеть синдром самозванца.
- Вы не самозванец.
- Чтобы эта книга принесла максимальную пользу.
- Три ключевых шага к успеху.
- Мои цели.
- Часть I. Синдром самозванца. ⇢
- Глава 1. Что такое синдром самозванца. ⇢
- Кого это затрагивает.
- Степени проявления синдрома самозванца.
- Негативное влияние синдрома самозванца.
- Почему это происходит.
- Психологическая ловушка синдрома самозванца.
- Ваш тип компетентности.
- Перфекционист.
- Прирожденный гений.
- Одиночка.
- Эксперт.
- Суперженщина/супермужчина.
- Глава 2. Низкая самооценка как стратегия выживания. ⇢
- Чувства – не факты.
- Чувства – наше все.
- Есть альтернатива.
- Глава 3. Почему я? ⇢
- Природа или воспитание?
- Какой опыт имеет значение.
- Ярлыки и сравнения.
- Скрытые намеки.
- Что в вашей семье называли успехом.
- Переоценка старых убеждений.
- Глава 4. Почему так нелегко переоценивать свои убеждения. ⇢
- Зачем нужны убеждения.
- Влияние эмоций на убеждения.
- Проверьте сами.
- Обратите внимание на свои успехи.
- Анализ и переоценка.
- Следующие шаги.
- Глава 5. Стратегии-близнецы: перегруженность работой и избегание ее. ⇢
- Стратегии решения проблем.
- Старушка, которая проглотила муху.
- Перегруженность работой.
- Почему успех не разрывает порочный круг.
- Избегающие стратегии.
- Идем дальше.
- Часть II. Почему вы не самозванец. ⇢
- Глава 6. Проверяем теорию на практике. ⇢
- Какие у нас есть доказательства.
- Выберите новый путь.
- Откажитесь от синдрома самозванца.
- Осознанно измените свою точку зрения.
- Придумайте внешний вид для голоса самозванца.
- Мысли не факты.
- Поговорите с другими людьми.
- Невозможно контролировать все.
- Глава 7. Сопереживание: противоядие от самокритики. ⇢
- Самокритика.
- Распрощайтесь с самокритикой.
- Критика или сопереживание?
- Выбираем сопереживание.
- Двухступенчатый процесс.
- Шаг первый: обратите внимание на свой внутренний диалог.
- Шаг второй: найдите для себя новый голос.
- Дальнейшие шаги.
- Глава 8. Неуверенность и сомнения. ⇢
- Если я сомневаюсь в себе – значит, я самозванец, или нет?
- Эволюционное происхождение неуверенности и сомнений.
- Никто не радуется жизни постоянно.
- Нет никаких взрослых.
- Плюсы сомнений и неуверенности.
- Самосознание.
- Размышление.
- Глава 9. Стремление к совершенству. ⇢
- Железная хватка перфекционизма.
- Зачем вам успех?
- Проблема, которая притворяется, что она не проблема.
- Цена перфекционизма.
- Научитесь отличать хорошее от плохого.
- Глава 10. Ошибки и неудачи. ⇢
- Преодолейте свои страхи.
- Шаг первый: признайте, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни.
- Шаг второй: признайте, что ошибки и неудачи делают вас выносливым.
- Шаг третий: признайте, что мы учимся на своих ошибках и становимся сильнее.
- Учимся ошибаться.
- 1. Разрешите себе ошибаться.
- 2. Мысли и чувства – не факты.
- 3. Размышление.
- 4. Если вас критикуют, это не значит, что вы неудачник.
- 5. Нет одного «правильного» пути.
- Глава 11. Миф об удаче и другие сказки. ⇢
- Миф первый: мне просто повезло.
- Миф второй: счастливая случайность.
- Миф третий: я очень много работал.
- Миф четвертый: я оказался в нужном месте в нужное время.
- Миф пятый: просто я им понравился.
- Миф шестой: командное усилие.
- Миф седьмой: у меня есть нужные связи.
- Подумайте, как вы достигли успеха.
- Часть III. Как распрощаться с самозванцем раз и навсегда! ⇢
- Глава 12. Жизнь без переутомления и избегания. ⇢
- Старый подход.
- Новый подход.
- Шаг первый: переоцените ситуацию.
- Шаг второй: решите проблему перегруженности работой и избегания ее.
- Шаг третий: начните жить.
- Жизнь как приключение.
- Глава 13. Меняем стандарты. ⇢
- Новая роль.
- Будьте уверены в своих знаниях.
- Помощь и сотрудничество.
- Объективно оцените свои сильные и слабые стороны.
- Блефуйте!
- Глава 14. Как поднять себе настроение. ⇢
- Тревожность.
- Помните, что чувства приходят и уходят.
- Не верьте тревожным предчувствиям.
- Используйте связь между телом и разумом.
- Как справиться с неопределенностью.
- Визуализируйте успех.
- Настроение.
- Не увлекайтесь самокопанием.
- Выскажите свое мнение!
- Не сравнивайте.
- Не забывайте отключаться.
- Попробуйте метод осознанности.
- Глава 15. Как полюбить себя. ⇢
- Примите свои достижения.
- Какие у вас сильные стороны.
- Что люди думают о вас.
- Резюмируйте ваши сильные стороны и навыки.
- Замечайте хорошее.
- От слов к делу.
- Вспомните свои старые оправдания.
- Радуйтесь своим достижениям.
- Рассказывайте о своих достижениях.
- Принятие.
- Выйдите из зоны комфорта.
- Заключение: идите по жизни уверенно. ⇢
- Что для вас значит успех?
- Оцените свой прогресс.
- Обратите внимание на тревожные звонки.
- Вспомним ключевые моменты.
- Послесловие. ⇢
- Использованная литература. ⇢
- Дополнительные материалы.
- Благодарности. ⇢
- Об авторе. ⇢
Джессами Хибберд.