Часть I. Синдром самозванца.

Глава 1. Что такое синдром самозванца.

«Чем больше вы знаете о синдроме самозванца, тем проще вам его победить. Врага надо знать в лицо…».

К концу этой главы вы:

• поймете, что синдром самозванца наблюдается у многих людей на разных этапах жизни;

• научитесь распознавать негативное влияние синдрома самозванца;

• сможете определить свой тип (или типы) компетентности.

Я очень рада, что вы решили попробовать, и обещаю, вы не пожалеете. Прежде чем я перечислю причины и симптомы синдрома самозванца, мне бы хотелось познакомить вас с историей вопроса и объяснить его научное обоснование. Чем больше вы знаете о синдроме самозванца, тем проще вам его победить. Врага надо знать в лицо…

Синдром самозванца впервые был отмечен двумя клиническими психологами – доктором Полин Клэнс и доктором Сьюзен Аймс – в 1978 году [1]. Они заметили, что их студентки сомневаются в своих способностях и переживают, что не добьются успеха.

Одна из студенток призналась: «Я была уверена, что меня разоблачат и все узнают, что я никчемная обманщица, когда я сдавала экзамены в докторантуру. Я думала, мне конец. В каком-то смысле я даже почувствовала облегчение, потому что мне больше не пришлось бы притворяться. И я не поверила своим ушам, когда заведующий кафедрой сказал мне, что мои ответы выше всяких похвал и что моя работа одна из лучших за всю его карьеру».

Вместе Клэнс и Аймс провели интервью с 150 крайне успешными женщинами (студентками и профессионалами) и обнаружили, что «несмотря на их дипломы, степени, научные заслуги, высокие оценки, похвалу и профессиональное признание от коллег и всеми уважаемых специалистов, эти женщины не испытывают внутреннего удовлетворения от своего успеха. Они считают себя самозванками».

В результате своих исследований они ввели термин «феномен самозванца» – состояние, когда человек считает, что не заслуживает успеха, и твердо убежден, что ему не хватает интеллекта, таланта и компетентности. Они отметили «внутреннее ощущение интеллектуального притворства»; эти женщины добились успеха, но чувствуют себя не в своей тарелке, боятся, что заняли такое высокое положение по ошибке или по чистой случайности. В итоге они с тревогой думают, что их достижения незаслуженны, и живут в постоянном страхе, что рано или поздно их мир рухнет, несмотря на многочисленные доказательства обратного.

Синдром (устойчивая совокупность симптомов) самозванца с медицинской точки зрения вовсе не синдром, поскольку мысли и чувства, связанные с тем, что вы считаете себя самозванцем, возникают только в определенных ситуациях и редко присутствуют постоянно.

Кого это затрагивает.

Изначально считалось, что синдром самозванца наблюдается у небольшого количества крайне успешных женщин, но теперь психологи признают, что это гораздо более масштабное явление. Особенно сильное воздействие он оказывает на людей успешных, умных, не имеющих ни одной причины сомневаться в себе – в частности на тех, кому сложно принять свои достижения и осознать свои сильные стороны. Этот синдром оказывает сильнейшее влияние на многие аспекты их повседневной жизни – работа, отношения, дружба, семья. Тем не менее, их мучения зачастую незаметны для окружающих.

Примерно 70 % людей в той или иной степени испытывают синдром самозванца, он знаком почти каждому. Он отравляет жизнь представителям самых разных слоев общества, мужчинам и женщинам из самых разных культур и стран. Его можно встретить в колледжах и университетах – среди студентов, докторантов и даже преподавателей. Синдром самозванца – распространенное явление во всех профессиях, особенно в высококонкурентных бизнес-культурах, где ваши достижения попадают под пристальное внимание окружающих и где поощряется конкуренция. Его также испытывают самозанятые, особенно те, кто работает на проектной основе и должен доказать, что он лучше всех, чтобы получить работу. Он может просочиться в личную жизнь и повлиять на отношения. Он заставляет вас думать, что вы хуже своих друзей, и вы гадаете, почему они вообще общаются с вами. Или вы муж, который считает, что его жена скоро поймет, что допустила ошибку, выйдя за него; или вы работающая мама, которая чувствует себя неудачницей, потому что не успевает на все школьные мероприятия своих детей.

Думаю, корень этой проблемы заключается в том, что мы чувствуем себя недостаточно хорошими. Вместо того чтобы осознать это и постараться преодолеть, наш мозг приходит к выводу, что мы самозванцы. Это психологическая ловушка, которая не дает изменить нам свои убеждения.

Степени проявления синдрома самозванца.

Синдром самозванца имеет разные степени проявления, от периодического беспокойства, что вы не справитесь с задачей, до иррационального страха, что вас «разоблачат». Он может вызывать хронические сомнения, страх и чувство стыда, мешая наслаждаться жизнью и радоваться моменту. Притворяться тем, кем вы себя не считаете, ужасно тяжело. Это так утомительно – постоянно носить «маску». Это также может повлиять на ваше физическое состояние, вызывая всплески адреналина, учащенное сердцебиение, гнетущее ощущение ужаса или просто напряжение. Эти мысли и чувства усугубляют проблему, закрепляя убежденность в собственной неполноценности и воздействуя на ваши мысли и поведение.

Синдром самозванца проявляется на разных этапах жизни и может усиливаться или ослабевать в зависимости от внешних обстоятельств. Он может проявляться только в одной сфере или в конкретных ситуациях. Это может быть неприятной мыслью, которая посещает вас, только когда вы беретесь за что-то новое, или неожиданным беспокойством, которое обрушивается на вас в самые неподходящие моменты. Возможно, вы так долго старались быть идеальным, что уже забыли, что вас мотивирует на это. Или же вы живете с неотступными сомнениями, которые уничтожают вашу уверенность, заставляют откладывать все важные дела и мешают раскрыть потенциал. Некоторые люди, такие как Джеймс, постоянно чувствуют на себе влияние синдрома самозванца, и это может превратить их жизнь в настоящий ад.

Каждый раз, когда Джеймс переступает порог своего просторного дома, он чувствует себя непрошеным гостем, будто в любой момент кто-то постучится в дверь и скажет ему, что это не его дом, он не заслуживает жить здесь и попал сюда по ошибке. Джеймсу 45 лет. Он успешный бизнесмен, он открыл две процветающие компании в технологическом секторе. У него два замечательных ребенка и любящая жена. У него есть все, о чем только можно мечтать. В глазах его друзей и коллег Джеймс – пример для подражания, тот, на кого можно равняться. Но сам Джеймс считает, что его жизнь – притворство. Он добился всего, что у него есть, случайно, просто ему повезло, и в любой момент это выплывет наружу, и тогда его карьере конец. Джеймс живет в страхе: в страхе, что его разоблачат, в страхе, что он разочарует себя и свою семью. Этот страх ощущается почти каждую секунду рабочего дня. Он живет в постоянной тревоге и не получает почти никакого удовольствия от работы. Ему сложно наслаждаться своим успехом, несмотря на похвалы окружающих. Он видит ошибки и не замечает положительных моментов и всегда слишком сурово критикует свою работу. Он с завистью смотрит на другие компании и на своих коллег и гадает, почему им живется так легко и просто, а ему так тяжело. Несколько раз он сам чуть не разрушил свою карьеру. Однажды он решил уволиться из компании, в которой достиг потрясающих результатов, и перейти на более скромное предприятие, на более скромную должность. Он считал, что недостаточно хорош и ничего у него не получается, – и его увольнение это лишь вопрос времени. Когда он подал заявление, его босс был в шоке, узнав, что Джеймс считает себя неудачником и бездарностью. Он был ценным сотрудником, который вносил огромный вклад в бизнес. Босс уговорил его не уходить и сразу же нанял ему помощника, чтобы немного разгрузить. Вот как высоко он ценил Джеймса. Джеймс много пьет. Он пьет, чтобы заглушить тревогу. Он пьет, чтобы забыть о своем тяжелом детстве, и он пьет, чтобы не думать о взлетах и падениях повседневной жизни. Алкоголь лишь усугубляет проблему. Из-за утреннего похмелья он чувствует себя самозванцем не только на работе, но и дома. Он переживает, что он плохой муж и отец. Надо быть более внимательным, добрым и любящим. С возрастом Джеймсу все сложнее сдерживать свои чувства. Теперь у него больше обязанностей – нужно заботиться о семье, о сотрудниках, которые зависят от его решений. В молодости он просто шел вперед, вопреки всему, отмахиваясь от мучительных сомнений и неуверенности. А теперь он чувствует, что дошел до точки. Только поддержка и любовь его жены не дают ему опустить руки. Он мечтает сбежать или спрятаться под одеялом от всего мира. Самое печальное, что никто не знает о его страданиях. Он отталкивает тех, кто переживает за него, и отказывается принимать помощь. Он не видит той радостной, счастливой жизни, которой мог бы жить, если бы открылся им.

Если вам присуще крайнее проявление синдрома самозванца, как Джеймсу, это может оказать катастрофическое воздействие на вашу жизнь. Когда пытаешься игнорировать проблему, она вырастает до разрушительных масштабов. Синдром самозванца мешает людям верить в себя, и чем больше их успех, тем хуже они себя чувствуют. Не признавая своих достижений и положительных качеств, они не могут насладиться плодами своих дел. Поэтому они не могут изменить свои взгляды и повысить самооценку или объективно оценить свои достижения. У многих синдром самозванца проявляется в менее разрушительной форме.

Однако неважно, похожи ли вы на Джеймса – чья уверенность и самооценка постоянно страдают из-за синдрома самозванца – или синдром самозванца проявляется в вашей жизни намного скромнее, эту проблему нельзя игнорировать.

Негативное влияние синдрома самозванца.

Исследования показывают, каким губительным может быть синдром самозванца [2]. Помимо повседневного страха и огорчений он оказывает массу других негативных влияний на ваше поведение, а также физическое и эмоциональное состояние. К примеру, вы можете проснуться с тревогой, следовательно, весь день вас будут посещать тревожные мысли. Или же вы можете ощущать эту тревогу на физическом уровне – учащается сердцебиение, живот крутит, как во время сильного волнения. Физический дискомфорт мешает сосредоточиться на работе, а значит, вы будете откладывать дела. Однако эта связь между мыслями, чувствами и поведением циклична – то есть одно усиливает другое. Когда будете читать следующий раздел, подумайте, какие симптомы и последствия проявляются в вашей жизни. Это мотивирует вас измениться!

Как вы уже догадались, существует связь между синдромом самозванца и низкой самооценкой. Если вы считаете себя неполноценным, то вы недооцениваете свои достижения и меняете свои цели и амбиции, подстраиваясь под собственную неуверенность. Добавим сюда перфекционизм и страх неудачи, и не удивительно, что вам так сложно объективно оценивать свои достижения. Эта убежденность также влияет на повседневную жизнь; когда вы не уверены в себе, вы переживаете по поводу своих способностей, и это ставит вам палки в колеса и мешает преуспеть. И когда вы не добиваетесь желаемого, это лишь доказывает вам, что изначальные страхи по поводу того, что вы недостаточно хороши, были оправданы, и ваша уверенность падает еще ниже.

Перегруженность работой, жесткая самокритика и сомнения в себе – токсичное сочетание, порождающее чувство стыда и неполноценности. Неуверенность может проявляться в низкой самооценке или включать защитную реакцию, когда вы отталкиваете окружающих и не способны взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Постоянный стресс означает, что вы живете с повышенным адреналином и всегда на грани срыва, а это приводит к усталости, напряжению и потере мотивации. Физические проявления проблемы тоже нередки – мигрени, боли в спине и аутоиммунные нарушения. Синдром самозванца вызывает депрессию и тревожность, а также приводит к эмоциональному и физическому выгоранию.

Синдром самозванца оказывает продолжительное воздействие на карьеру, мешает адаптироваться. Страх неудачи приводит к тому, что студенты бросают университет, люди отказываются от своей мечты, не соглашаются на повышение или, как Джеймс, ищут работу, которая ниже их способностей. Самозванец не понимает, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни.

Среди прочих последствий можно отметить то, что самозванцы зачастую не удовлетворены своей работой или карьерой и иногда чувствуют себя в тупике, в то же время они все силы бросают на то, чтобы удержать сегодняшнее положение, вместо того чтобы развиваться и брать на себя более интересные и масштабные задачи, – это слишком опасно, вдруг все увидят их некомпетентность.

Большинство (хоть и не все) самозванцев стараются угодить людям, постоянно подстраиваются под других, ставят чужие нужды на первое место и не думают о своих потребностях. Сложно выстроить с людьми близкие отношения, если ты сам себе не нравишься. Когда пытаешься произвести впечатление на всех, кто тебя окружает, на себя уже не остается сил, и это разрушает отношения. Вам кажется, что никто по-настоящему не знает вас, что вас не понимают, и вам одиноко, а это мешает чувствовать эмоциональную близость с людьми, которых вы любите.

Или происходит прямо противоположное – вы командуете и стараетесь контролировать всех, кто вас окружает. Когда вы ставите для себя чрезмерно высокие планки, вам очень сложно доверять людям. Вы пристально следите за каждым их шагом, сурово критикуете, если они не выполняют работу так, как хотите вы, и не можете делегировать задачи. Этот микроменеджмент вынуждает вас делать не только свою, но и чужую работу. А также превращает вас в очень неприятного человека и не позволяет вашей команде добиться максимального результата.

Многие самозванцы живут с крайне негативным отношением к себе, особенно в тот период, когда они испытывают обострение синдрома самозванца. Это ограничивает их занятия, мешает пробовать новое и получать новый опыт. Вам сложнее добиваться поставленных целей, учиться на ошибках и, следовательно, расти и совершенствоваться. В итоге вы редко наслаждаетесь своей работой, редко признаете свои успехи и редко радуетесь, когда узнаете что-то новое. Это мешает вам узнать себя настоящего и реалистично оценивать свои достижения, а значит, у вас нет внутренней стабильности и спокойствия, которые появляются при здоровой самооценке.

Почему это происходит.

Синдром самозванца могут спровоцировать любое достижение или задача, решение которой будет кем-то оцениваться, или же неуверенность в своих знаниях и умениях, особенно если вы работаете в конкурентной атмосфере, или когда растет ваш уровень ответственности.

Он усугубляется в переходный период и в период изменений, или когда вы сталкиваетесь с новым испытанием – например, новая работа, проект или поступление в вуз. Это выталкивает вас из зоны комфорта, меняет привычный порядок вещей, и вы знаете, что теперь все ваши действия и результаты будут строго оцениваться. Нужно учить новые правила поведения, играть новую роль и вообще быть другим человеком. И есть еще масса вещей, которых вы не знаете, – не только как себя держать и как себя вести, но и где туалет и кофе-машина, – и эти периоды обычно предполагают более пристальную оценку ваших результатов и дополнительную рабочую нагрузку, пока вы не вольетесь в процесс. Но проблема не только в изменениях и испытаниях. Даже если вы проработали на одном месте длительное время, вы все равно можете испытывать синдром самозванца, если не сумеете изменить отношение к себе, разглядеть свои таланты и принять свои достижения.

Этот синдром может также проявляться, если вы чувствуете, что отличаетесь от основной группы, частью которой вы являетесь. Если, к примеру, вы одна из немногих женщин в сфере, где преобладают мужчины, или представитель другой национальности либо сексуальной ориентации и не соответствуете доминирующей группе, вы будете чувствовать себя обманщиком, притворщиком вопреки своей квалификации и всем достижениям. Кроме того, вам кажется, что нужно соответствовать очень высокому стандарту, а значит, от вас многого требуют и ждут. Вы представляете не только себя, но и определенную социальную группу, и, если люди отрицательно относятся к вашей группе, давление может возрасти еще больше. Могут также возникнуть мысли, что вы достигли такого положения только благодаря так называемой позитивной дискриминации, и вы опять списываете со счетов свои успехи.

Традиционные гендерные нормы тоже влияют на синдром самозванца. До сих пор на руководящих должностях женщин намного меньше, чем мужчин, и хотя эта тенденция меняется, не так давно основной целью женщин было выйти замуж и родить ребенка. Даже сейчас считается, что успешную карьеру женщина может построить только в ущерб семье, а в жизни мужчин такого клейма нет. Поскольку к женскому успеху нет однозначного отношения, женщинам сложнее принять свои достижения. Эти нормы также предъявляют более высокие ожидания к мужчинам. Общество ценит мужчин, которые демонстрируют высокий уровень компетентности, и такое колоссальное давление заставляет сомневаться, сумеете ли вы соответствовать этим ожиданиям, и переживать, что вы не дотягиваете.

Психологическая ловушка синдрома самозванца.

Синдром самозванца, как правило, проявляется при столкновении двух разных точек зрения – ваших и чужих ожиданий (как вы их воспринимаете). Или же в результате несоответствия стандартов, по которым вы живете, и вашей оценки собственных достижений. Когда ваше мнение о себе – общее ощущение, что вы недостаточно хороши, – не соответствует мнению окружающих о вас, вы делаете вывод, что они преувеличивают ваши способности, и чувствуете себя обманщиком.

Если вы не дотягиваете до высочайших стандартов, это порождает чувство стыда и тревоги и ошибочную убежденность в фундаментальном отсутствии способностей и таланта. Когда вы сталкиваетесь с новым испытанием, растет тревожность; поскольку вам не хватает уверенности в себе, вы боитесь, что не справитесь. Страх неудачи и низкая самооценка заставляют переживать, что достаточно допустить одну ошибку – и вас тут же разоблачат.

Высокие стандарты, которым вы хотите соответствовать, играют важную роль в данной проблеме, как и негативный внутренний голос, которым вы мотивируете себя. Вы считаете, что должны быть лучшим и делать все безупречно – в карьере, отношениях и личной жизни.

Такое давление приводит к одному из двух последствий. Вы либо перегружаете себя работой и стремитесь к совершенству, чтобы соответствовать заоблачным стандартам. Либо делаете прямо противоположное – стоите на месте, откладываете все дела и парализуете себя сомнениями. А в последний момент хватаетесь за голову и работаете, как сумасшедший, чтобы уложиться в сроки; вы сделаете все возможное и невозможное, чтобы избежать этих неприятных ощущений.

Несмотря на все эти негативные мысли, вы часто добиваетесь успеха, но вместо того чтобы радоваться ему, вы, как любой трудоголик, считаете эти достижения результатом нечеловеческих усилий. Вы вкладываете в работу столько самоотверженности и труда, сколько не вкладывает никто другой. А если вам свойственно прокрастинировать, то успех вы объясняете чистым везением, поскольку выкладываться вы начали в последнюю минуту и кое-как выкрутились.

Если опираться на вашу интерпретацию событий, то ваша реакция вполне объяснима: раз вы действительно притворщик и обманщик, то нужно стараться изо всех сил, чтобы вас не раскусили. Все, что вы делаете, призвано помешать окружающим узнать «правду». В краткосрочной перспективе ваши стратегии адаптации дают какую-то стабильность, защищенность, шанс, что вас не разоблачат. Но если ваше мнение о себе ошибочно и на самом деле вы не самозванец, как я подозреваю, то подобное поведение ставит вам палки в колеса.

Ваш тип компетентности.

Если взглянуть на этот цикл, то сразу видно, что ваше определение компетентности влияет на те ожидания, которые вы предъявляете себе. У вас есть определенное представление о том, чего вы должны достичь, и вы живете по фантастически высоким и совершенно нереалистичным стандартам. И если вы видите, что не дотягиваете до идеала, то игнорируете мнение окружающих, сколько бы они вас ни хвалили, а это лишь укрепляет ощущение, что вы обманщик.

Доктор Валери Янг, эксперт по синдрому самозванца и автор книги «Тайные мысли успешных женщин: почему талантливые люди страдают синдромом самозванца и как добиться успеха вопреки ему», обнаружила, что самозванцы испытывают стыд, связанный с неудачей, по-разному, потому что у каждого свое представление о компетентности [3]. Она выделила пять «типов компетентности» – внутренних правил, которым следуют люди с синдромом самозванца: перфекционист, прирожденный гений, одиночка, эксперт и суперженщина/супермужчина.

Прочитайте обо всех пяти типах компетентности и подумайте, какие из них вам знакомы, – возможно, вам подходит сразу несколько категорий. Так вам будет проще понять свои паттерны поведения, а затем вы сможете принять осознанное решение измениться.

Перфекционист.

Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку, и это самый распространенный тип самозванца. Как пишет Янг: «Перфекционистов интересует, как выполнена работа, то есть как она была проделана и каков результат». Перфекционисты живут по чрезмерно высоким стандартам и считают, что обязаны быть на высоте двадцать четыре часа в сутки, загоняя себя в ловушку: сколько бы они ни старались, результат все равно для них недостаточно хорош, даже когда они добиваются 99 % своих целей.

Перфекционисты имеют предельно конкретное представление о том, чего они хотят, и четкий план достижения цели. Они считают, что есть правильный путь и неправильный путь, нельзя пойти в обход или изменить результат. Они недовольны, если не удалось достичь высочайшего качества, и, вместо того чтобы радоваться своим достижениям, они анализируют, что можно было бы сделать лучше.

Перфекционисты считают, что окружающие предъявляют к ним именно эти требования и зачастую оценивают по ним своих друзей, родственников и коллег. К сожалению, такие высоты не доступны никому. Перфекционисты склонны считать, что «если хочешь сделать хорошо, делай сам», и в итоге им тяжело доверять людям, они боятся, что результат будет далеко не блестящим. Перфекционистам также тяжело, когда они не контролируют ситуацию.

Если вы перфекционист и вам не удается выполнить задачу идеально (а это никому не под силу), у вас падает самооценка, вы переживаете, вам стыдно, что вы не дотягиваете до нужного уровня и вообще вы неудачник. Это стремление к совершенству и страх неудачи вынуждают вас корпеть над каждой мелкой деталью, откладывать работу или, наоборот, перегружать себя работой. Это также может означать, что вы слишком быстро опускаете руки, если считаете задачу сложной и не можете выполнить ее безупречно. Когда мы стремимся к совершенству, результат всегда разочаровывает, а успех редко приносит радость.

Прирожденный гений.

Второй тип компетентности, согласно Янг, – прирожденный гений: «прирожденного гения интересует, как и когда совершаются достижения». Они ставят невероятно высокую внутреннюю планку, как и перфекционисты, но, вместо того чтобы оценивать себя по нереалистичным стандартам, они руководствуются другим критерием – удастся ли им выполнить задачу с первого раза. Янг обнаружила, что для этой группы «настоящая компетентность означает врожденный интеллект и способности». Никакого развития и совершенствования не допускается. Если они не справляются с первой попытки, например, им тяжело овладеть новым навыком, или они слишком много времени (с их точки зрения) тратят на решение задачи, ими овладевает стыд, и они чувствуют себя самозванцами.

Таким образом, прирожденные гении стремятся приобрести любой новый навык быстро и с минимальными усилиями. Они считают, что если для этого нужно трудиться не покладая рук, значит, это им вообще не под силу. Компетентность – это умение делать все быстро и легко, а если нужно учиться чему-то новому, то любое совершенствование должно даваться без особых усилий. Если это не получается, они считают, что не справляются. Зачастую они слишком оптимистично оценивают, сколько могут сделать за отведенное время, и когда работа продвигается медленнее, чем ожидалось, они разочаровываются в себе.

Если вы прирожденный гений, то наверняка справлялись в школе с уроками, не открывая учебников, но опускали руки при первых же трудностях, если видели, что не можете быть лучшим в классе. В итоге у вас не было возможности выработать стойкость и упорство – необходимые жизненные навыки. Когда вы беретесь за новое дело и вам сложно выполнить его, вы тут же думаете, что с вами что-то не так – на самом деле вы просто не уделили этому делу достаточно времени. Неудачи вгоняют вас в депрессию, и вы избегаете рисков, если не уверены в победе.

Одиночка.

Одиночка считает компетентность умением сделать что-то самостоятельно, и уверен, что достижения имеют смысл, только если никто не помогает. Янг обнаружила, что «одиночку заботит, прежде всего, кто выполнил задачу», – и успехом считается, по их мнению, выполнить ее самостоятельно. Одиночки, как правило, отказываются от помощи, чтобы доказать свою ценность как индивида, а если им все же нужна помощь, они расценивают это как признак неудачи, что вызывает чувство стыда и провоцирует синдром самозванца.

Одиночки ценят независимость превыше всего, включая собственные нужды. Они не хотят просить о помощи, даже когда проект не ладится, или объем работы, которую нужно выполнить для успешного результата, убивает их. Когда им тяжело или они в тупике, они склонны откладывать дела, лишь бы не признавать «поражения».

Если вы одиночка, то вы считаете, что должны делать все самостоятельно. Проекты, достижения и идеи, ставшие результатом совместной работы с другими людьми, вы не считаете своим успехом. Просить о помощи – признак слабости и доказательство вашей некомпетентности.

Эксперт.

Как объясняет Янг, «эксперт – разновидность перфекциониста, но в сфере знаний». Им нужно знать все, и они считают, что истинная компетентность – это когда у тебя есть ответы на все вопросы. «В данном случае важно, что и сколько вы знаете и можете». Эксперты считают, что если бы они были по-настоящему умными, они бы уже знали все необходимое, чтобы справиться с задачей. Они не успокоятся, пока не изучат предмет досконально.

Если эксперты не знают ответа на все вопросы, они винят себя в некомпетентности, вместо того чтобы признать пробелы и работать над ними. Они ужасно боятся, что все увидят их неопытность и отсутствие знаний, и постоянно собирают информацию, а это зачастую лишь еще одна форма прокрастинации.

Если они не соответствуют всем требованиям вакансии, они даже не откликнутся на нее. Они считают, что каким-то образом обманули своего работодателя, убедив его нанять их, и уверены, что работодатель требует от них гораздо больших знаний, чем у них есть. Они часто испытывают неуверенность, прежде чем взяться за новую работу или задачу, и даже если они уже довольно давно выполняют свои обязанности, они все равно считают, что мало знают.

Если вы эксперт, у вас наверняка есть диплом, а может, и не один. Несмотря на то что вы прошли многочисленные курсы, по вашему мнению, этого недостаточно, и всегда есть то, что еще надо изучить. Это стимулирует вас получить как можно больше знаний и навыков, поскольку вы считаете, что необходим определенный уровень опыта, чтобы добиться успеха или считаться компетентным и знающим (вместо того чтобы учиться по ходу работы). Вы постоянно ищете информацию, а это иногда мешает выполнять задачи.

Суперженщина/супермужчина.

Суперы заставляют себя работать больше, чем все остальные. Янг считает, что они «оценивают компетентность по тому, сколько ролей они могут выполнять одновременно, причем все на высочайшем уровне». Босс, коллега, партнер, родитель, друг, волонтер, гостеприимный хозяин – они считают, что должны идеально, легко и просто, справляться со всем этим грузом. Если они не дотягивают в какой-либо из этих ролей (которые они сами себе навязали), им стыдно, потому что они полагают, что должны справляться со всем сразу.

Суперы ставят нереалистично высокие цели в каждой области и, как перфекционисты, работают не покладая рук. Янг дифференцирует эти два типа по тому, как они интерпретируют свою компетентность: суперов интересует «способность добиваться идеального результата во многих сферах, а перфекционистов заботит в основном работа, карьера и учеба».

Суперы зачастую действительно преуспевают во всех сферах, потому что трудятся фантастически много и хотят блестяще выполнять все эти роли. Следовательно, они перегружают себя работой и изматывают вконец. Пытаясь выполнить все домашние обязанности, а также преуспеть на работе, не позволяя себе ни малейшей передышки, суперы зависят от признания, которое приносит работа, а не от самой работы. Подобное чрезмерное давление в какой-то момент обязательно приводит к выгоранию, что влияет на физическое и психическое здоровье, а также отношения с людьми.

Вы супер, если оцениваете себя не только по конечному результату, но и по тому, сколько дел вы можете делать одновременно. Вы уверены, что справитесь со всеми задачами, и не способны сказать «нет», даже если вам тяжело. Вы нереалистично оцениваете свои возможности и постоянно загружены работой, не умея насладиться отдыхом или занятиями, не связанными с какими-либо достижениями.

Прежде чем продолжить чтение…

Обдумайте следующие вопросы и запишите свои мысли в блокноте.

• Какие типы самозванца соответствуют вашим представлениям о компетентности?

• Как это влияет на ваше повседневное поведение?

• Какие негативные последствия синдрома самозванца повлияли на вашу жизнь?

Глава 2. Низкая самооценка как стратегия выживания.

«Если вы чувствуете себя самозванцем, это еще не значит, что вы правы. Ваши чувства – не факты».

К концу этой главы вы:

• поймете, откуда берутся чувства и как они влияют на нашу повседневную жизнь и решения;

• увидите, что чувства нельзя воспринимать как доказательства и факты;

• узнаете несколько фактов, которые помогут вам справиться с тенденциями самозванца.

Чувства очень важны, и я считаю, что им нужно доверять. Грош цена психологам, которые утверждают обратное! Эмоции определяют ваши убеждения и тот смысл, который вы придаете происходящему. Они дают нам информацию и позволяют рассказать о своем внутреннем мире другим людям – они говорят о том, что с нами происходит, они помогают осмыслить информацию и предупреждают, когда нам плохо. Чувство вины помогает исправить ошибки; печаль позволяет преодолеть потери; любовь сближает нас с людьми. Эмоции – важная часть нашей личности и необходимые инструменты для выживания. Но (и это очень важное но) они иногда ошибаются, причем страх – особенно коварная эмоция.

К сожалению, синдром самозванца весь соткан из страхов. Это страх разоблачения, страх неудачи, страх, что вы недостаточно хороши, плюс хронически низкая самооценка. Чтобы понять, почему страх создает столько проблем, нужно сначала вернуться назад в прошлое и вспомнить, как устроен наш мозг и какой была изначальная функция страха.

Человеческий мозг – результат миллионов лет эволюции, продиктованной лишь одной целью: выжить. Чтобы выжить, первые люди нуждались в крайне эффективной системе распознавания угроз – называется она миндалевидным телом (или миндалиной) и до сих пор является частью мозга.

Наш мозг работает как компьютер, постоянно перерабатывая информацию, полученную через органы чувств, и миндалина автоматически включается в дело, когда мы чувствуем страх, тревогу или стресс, запуская реакцию «бей/беги».

Все это происходит настолько быстро, что мы не успеваем осознать происходящее. С точки зрения эволюции такая молниеносная реакция превращает нашу миндалину в удивительный детектор угроз, но молниеносность также означает, что иногда миндалина активируется совершенно без причины – точно так же, как чрезмерно чувствительная сигнализация. Раньше, когда опасность действительно угрожала нашей жизни, лучше было перестраховаться, но теперь мы уже не охотимся, и на нас никто не охотится, и эта примитивная часть мозга иногда работает против нас.

В процессе развития в нас пробудилось сознание, которого нет у животных. Наш мозг стал мыслить по-новому и выработал новые способности, например, научился использовать внимание и воображение, чтобы мыслить, планировать, делать логические выводы и рассуждать. Это также позволило нам делать удивительные вещи – создавать города, открывать новые земли и развивать технологии, – но при этом вызвало немало проблем.

Мы способны переживать из-за будущего, вспоминать неприятные события из прошлого, сравнивать себя с другими (не в свою пользу) и критиковать себя, и наша миндалина настолько примитивна, что не различает реальную угрозу (например, встречу с тигром) и воображаемую угрозу (например, страх, что вы самозванец). Это значит, что реакция «бей/беги» может активироваться, когда она нам вовсе не нужна, провоцируя режим повышенной боевой готовности, когда не нужно ни драться, ни спасаться бегством – разве что от собственных мыслей.

Наш мозг был идеально устроен для изначальной цели – выжить в диком мире, но для современной жизни он не предназначен. Если пустить все на самотек, наш мозг будет неверно интерпретировать реалии XXI века.

С таким чувствительным детектором угрозы наш страх далеко не всегда обоснован. Эта система блестяще помогает выпутаться из беды: к примеру, если на нас несется автомобиль, мы можем быстро среагировать и отскочить в сторону. Но эта система совершенно бесполезна, когда наши чувства не опираются на точную информацию или когда нет реальной угрозы.

Представьте, что вы сидите в кино и смотрите ужастик. Вы знаете, что вы в полной безопасности, но это не мешает вам пугаться до смерти и реагировать на все, что происходит на экране. В подобной ситуации – в отличие от синдрома самозванца – вы точно знаете, что никакой опасности нет, но все равно реагируете на опасность.

Страх разоблачения или страх того, что вы недостаточно хороши, настолько силен, что вам даже в голову не приходит сомневаться в нем. Если то, во что вы верите, правда, то у вас есть полное право бояться: разоблачение, неудача и последующее унижение – это же настоящий кошмар!

Но что если вы ошибаетесь? Увидеть это невозможно, когда страх так силен. Он так громко кричит, что вы в опасности, что ничего другого вы уже не видите. Добавьте к этому целый букет физических ощущений, спровоцированных страхом, – учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение, жар – и почти невозможно смотреть на ситуацию рационально. Вы просто не способны проанализировать имеющуюся информацию и тщательно взвесить ее, а потом решить, что делать.

Чувства – не факты.

Однако это еще не все: ситуация усугубляется тем, что наши эмоции неизбежно связаны с мыслями и поведением. Чувства могут вызывать определенные мысли и реакции, точно так же, как определенные действия и мысли могут вызывать те или иные чувства. Все они взаимосвязаны. Чувства окрашивают мысли, формируют их: тревога может вызвать страх, что вы не справитесь с задачей, а если вы думаете, что не справитесь с задачей, это может вызывать чувство страха.

Страх пропитывает все, что мы делаем. Уверена, вам это знакомо: бывают дни, когда вы чувствуете себя прекрасно, и вы видите все свои успехи и достижения, но длится это недолго – страх тут же перечеркивает позитивные ощущения. Ничего не изменилось, но чувства стали другими.

Есть тонкая грань между чувствами и фактами. Наши чувства могут убедить нас, что ситуация хуже, чем на самом деле, но чувства – всего лишь один фрагмент общей картины. Нужно подключить мысли и опыт, чтобы осознать всю картину. И только когда вы соберете все фрагменты, вы четко увидите, что происходит.

Представьте, что у вас есть возможность побеседовать со спортсменами перед тем, как они будут участвовать в забеге. Вы бы сказали, что человек, который чувствует себя увереннее остальных и убежден в победе, действительно первым пересечет финишную черту? Если бы он посмотрел вам в глаза и сказал: «Я уверен как никогда, я чувствую, что точно выиграю», – вы бы сделали на него ставку без каких-либо сомнений?

Лично я сочла бы его уверенность убедительной, но если эта уверенность опирается только на чувства, я бы не стала ему доверять. Мне бы захотелось собрать больше информации – насколько хорошо он подготовился к забегу, в какой он форме, каких результатов он достиг в прошлых забегах и что думает его тренер. Мне бы хотелось узнать факты, получить доказательства. Я не буду делать ставку на человека, который просто чувствует, что победит.

Однако именно это вы и делаете, если опираетесь на свои чувства как самый достоверный источник информации. Вы знаете, что вы самозванец, но окружающие видят в вас совсем другого человека. У вас целый список достижений, но вы их не учитываете. Ваша убежденность в том, что вы самозванец, опирается не на факты, которые можно кому-то продемонстрировать, – у вас же нет чудовищных проступков или эпичных (грандиозных) ошибок, – она опирается на чувство. Если вы чувствуете себя самозванцем, это еще не значит, что вы правы. Ваши чувства – не факты. Безусловно, нужно прислушиваться к чувствам, но не думайте, что они важнее всей остальной информации. Нужно включать и голову, и сердце.

Чувства – наше все.

А теперь посмотрим, как это проявляется в вашей жизни. Из предыдущей главы вы узнали, что синдром самозванца стимулируется любым достижением или задачей, за которую вы получаете оценку. Когда вы беретесь за сложное дело или пробуете что-то новое, вы выходите из зоны комфорта. Когда нужно преодолеть новое испытание, повышается тревожность, и совершенно естественно испытывать в такой ситуации страх.

Подобные неприятные ощущения знакомы всем нам; это нормальная реакция – это то чувство, когда вы говорите «эх!», наморщив нос, стиснув зубы и испытывая легкий дискомфорт в области живота. Отчасти это вызвано неуверенностью. Я справлюсь? Я подхожу для этой работы? Такие вопросы внушают страх, и это вполне понятно.

Проблема в другом: почему некоторые люди делают из этого вывод, что они самозванцы, а некоторые вообще не зацикливаются на этих переживаниях?

Ответ следует искать в том, как вы интерпретируете неприятные чувства. Когда самозванцы испытывают их, они считают, что это значит, они обманщики, и если бы они действительно были талантливыми и готовыми к такой задаче, они бы не чувствовали этого, и вообще уверенные в себе люди ничего не боятся.

На самом деле всем тяжело браться за новые задачи; все мы сомневаемся в себе иногда, но самозванцы неверно интерпретируют это и не признают в этом естественную часть жизни. Вы не просто уверены, что не подходите для этой работы, а считаете, что обманом заняли это положение, и никакими талантами не можете оправдаться, – как Поппи.

Поппи ушам своим не верила. Крупный издатель заключил с ней контракт на книгу. Она всю жизнь об этом мечтала. Наконец у нее появилась возможность, которую она так долго ждала. Но на смену восторгу очень скоро пришел чудовищный страх. Как она напишет книгу? О чем они только думали? Как они могли поручить ей написать книгу, если у нее нет никакого опыта? Это, конечно, замечательно, – договор и все такое, но теперь надо сесть и написать что-то приличное. Она взглянула, какие книги сейчас на рынке, – захватывающий сюжет, идеальный стиль; она знала, что никогда не сможет так писать. Как ей вообще удалось убедить издателя? Ее вдруг накрыла волна тревоги. Никакой она не писатель, у нее есть только идея для книги, а теперь надо представить готовый продукт. Слишком сложно! Разве они не понимают, что она – обычный человек, который и так с трудом справляется с повседневными делами – готовка, стирка и так далее – не хватало еще и книгу писать? Все ее друзья радовались за нее, но это лишь усугубляло ситуацию. Сколько бы она ни пыталась объяснить им, что она просто оказалась в нужном месте в нужное время и, вообще, ей повезло, они не слушали ее. Когда она пробовала объяснить, как ей страшно, они не принимали ее слова всерьез и убеждали, что она зря переживает. Если б они только знали, какие мучения ей приходится переживать. Но сколько бы она ни старалась, ей не удалось их убедить. В конце концов она перестала даже пытаться. Если бы можно было, она бы никому не рассказывала об этой книге; и так слишком много людей станут свидетелями ее неминуемого провала. Поппи начала писать книгу, и внутренний голос стал значительно тише, но ей все равно не удавалось избавиться от мрачного предчувствия, что все кончится катастрофой. Каким-то чудом она уложилась в срок. С большим облегчением она отправила рукопись редактору, но когда ей доставили готовую книгу, вместо воодушевления, она почувствовала тяжелый груз. А что если никому не понравится? Если книга не будет продаваться, вся работа коту под хвост. Перед выходом книги она почти не спала: она думала, что отзывы будут ужасными и все увидят, какая же она никчемная. Постепенно пошли и отзывы, и книга получила очень даже положительный отклик. Агент Поппи позвонил ей и сообщил, что издатель в восторге и предлагает встретиться, чтобы обсудить вторую книгу. Поппи вся напряглась, ее обдало жаром. Этот успех – чистая случайность; ее физически тошнило при одной мысли о том, что придется снова пройти через все это, – и второй раз ей уже точно не повезет.

Всем, кроме Поппи, очевидно, что книга получила положительные отзывы, потому что она замечательная. Было бы непросто убедить стольких людей в противном, но с самого начала Поппи неверно истолковала свое волнение, и страх достиг такого высокого уровня, что изменил ее восприятие действительности (рис. 2.1). Вместо того чтобы рационально взглянуть на происходящее, она прогнозирует катастрофу, и ее внутренний голос переходит на крайне негативный тон. Каждый раз, когда она добивается успеха, – укладывается в сроки, получает хорошие отзывы, заказ на следующую книгу, – она может изменить отношение к себе, но она сама лишает себя такой возможности, поднимая планку еще выше. В итоге ни один положительный момент не влияет на ее чувства, ей не становится лучше, и цикл продолжается, когда она приступает к своей следующей книге с тем же чувством ужаса.

Рис. 2.1.

Вот почему синдром самозванца так сложно изменить: ваши выводы опираются на ваши чувства, а не реальные достижения. Ваши мысли искажаются под влиянием этих чувств, заставляя игнорировать любую информацию, которая не соответствует вашей точке зрения, и собирать сомнительные «доказательства» в ее пользу. Сколько бы проектов вы ни выполнили и каким бы талантливым вас ни считали окружающие, ваше мнение о себе будет совершенно иным.

Конечно, в этих страхах есть доля правды; их можно понять, и далеко не сразу видно, что на самом деле это синдром самозванца. Проведем небольшое наблюдение: представьте, что 100 человек получили новую работу; как вы думаете, что они чувствуют? Подозреваю, что 98 % из них сильно нервничают. Вполне понятно, что вы хотите показать себя с хорошей стороны или чувствуете гиперответственность, когда получаете повышение и должны руководить большой командой сотрудников. Но ваша реакция непропорциональна задаче – уровень страха зашкаливает и не отражает истинного положения дел.

Ваша интерпретация происходящего повышает тревожность, запускает реакцию «бей/беги», и ваши мысли окрашиваются страхом, а физическая тревога подтверждает, что что-то не так. Поэтому вы еще больше убеждаетесь в своих опасениях вопреки логике – вы просто знаете, что вы самозванец, даже если ваши «знания» не подтверждаются фактами.

Но это еще не все: ситуация опять-таки усугубляется, потому что вы слышите только то, что происходит в вашей голове, забывая, что вы не единственный человек на свете, который переживает это. Поскольку вы не можете услышать внутренний диалог в головах других людей, вы ошибочно предполагаете, что, раз внешне они выглядят вполне спокойно, значит, у них все под контролем. На самом деле многие люди испытывают похожие страхи и сомнения. Просто держат их в тайне!

Есть альтернатива.

Уверенные люди тоже переживают и тоже испытывают страх. Но делают другие выводы, и это позволяет им контролировать свои чувства. Вместо того чтобы интерпретировать волнение как подтверждение собственной никчемности, они идут другим путем.

Они понимают, что эти страхи связаны с тем, что они берутся за новое дело и выходят из зоны комфорта. Волнение вызвано тревогой и ничем больше, это лишь говорит о том, что у человека есть кое-какие сомнения или он переживает, что не справится, – опять же все это естественно и нормально. Они также признают, что эта тревога не так уж и плоха, у нее есть свои плюсы. Она стимулирует нас на изменения, держит в тонусе и обостряет все органы чувств. Или они считают, что, даже если не все пройдет гладко, они смогут чему-то научиться и набраться опыта.

А значит, их тревога не растет и не включается реакция «бей/беги». Поэтому уверенные люди объективнее оценивают ситуацию и принимают более разумное решение о том, что делать дальше и как лучше взяться за дело. Они могут поговорить с кем-то о своих переживаниях или подробно выяснить, чего от них ждут. Это позволяет им проанализировать свой опыт и знания и убедиться, что им под силу выполнить задачу. Они могут также вспомнить другие случаи, когда их посещали сомнения, но в итоге все складывалось как нельзя лучше. То есть они переживают те же чувства, что самозванцы, но интерпретируют их иначе (рис. 2.2).

Рис. 2.2.

Эти люди понимают, что в некоторой степени они действительно самозванцы. Но не считают это проблемой. Они знают, что все мы немного блефуем в жизни (и в любви), особенно когда беремся за новую работу или задачу. Никто не приступает к работе, зная все, что можно о ней знать, и в любых отношениях вы показываете далеко не все стороны своей личности (лишь немногие знают вас таким, какой вы есть на самом деле). Разница в том, что уверенные люди доверяют своей интуиции и способности учиться. Они верят, что могут развиваться и стать таким человеком, каким им хочется быть.

Все мы самозванцы – все немного импровизируем по жизни, – но люди с синдромом самозванца видят в этом проблему, а не нормальную реакцию на то, что мы не идеальны. Их убежденность в том, что они самозванцы, так велика, что они закрывают глаза на все остальные чувства и не видят никакой другой информации, а значит, не способны осознать своих достижений. Это мешает им принять свой солидный опыт, и, в отличие от более уверенных людей, им не на что опереться в жизни. Когда они снова попадут в схожую ситуацию, они будут вести себя так, будто это происходит впервые. Добавьте к этому тот факт, что негативный внутренний диалог самозванцев никак не назовешь ободряющим и что чувства, которые они переживают в ответ на беспокойство, лишь подтверждают, что они правы, – им не справиться с поставленной задачей.

Главное, как мы реагируем на волнение! Чтобы двигаться дальше, вы должны осознать, что проблема не в вас, а в том, как вы интерпретируете эти чувства, – не нужно считать их достоверной информацией или доказательством ваших реальных достижений. Беспокойство – нормальная реакция, оно знакомо каждому человеку, и это не признак того, что вы самозванец.

Я знаю, что вы пока не осознали этого, но призываю вас набраться смелости и рискнуть – задумайтесь, что если вы неверно истолковываете свои чувства? Что если это совершенно нормальные чувства, которые испытывают все люди? Что если вы ошиблись и вы никакой не самозванец? Что если вы добились всего, что у вас есть в жизни, потому что вы действительно заслуживаете этого?

Кроме того, прошу обратить внимание на это ощущение тревоги. Когда вы научитесь замечать ее и увидите, что она – часть порочного круга, она постепенно потеряет свою силу. Я покажу вам массу стратегий, которые помогут справиться с тревогой, а пока достаточно разглядеть ее и понять, как она действует, это будет вашим первым шагом.

Повторяйте за мной:

• чувства – не факты;

• если я волнуюсь, это не значит, что я не справлюсь с задачей;

• тревога – нормальная реакция.

Глава 3. Почему я?

«Мы анализируем свою жизнь не для того, чтобы обвинить кого-то в своих бедах, а чтобы понять себя».

К концу этой главы вы:

• увидите, что определенные убеждения и типы личности предрасположены к синдрому самозванца;

• сможете выявить у себя убеждения, которые оказывают на вас отрицательное влияние, и понять, как и когда они сформировались;

• пересмотрите эти убеждения.

Надеюсь, вы уже поняли, что ваши чувства не являются чем-то из ряда вон выходящим. Всем нам знакомы сомнения и неуверенность. Ни у кого нет ответа на все вопросы, и если вы волнуетесь, это еще не значит, что вы не заслуживаете успеха или что вам не хватает способностей, ума и таланта.

Откуда взялась эта убежденность, что вы хуже других? Когда возникло это чувство никчемности? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно взглянуть на ваш жизненный опыт и понять, как вы «дошли до жизни такой». Этим я занимаюсь во время психотерапии, чтобы выстроить полную картину происходящего. Мне бы хотелось узнать о вашем детстве, об ожиданиях ваших родителей, о ваших отношениях и личностных особенностях. Эта информация покажет, как сформировались ваши убеждения и почему вы мыслите именно так, а не иначе.

Природа или воспитание?

Наши убеждения и восприятие мира, а также отношение к себе и к другим формируются в детстве. Атмосфера в семье, динамика отношений и методы воспитания вкупе с нашими личностными особенностями и жизненным опытом формируют систему убеждений, а также дают представление о том, кто мы как личность. А значит, все, что вы узнали в детстве, влияет на то, как вы воспринимаете мир сейчас, и этот детский опыт влияет на ваш подход к жизни.

Пока у меня не родились дети, я недооценивала, какую роль личностные особенности играют в развитии человека. Но когда проводишь время с детьми, сразу видишь, что личность играет колоссальную роль во взаимодействии с миром. Многие психологи, которые специализируются на личностных качествах, выделяют пять основных категорий (их часто называют Большой пятеркой) – экстраверсия, доброжелательность, открытость, осознанность и невротизм. Как показывают исследования, если вы от природы склонны к тревожности и волнению и имеете склонность к перфекционизму (она относится к невротизму), вы чаще испытываете страхи самозванца [1].

Природа и воспитание идут рука об руку и влияют друг на друга. На ваш тип личности накладывается жизненный опыт, и вместе они влияют на то, как мир реагирует на вас. Если вы были веселым малышом, который хорошо спал и много улыбался, то ваши родители вели себя спокойно, редко волновались, и новые ситуации не вызывали у вас страха. Вас передавали из рук в руки, возили в новые места, мир реагировал на вас позитивно – прохожие улыбались вам на улице, и в целом жизнь шла как по маслу.

Ваш опыт был совершенно другим, если вы родились нервным малышом, который много плакал и никогда не спал. Родители были постоянно измотаны и подавлены, а ваш мир был чуть меньше, потому что было сложно куда-то возить вас, а прохожие обходили вас стороной. То есть ваше восприятие мира может быть совершенно разным, в зависимости от того, каким ребенком вы были. Поэтому личностные особенности меняют ваш мир не только напрямую, но и косвенно. Но воспитание тоже играет важную роль.

Когда мы рождаемся, наш мозг еще не сформирован до конца, и мы приходим в этот мир готовые черпать информацию из нашего окружения. Дети – это такие маленькие губки. Они впитывают информацию и улавливают все, что происходит вокруг, – даже вопреки желанию родителей. Я наблюдаю это каждый день, слышу, как дети повторяют мои слова. Мой сын сурово отчитывает своих сестер и жалуется, что «от всего этого шума у него разболелась голова». А моя дочь говорит мне, что больше никогда не хочет слышать эту песню, потому что она «сводит ее с ума».

Наш мозг – фабрика по производству убеждений; он постоянно выстраивает связи между идеями и формирует мнения об окружающем мире. Вы видите птичку, и вам говорят, что это птичка, вы видите цветочек, и вам говорят, что он красного цвета; повторение закрепляет информацию, и скоро мы запоминаем, как выглядит птичка и что такое красный цвет.

В детстве наше мышление еще не созрело, поэтому все эти идеи воспринимаются как «истина». Мы склонны принимать на веру то, что нам говорят, и считаем, что это и есть точное описание мира. Нам редко приходит в голову, что кто-то может ошибаться или иметь неверную информацию, и в детстве у нас очень мало возможностей, чтобы проверить эти идеи, в отличие от более зрелого возраста. Мы не можем залезть в Интернет и поискать другие мнения, и мы даже не задумываемся, что можно спросить других людей об этом и услышать альтернативные точки зрения, а не ограничиваться представлениями самых близких людей.

Информация, которую вы получили в детстве, сформировала ваше отношение к себе, вашу систему убеждений и представление об ожиданиях окружающих. Вы опирались на идеи и мнения самых близких людей – родителей, учителей, братьев и сестер, друзей. Их слова и поступки, их отношение к вам и к другим людям заложили основу ваших убеждений, ценностей и мировоззрения. Мнение ваших родителей по очевидным причинам особенно важно. Оно, как правило, влияет на вашу самооценку, достижения, принятие другими людьми и симпатию, которую вы у них вызываете.

Информация, полученная в ранние годы жизни, имеет долгоиграющие последствия. Она будто в камне высечена, прочно откладывается в нашем мозге, и изменить ее очень сложно. Мы запоминаем не только, что представляет собой красный цвет или птичка, но и впитываем, как люди относятся к нам, и это формирует нашу самооценку и просачивается в наш внутренний диалог и отношение к себе.

Ребенок усваивает информацию в основном в ходе повседневного взаимодействия. Дети улавливают и явные, и скрытые «сообщения» окружающих, которые влияют на их отношение к себе и к миру.

Хотя в целом мы имеем полное право доверять своим убеждениям, но, подобно чувствам, они не всегда соответствуют истине – все зависит от вашего личного опыта и от того, что говорили вам самые близкие люди. Если вам неоднократно повторяли, что вы умный, добрый и способный, в это вы и поверите. Но если на вас навешивали негативные ярлыки или давали противоречивые характеристики, проблем не избежать. Если говорить о синдроме самозванца, определенный тип опыта ставит вас в более рискованное положение.

Какой опыт имеет значение.

Дети склонны искать одобрения у родителей и, если не получают его, чувствуют стыд и унижение. Без поддержки и одобрения родителей, или если слышат противоречивые мнения, они убеждаются, что их достижения не имеют значения или недостаточно внушительны, и привыкают игнорировать их, как это делают их родители.

Есть явная оценка, например, когда вам говорят, что вы ни на что не годитесь, и это принимает самые разные формы: «ты недотепа», «ну как всегда», «когда же ты научишься». Эти негативные оценки особенно больно слушать, если они исходят от родителей – они видят вас каждый день, знают вас, как свои пять пальцев, и их мнение важно. В детстве невозможно осознать, что это всего лишь мнение одного человека и этот человек далеко не самый объективный судья, и поэтому вы принимаете его слова за истину.

Если родители проявляют любовь и интерес к вам, только когда вы добиваетесь успеха или соответствуете их ожиданиям, и недовольны или безразличны, когда вы не дотягиваете до их планки, то эта условная любовь тоже оказывает негативное влияние. Реакция родителей на ваши успехи в школе – яркий пример: вы приносите домой контрольную или сочинение, а родители долго и нудно объясняют, что и как можно было бы улучшить, вместо того чтобы просто похвалить. Или, что бы вы ни делали, вы не можете им угодить.

Иногда родители вообще не проявляют интереса к достижениям ребенка. Формальные похвалы и позитивные отклики создают не меньше проблем, чем негативные отклики. Если родителям безразличны ваши успехи, и они говорят «молодец» во всех случаях, что бы вы ни делали, без какой-либо дифференциации, это тоже влияет на мировоззрение. Дети ведь не глупые; они знают, когда они постарались, а когда нет.

Если, повзрослев, вы добьетесь успеха, этот успех столкнется с вашим представлением о себе, убеждая вас, что, скорее всего, люди ошибаются насчет вас, и на самом деле вы самозванец.

Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца – непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. К примеру, результаты ваших тестов и учителя говорят одно, а родители говорят совсем другое, то есть вы можете получить лучшую оценку в классе на экзамене по истории, набрав 95 % по тесту, а ваш отец поинтересуется, почему вы не дотянули до 100 %.

Противоречивые или сбивающие с толку оценочные высказывания родителей сильно мешают осознать свой успех, поскольку нет последовательной реакции на ваши достижения. У меня была клиентка, Клемми, удивительно умная и образованная, но ее мама считала, что ее успехи не заслуживают похвалы, потому что даются ей слишком легко – только когда Клемми добивалась фантастических результатов, мама отмечала это, хотя она никогда не говорила, что гордится ею. Вместо этого она частенько напоминала Клемми, что успех дается ей легко, так что радоваться тут нечему. Однако учителя были довольны ее результатами, и иногда Клемми слышала, как мама хвастается подругам, какая ее дочка отличница и вообще гений. Эти два отношения никак не сочетались друг с другом.

Возможно, в вашей жизни тоже была такая двойственность, и убежденность в том, что вы обманщик, возникла еще в детстве. Возможно, ваши родители переживали тяжелый развод, и дома был постоянный хаос, но в школе никто не знал об этом, и вы притворялись, будто все хорошо.

Ярлыки и сравнения.

Мы склонны навешивать ярлыки на тех членов семьи, которые обладают ярко выраженными характеристиками, например, «неорганизованный», «умный», «хулиган». Эти ярлыки навязывают определенный стереотип и могут сослужить ребенку плохую службу. Когда ребенку определена конкретная роль, это может повлиять на других членов семьи: «Если она умная, то я, значит, глупый».

Родители иногда сравнивают детей с другими членами семьи, например, умным братом или сестрой. Или наоборот: вы замечательно учились, но родители боялись выделять вас на фоне остальных детей, чтобы им не было обидно, поэтому ваши успехи и достижения не только никого не радовали, но и вообще не признавались.

Если вас называли умным, это тоже может превратиться в проблему. Дети, которых убеждают, что они умнее других, или которым всегда было легко учиться и выполнять новые задачи, проявляют синдром самозванца, когда вдруг сталкиваются с серьезным препятствием или становятся частью группы, где все очень умные. Многие самозванцы втайне испытывают потребность быть лучшими по сравнению с коллегами или ровесниками. Они были лучшими в классе, но, поступив в университет или устроившись на работу, они вдруг увидели, что блестящих людей много и их таланты и способности не такие уж особенные, как им казалось. И когда они видят, что перестали быть лучшими, они перечеркивают свои таланты и считают себя незначительными.

Скрытые намеки.

Даже с самыми лучшими намерениями родители могут нечаянно привить нереалистичные убеждения своим детям: слово «старайся» может превратиться в совсем другую установку – «сделай все возможное, чтобы добиться совершенства». Или если родители хвалили вас только за неимоверные усилия и труд, то успех, которого вы добились легко, кажется вам незаслуженным.

Даже слова, брошенные детям мимоходом, могут оказывать продолжительное влияние; «может, ты и не самый умный, зато трудяга» – такой отзыв внушает, что вы всегда останетесь на уровне посредственности. Реакция окружающих тоже имеет значение, например, если лучший друг ведет себя холодно и отстраненно, потому что завидует вашему успеху, вы можете сделать вывод, что не надо радоваться своим достижениям, раз они расстраивают других людей.

Семейные ценности, поощряющие скромность, как в семье Декстера, тоже не проходят без следа.

В детстве Декстер был талантливым флейтистом. У него был прирожденный талант, к тому же он много занимался, упорно и терпеливо, и обожал выступать. Хотя он волновался перед конкурсами и концертами, он умел взять себя в руки и частенько получал первый приз. Родители были довольны его успехами, но никогда не праздновали их и редко обсуждали, в отличие от родителей его друзей, которые бурно отмечали их достижения. Отец Декстера хмурился, когда другие родители рассказывали об успехах своих детей. Это считалось недостойным поведением, хвастовством: «Ты слышал, как Дженни расхваливала своих расчудесных детей?» Декстер быстро усвоил, что говорить о своих достижениях плохо, и редко рассказывал о своих успехах. Тем временем он продолжал блистать на сцене, но эти победы радовали его все меньше и меньше. Он стал относиться к своему успеху как к норме – к чему-то само собой разумеющемуся, а не поводу для гордости, то есть параметры успеха для него сильно исказились. Никто не считал, что это важно, – и он тоже. Повзрослев, он требовал от себя гораздо больше, чем другие. Он стремился к безупречности во всех сферах своей жизни и почти не замечал своих достижений. Он ни с кем не обсуждал свои успехи, они доставляли ему мало радости, и он даже не осознавал, какой он молодец.

Мы анализируем свою жизнь не для того, чтобы обвинить кого-то в своих бедах, а чтобы понять себя, подумать, насколько наши убеждения помогают или мешают нам и насколько они обоснованы. Никто не виноват в том, что у нас выработалось такое отношение к себе (кроме очевидных негативных оценок). Во многих случаях, хотя далеко не всегда, наши родители делали то, что считали правильным, опираясь на свой опыт и воспитание. Родители Декстера наверняка тоже с детства усвоили, как важно быть скромным, унаследовав эти убеждения от своих родителей.

Если в детстве вас не научили определенным навыкам и не объяснили, как себя вести, у вас могут появиться «мертвые зоны», которые вы неосознанно передадите следующим поколениям. Родители тоже люди, они не застрахованы от ошибок. Если вы поймете это, вам будет проще дистанцироваться от их точки зрения и признать, что она не соответствует истине.

Когда вы осознаете свои убеждения, у вас будет возможность проанализировать их и решить, подходят они вам на данном жизненном этапе или нет. Я предложу вам несколько стратегий, но пока что прошу вас просто поразмышлять о прочитанном в этой главе.

Ответьте на следующие вопросы.

• Какие отзывы вы слышали в детстве о вашем интеллекте, способностях, ценности и значимости?

• В вашем детстве были значительные события или опыт, который повлиял на вас?

• Какое влияние оказало на вас мнение окружающих?

Что в вашей семье называли успехом.

Наша семья влияет на то, что мы называем успехом и неудачей и как мы реагируем на них. И человек, на которого вы мечтали быть похожим в детстве, безусловно, оказал на вас сильное воздействие. Почти вся информация, которую мы усваиваем в детстве, приходит из наблюдения и повторения, и модели для подражания играют колоссальную роль. Они показывают, чего можно достичь, дают советы, мотивируют, вдохновляют. Для большинства детей самые главные объекты для подражания – родители и воспитатели, которые регулярно присутствуют в их жизни. В детстве вы наблюдаете за жизнью своих родителей и решаете, как вы хотите прожить свою жизнь – как родители или же совершенно по-другому, и их поведение в тех или иных ситуациях служит для вас примером. Если самые близкие вам люди считали ошибки и неудачи неприемлемыми, то, скорее всего, именно это вы и усвоите. Они также влияют на ваши убеждения относительно компетентности. В главе 1 мы обсуждали типы компетентности, так вот, наверняка на ваше мироощущение в плане компетенции повлиял детский опыт. Если все твердили вам, какой вы умный, возможно, вы решили, что раз вы действительно хороши в чем-то, это должно получаться у вас легко и просто (прирожденный гений), или же вам внушали, что совершенство – единственный приемлемый вариант, и вы приняли это как данность (перфекционист).

Если ваши родители считали, что умные люди добиваются всего легко, то это повлияет на ваше мировоззрение. Если вы не сможете соответствовать этому стандарту, вы сделаете вывод, что недостаточно умны. Окружающие считают вас талантливым, способным человеком, но вы считаете, что, поскольку успех дается вам с большим трудом, они ошибаются относительно вас, и это порождает чувство неадекватности, неполноценности.

Если в семье считалось, что интеллектуальные способности, образованность и компетентность связаны с количеством дипломов и степеней, то, скорее всего, вы будете требовать от себя именно этого. Допустим, в вашей семье одни врачи, юристы и бухгалтеры, и вы считаете, что нужно иметь серьезную профессию, иначе успеха вам не видать.

С другой стороны, отсутствие модели для подражания или ментора может обострить синдром самозванца, к примеру, если вы первым в семье поступите в колледж или построите карьеру. Первое поколение успешных людей считают себя чужими, будто им нигде нет места, – дома они уже не вписываются, но и в новом окружении им не по себе.

Если вам дали четкое представление о том, что значит успех, а вы делаете все по-другому, – например, если ваша семья считает, что для успеха нужно иметь серьезную профессию, а вы работаете в индустрии развлечений, – это несоответствие мешает вам признать свои достижения.

Вы чаще будете сомневаться в своей работе и считать, что окружающие не принимают ее всерьез. Даже если вы интуитивно знаете, что успешны, сложно почувствовать это, поскольку вас приучили видеть успех именно таким, каким его видит ваша семья.

Задумайтесь о прочитанном.

• Что ваша семья считала успехом?

• Чего они ждали от вас?

• С кого вы брали пример?

• Каких достижений требовали от вас?

• Как реагировали ваши родители, когда вы добивались успеха или сталкивались с неудачей?

Вспомните случай, когда вы достигли успеха в детстве, что тогда произошло?

• Как отреагировали окружающие?

• Что сказали вам самые близкие люди?

• Что сказали по этому поводу ваши учителя?

• Как это повлияло на вас?

А теперь вспомните случай, когда вы допустили ошибку или потерпели неудачу в детстве, и задайте себе те же вопросы. То, чем вы занимаетесь сейчас, отвечает представлениям вашей семьи об успехе?

Взрослея, мы попадаем под влияние общества и тех групп, частью которых мы являемся, – в личной жизни, в образовательных учреждениях, на работе. Окружающие нас люди определяют наши убеждения и ценности, особенно если мы уважаем их и стараемся равняться на них, и эта социальная обусловленность воздействует на нашу личность и самооценку, а также представления об успехе и неудаче. Если вы работаете в корпоративном мире, где финансовый успех считается ключевым фактором, то он наверняка важен и для вас. Если высокомерие осуждается, а самоуничижение поощряется, то вы будете приуменьшать свои достижения. Если все работают допоздна, вполне вероятно, что вы будете брать с них пример.

Переоценка старых убеждений.

Ваши личностные особенности, опыт и определение успеха в вашей семье – все это формирует ваши убеждения относительно себя. Люди с синдромом самозванца считают себя недостаточно хорошими, неполноценными и неадекватными. Возможно, они чувствуют это не постоянно, но в ситуациях, когда эти чувства провоцируются и они сомневаются в успехе или в том, что им удастся соответствовать ожиданиям других людей, появляется тревога, о которой мы говорили в главе 2. Наши убеждения оказывают сильное воздействие на наше поведение, и в следующих главах мы рассмотрим, как именно синдром самозванца влияет на вас.

А сейчас хочу предложить вам вопрос для размышления. Ваши убеждения сформировались давным-давно, и с тех пор вы укрепляете их, но что если они были ошибочными с самого начала? Глядя на ваш опыт, вполне можно понять, почему вы сделали эти выводы. Вы выстроили свое мировоззрение, опираясь на ограниченную информацию, которой вы обладали в детстве, но это не значит, что ваше мировоззрение нельзя подвергнуть сомнению.

Я бы даже сказала, что очень важно переосмыслить свои убеждения, поскольку они могут быть ошибочными. Уверена, вы частенько переоцениваете другие важные сферы жизни – ваши отношения, прогресс на пути к цели, мечты и стремления, ваша самооценка тоже входит в эту категорию.

Задача этой книги – разобрать по полочкам ваше отношение к себе, чтобы вы могли тщательно проанализировать его, переоценить и сформулировать заново, ближе к истине. Я прошу вас пересмотреть свои убеждения и подумать, что для вас важно.

Успех бывает разным – дипломы, практические достижения, воспитание детей, учеба или работа в крупной компании. Главное, понять, что значит успех лично для вас, и мы займемся этим вместе. Перечеркивать старые убеждения нелегко, считайте это необходимым шагом к строительству прочного фундамента. Сейчас вы чувствуете себя не в своей тарелке, но в долгосрочной перспективе вам гарантированы стабильность и уверенность.

Глава 4. Почему так нелегко переоценивать свои убеждения.

«Наш мозг не всегда мыслит рационально – он выстраивает крепкую эмоциональную связь с идеями, которые мы считаем истинными, и сопротивляется идеям, которые мы считаем ошибочными».

К концу этой главы вы:

• узнаете, как работают убеждения;

• сможете осознать, что ваши убеждения не всегда верны;

• увидите, как эти убеждения влияют на вас.

Теперь вы знаете, как вы к себе относитесь и откуда взялись эти убеждения. Надеюсь, вы также увидели, что эти убеждения не всегда верны. Теперь рассмотрим, как эти убеждения влияют на вас. Займемся технической стороной вопроса! На первый взгляд кажется, что с возрастом наши убеждения меняются сами собой. Иногда такое действительно случается, но намного реже, чем вам кажется, даже если накопилось немало фактов, опровергающих ваши убеждения. Самый наглядный пример – вы сами: вы не раз добивались успеха и получали высокую оценку окружающих за свои достижения. Но вместо того чтобы принять это, вы все равно сомневаетесь в себе и в своих способностях. Почему? Из-за убеждений, которые прочно засели у вас в голове. Невозможно просто взять и изменить свои убеждения – даже ошибочные, – потому что они оказывают на вас сильное влияние. Знаю, разобраться во всем этом нелегко, но наберитесь терпения и читайте дальше.

Чтобы понять, что к чему, нам предстоит выяснить:

• зачем нужны убеждения;

• как эмоции влияют на убеждения;

• что такое склонность к подтверждению своих убеждений;

• почему нельзя скорректировать самооценку.

Зачем нужны убеждения.

Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, которую мы получаем через органы чувств. Убеждения помогают нам, поскольку облегчают когнитивную нагрузку – они дают основную схему для осмысления информации, ссылаясь на прошлый опыт и воспоминания при поиске и толковании новых данных.

Вспомним пример из предыдущей главы: когда вам неоднократно дают одну и ту же информацию, например, что такое птичка, вы начинаете сами распознавать эту информацию и используете новые знания, чтобы находить птичек.

Точно так же наши убеждения позволяют осмыслить окружающий мир, помогая нам упорядочить и интерпретировать информацию. Они заметно облегчают задачу, когда нужно обработать большое количество данных.

Если бы мы попытались осмысливать все эти данные так, будто сталкиваемся с ними впервые, это отняло бы чудовищное количество времени. А так мы срезаем путь и следуем определенной процедуре, не особенно задумываясь, и можем фильтровать все, что нас окружает, и выделять только то, что актуально для нас. Вспомните свои утренние привычки или дорогу на работу; выполнение хоть части обязанностей на автопилоте экономит время и силы.

А значит, ваши убеждения – не просто мировоззрение, они помогают осмысливать внешний мир в свете сформированных ожиданий. Они просачиваются во все, что мы делаем, и руководят нашим поведением. Это свойственно всем нам.

Убеждения помогают нам:

• упрощать мир – новую информацию можно классифицировать и рассортировать по категориям, сравнивая новый опыт с имеющимися убеждениями;

• быстро мыслить – не нужно тратить много времени, чтобы разобраться в происходящем, поскольку имеющиеся убеждения помогают машинально усваивать новую информацию;

• быстро учиться – нам проще учиться, когда информация вписывается в наши убеждения.

Это как использовать онлайн-переводчик, чтобы сказать что-то на иностранном языке. Если бы вам пришлось каждое слово искать по отдельности, это отняло бы массу времени. Лучше скопировать и вставить слова или предложения и за секунду выяснить, как сказать то, что вы хотите сказать. Проблема в том, что онлайн-переводчик далеко не всегда точно улавливает смысл; подтекст теряется, и нет гарантии, что вы скажите эти слова с правильным акцентом и интонацией. То есть полезно, но ненадежно – точно как наши убеждения.

А главное, что наши убеждения влияют на восприятие информации:

• они определяют, на что мы обращаем внимание, – мы чаще уделяем внимание идеям, которые укладываются в наши убеждения;

• они влияют на отношение к информации – если новая информация не укладывается в имеющуюся систему убеждений, люди иногда искажают ее или кардинально меняют, чтобы она соответствовала их знаниям;

• изменить убеждения очень сложно – зачастую мы цепляемся за свои убеждения вопреки опровергающей их информации.

Эти предубеждения – одна из причин, по которым мы держимся за свои убеждения, даже когда сталкиваемся с противоположной точкой зрения. Они влияют на то, как мы ищем и интерпретируем информацию, и, если пустить дело на самотек, могут привести к неприятным последствиям.

Влияние эмоций на убеждения.

Мы учимся у тех, кто нас окружает. Но когда мы учимся, мы не просто впитываем информацию, которую дают самые близкие люди. Эта информация окрашивается определенными эмоциями, и на основе наших аргументов и эмоций рождаются убеждения. В итоге мозг не всегда мыслит рационально – он выстраивает эмоциональную связь с идеями, которые мы считаем истинными, и сопротивляется идеям, которые мы считаем ложными. Когда мы уверены в чем-то, речь идет не только о разуме, мы вкладываем в это свои чувства.

Попробуйте вспомнить одно из своих убеждений, и вы вспомните не только саму идею, но и эмоцию, связанную с ней. Благодаря эволюции наши эмоции откликаются на происходящее намного быстрее, чем рациональное мышление, – у нас очень чуткая система оповещения, которая реагирует не только на хищников, но и на информацию. Логические умозаключения выстраиваются намного медленнее и осознаннее, но к тому времени стремительные эмоции уже окрашивают ваш ответ в свои тона (напомню, что чувства – не факты), искажая восприятие информации. Убеждения, подкрепленные сильными эмоциями (например, негативное отношение к себе), еще больше сопротивляются изменениям. Мы крепко держимся за них и считаем их неотъемлемой частью своей личности. Вот почему мы так привязываемся к негативным убеждениям даже вопреки разумным доказательствам обратного. Как только эти убеждения сформируются, мы начинаем выискивать информацию, которая подтверждает их. Со временем, спустя много лет, набирается немало «доказательств» в пользу нашего мнения, даже если это убеждение было ошибочным с самого начала. Это как туннельное видение: вы зацикливаетесь только на той информации, которая доказывает вашу правоту, и слепы ко всему остальному.

Этот процесс называется склонностью к подтверждению своих убеждений; это тенденция отдавать предпочтение информации, которая подтверждает наши ожидания и мнения.

Склонность к подтверждению убеждений [1]. Леон Фестингер, прославленный психолог, автор теории когнитивного диссонанса, описал известный пример склонности к подтверждению в своей книге «Когда пророчество не сбывается». Он сумел проникнуть в небольшую секту «Искатели» под предводительством Дороти Мартин, члены которой верили, что общаются с пришельцами, и считали одного из этих «пришельцев» астральной реинкарнацией Иисуса Христа. Дороти передавала межзвездные сообщения «в режиме автоматического письма». Группа верила, что 21 декабря 1954 года произойдет апокалипсис, но их спасут пришельцы. Они бросили работу, партнеров, раздали все свое имущество, избавились от всего металлического в одежде, чтобы приготовиться к путешествию. Но вот наступило 21 декабря, затем и 22-е, и вместо того чтобы засомневаться в пророчестве и признать, что их обманули, группа нашла новое объяснение – за их служение их пощадили в последнюю минуту. Благодаря их вере в пророчество, они сумели спасти Землю. Да, они потеряли работу, семью, их высмеивала пресса, но свои убеждения они сохранили. Тот факт, что апокалипсис не случился, лишь укрепил их веру.

Убежденность в чем-либо влияет на поведение и ситуацию в целом так, что становится реальностью. Склонность к подтверждению помогает объяснить эту самоисполняющуюся природу синдрома самозванца. Мы больше внимания уделяем тем доказательствам, которые подтверждают наши убеждения, выделяем именно их на фоне всей остальной информации, отбрасывая или игнорируя любые опровержения. Это значит, что свой опыт мы тоже интерпретируем таким образом, чтобы подтвердить свои убеждения.

Склонность к подтверждению не только влияет на восприятие новой информации, но и определяет, какую информацию мы вообще ищем и какие воспоминания посещают нас в ответ на определенные вопросы и решения. Склонность к подтверждению проявляется чаще, когда в дело вмешиваются эмоции. Если я не хочу верить, что мой партнер изменяет мне или что мой ребенок плохо воспитан, я найду массу объяснений для их поведения, которое окружающим кажется совершенно очевидным, – всем, у кого нет сильной эмоциональной заинтересованности, мешающей признать правду. Зачастую это происходит машинально; мы даже не замечаем, что делаем это.

Вспомните что-то, не связанное с синдромом самозванца, в чем вы совершенно уверены, – например, какую политическую партию вы предпочитаете или за какую спортивную команду болеете. Вы же не станете специально искать информацию, противоречащую вашему мнению о них. Другие партии с их политикой? Да они трусливые крысы! Соперники вашей команды? Жулики! Или вспомните, когда вы последний раз спорили и были уверены, что правы. Иногда мы настолько убеждены в своей правоте, что игнорируем все, что говорят другие, подчеркиваем собственные аргументы и закрываем глаза на все остальное. Только когда эмоции улягутся, вы услышите, что говорят окружающие, и задумаетесь об их точке зрения.

Проверьте сами.

Синдром самозванца – яркий пример склонности к подтверждению. Давным-давно вы решили, что вы мошенник, притворщик, и многие годы вы мысленно собирали доказательства этого мнения, игнорируя любую информацию, которая не укладывалась в столь предвзятое отношение к себе. Это непоколебимое убеждение мешает выбраться из тупика. Кроме того, вы боитесь чувства стыда и не осмеливаетесь взглянуть на себя по-другому, а значит, вы не можете принять иную точку зрения.

Вы уверены, что правы и что все остальные ошибаются, и сделаете все возможное, лишь бы доказать это. У вас разные стандарты для тех случаев, когда вы добиваетесь успеха, и для тех случаев, когда у вас что-то не получается: вы приписываете успех внешним обстоятельствам, таким как везение или удача, а вот если вас постигла неудача, то это ваш личный провал. Вы делаете это так долго, что довели до автоматизма. Все хорошее? Прочь. Все плохое? Я внимательно слушаю.

Конструктивная критика, негативная обратная связь и ошибки – все они доказывают, что вы недостаточно хороши. Вы прокручиваете их в голове снова и снова в мельчайших подробностях.

Вы никогда не признаете своих достижений и, конечно же, никогда не празднуете их, зацикливаясь на причинах, по которым вы не заслуживаете ни похвалы, ни одобрения. У вас набралась масса причин для того, чтобы преуменьшать свой успех – перечислим некоторые из них, наверняка они вам знакомы.

Общие причины.

• Мне повезло или это случайность.

• Я хороший актер.

• Я обдурил их.

• Просто я им нравлюсь, и они не хотели меня обижать, или они хвалят меня из вежливости.

• Все это мелочи.

• Звучит намного внушительнее, чем есть на самом деле.

• Мне сильно помогли.

• Просто я много работал.

• Если я справился, то каждый справится.

• Я оказался в нужном месте в нужное время.

• У них низкие стандарты.

• Они ошиблись.

• Они меня пожалели.

• Это позитивная дискриминация.

• Никто больше не хотел этим заниматься.

• Меня обязательно разоблачат, это лишь вопрос времени.

Если вы получили работу.

• У меня были связи.

• Я произвожу хорошее впечатление на собеседованиях.

• У меня удачное резюме.

• Соискателей было очень мало.

Учеба.

• Наверное, в этом году слабый набор.

• Я был в списке ожидания, так что они не очень-то хотели меня брать.

• Они перепутали оценки.

• Они взяли не того человека.

• Это административная ошибка.

• Я выбрал непопулярный курс/факультет.

Если кто-то вас хвалит или делает вам комплимент, вы не просто отмахиваетесь от него, вы зачастую усугубляете ситуацию, объясняя человеку, в чем он ошибается, и унижая себя при этом. Вы говорите: «Это выглядит намного лучше, чем есть на самом деле; вообще-то я напортачил в нескольких местах».

Даже когда вы видите, что выполнили задание, этого недостаточно, чтобы изменить ваше мнение – из-за вашего типа компетентности. Вы, конечно, чувствуете облегчение и радость достижения цели, но совсем недолго. Вы тут же отрицаете, что задача была выполнена благодаря вашим способностям, и отвергаете все позитивные отзывы о вашем личном вкладе, поскольку эти отзывы не соответствуют вашему восприятию успеха. У вас в голове есть четкое представление о том, какого результата вы должны достичь, вы задаете для себя фантастически высокие стандарты из-за искаженного мнения о том, что значит успех.

Если вы видите несоответствие между реальными результатами и идеальными стандартами успеха – а такое несоответствие всегда есть, так как вашим стандартам невозможно соответствовать, – то вы игнорируете слова окружающих, поскольку их мнение не соответствует вашему. Поэтому, вместо того чтобы радовать вас, успех лишь закрепляет ощущение обмана, притворства. Несмотря на внушительные результаты, вы не отвечаете высоким ожиданиям, которые предъявляете к себе, и вашему пониманию идеального успеха.

Представьте детскую игру-сортер, когда нужно подобрать фигуры правильной формы и вставить их в соответствующие прорези. Позитивная информация должна быть точно той формы, которая вам нужна, и под правильным углом, иначе она не подходит. В то же время негативную информацию вы загребаете ведрами, не особо интересуясь, что туда попадает. А значит, вы не способны признать позитивные отзывы и свои собственные достижения. Что бы ни говорили окружающие, вы сомневаетесь в своих способностях и считаете, что каким-то образом вам удалось всех обмануть, чтобы достичь высокого положения.

Это не проявление ложной скромности. Иногда вы видите, что справляетесь с работой и обладаете талантами, но как часто вы это замечаете, зависит от степени «тяжести» вашего синдрома самозванца. Но в таких случаях ваша самооценка не меняется, поскольку вы не воспринимаете новую информацию. По сути, чаще всего вы вообще не замечаете своих успехов, потому что все свое внимание уделяете тому, что у вас не получается и в чем вы ошибаетесь. Если результат не соответствует вашим убеждениям и представлениям о компетентности, то вы думаете, что не справились. С такими убеждениями у вас мало шансов измениться.

Не удивительно, что вам так сложно признать свой успех и считать похвалу обоснованной. Добавим к этому сильный эмоциональный отклик, и будет еще сложнее взглянуть на ситуацию по-другому. Это мешает изменить отношение к себе или какие-либо убеждения, сформированные в детстве. Это также значит, что вы не замечаете своего успеха.

Обратите внимание на свои успехи.

Подумайте, как часто вы уделяете внимание позитивным моментам. А сколько внимания вы уделяете тому, что огорчает вас. Мне даже не нужно слышать ваш ответ, чтобы знать, что вы тратите гораздо больше времени на то, что вас расстраивает.

Если вы не вспоминаете приятные моменты и не обсуждаете их с другими людьми, они никогда не отложатся в памяти. В итоге вы не сможете осознать собственные достижения. Вопреки огромному количеству подтверждений, которые доказывают другую точку зрения, вы не можете принять их, потому что никогда не думали о них и не обсуждали их. Иногда вы замечаете свой успех, но будто смотрите через стекло, покрытое изморозью, и видите только смутные очертания, и вообще непонятно, что с другой стороны, а значит, вы не можете воспринять эту информацию.

Принять успех – значит осознать его и удержать в памяти, чтобы он стал частью вашей личности, вашей самооценки. Похвала и позитивная обратная связь – это прекрасно, но нужно принять их, пропустить через себя, чтобы выработать внутреннюю оценку своих достижений.

Внешнее признание само по себе ненадежно, потому что всегда опирается на кого-то или что-то другое. Напротив, внутренняя оценка намного достовернее, поскольку фиксирует все, что вы делаете, и позволяет оглянуться назад и выстроить более полную картину своих способностей. Можно опираться на это, когда вы сомневаетесь в себе; вам спокойнее, когда вы знаете, на что вы способны.

Но если вы не принимаете своих достижений, возникают проблемы (рис. 4.1).

Рис. 4.1.

Даже если вы ни разу не допустите ни одной ошибки, достигнете потрясающих результатов и до конца своих дней вам будут петь дифирамбы, ваше мнение не изменится. Оно не может измениться, потому что вы не принимаете эту информацию, вы как будто застряли в том времени, когда сформировалось это убеждение.

К счастью, склонность к подтверждению можно перебороть. Придется потрудиться, и нужно искренне хотеть отказаться от нее, но если вы поймете, как она работает, вам будет проще выявлять ее и менять свое токсичное мышление, чтобы признавать свои успехи и считать себя достойным похвалы. Нужно убрать эмоции из этих убеждений и взглянуть на факты.

Анализ и переоценка.

Теперь вы хорошо понимаете причины синдрома самозванца и то, почему ваши убеждения остаются без изменений, несмотря на массу опровержений. Если вы опираетесь на искаженную информацию, которую вы видите, ваши выводы совершенно убедительны, но вы замечаете лишь малую долю общей картины. Я предлагаю вам сделать несколько шагов назад, чтобы вам проще было увидеть весь пейзаж и насладиться им.

Для этого отложите эмоции и взгляните на факты. Запишите все свои успехи, вспомнив все, что вы когда-либо делали, и малое и большое. Уделите этому время и проявите усердие. Это займет немало времени, но оно не будет потрачено зря. Не переживайте: если вы вспоминаете свои достижения, это еще не значит, что вы задираете нос и хвастаетесь. Вам еще расти и расти, и пора осознать это.

Считайте, что собираете доказательства против убеждений самозванца. Без этого вы не сможете избавиться от склонности к подтверждению, и вам будет намного сложнее уделять внимание новой информации. Записав все, что вы сделали, вы сможете обдумать свои достижения, осознать их и увидеть их на бумаге, черным по белому.

Проанализируйте все достижения, которые вспомните. Если что-то придет на ум, записывайте. И не позволяйте никаким сомнениям и оправданиям встать у вас на пути – пока что отложите их в сторону. Мне интересно, что произошло, а не как и почему.

Отметьте следующие сферы:

• учеба и квалификация;

• продвижения на работе и прибавка к зарплате;

• комплименты и похвала от друзей, семьи и коллег;

• роль председателя собрания, главы родительского комитета, руководителя отдела;

• непростые ситуации, которые вы преодолели, собеседования, сложные тренинги/курсы;

• личностный успех в семейной жизни и в хобби.

Озаглавьте этот список «Мои достижения» и запишите все свои успехи, любая мелочь имеет значение. Этому упражнению можно уделить неделю или хотя бы несколько дней, потому что, стоит начать анализировать свою жизнь, как будут всплывать новые и новые воспоминания, и вы сможете добавлять их в список.

Когда список будет готов, прочитайте его. Видите, чего вы достигли? Представьте, что всего этого достиг кто-то другой. Что бы вы подумали о нем? А что если бы кто-то другой увидел этот список? Что бы он подумал о вас?

Этот список рисует совсем не ту картину, которую вы держите в голове. Используйте его, чтобы понять, кто вы на самом деле и на что вы способны. Не забывайте его, перечитывайте каждый день, добавляйте новые пункты и укрепляйте новые убеждения.

Склонность к негативу мешает вам решить проблему самозванца. Совершенно очевидно, что ваша самооценка не опирается на факты. Она вызвана чувствами. Уверена, вы до сих пор отвергаете новый подход к своим достижениям, но есть еще масса способов доказать вам, что этот список – ваш. Этот список отражает ваши способности, а не хитрые уловки и везение; вы не настолько хороший актер, чтобы обдурить всех вокруг.

Следующие шаги.

Пора быть честным с собой; мы, люди, склонны к предубеждениям. На этой ноте я прошу вас сделать небольшую паузу и обдумать все, что мы с вами обсудили.

Перечислите все причины, по которым вы считаете себя самозванцем.

• Разве вас не удивляет, что вам нужно столько разных внутренних голосов и стратегий, чтобы убедить себя, что вы самозванец?

• Обратите внимание, как вы искажаете аргументы и объяснения, подстраивая их под ваше представление об успехе.

• Разве это правда, что любой успех происходит независимо от вас, а все ошибки ложатся только на ваши плечи?

• Вы судите других по тем же принципам?

Надеюсь, вы видите: что-то здесь не сходится. Для меня тот факт, что нет неоспоримых доказательств ваших убеждений, говорит о том, что вы ошибаетесь в отношении себя. Если вы подозреваете, что ваше мнение о себе не соответствует истине, удержите эту мысль в голове. Чтобы измениться, нужно ослабить влияние многолетних убеждений, а для этого мы их развенчаем. И когда вы перестанете держаться за них мертвой хваткой, у вас появится возможность принять новую точку зрения.

Глава 5. Стратегии-близнецы: перегруженность работой и избегание ее.

«Вы старались как могли, но вместо того чтобы улучшить ситуацию, ваши стратегии адаптации только усугубили ее».

К концу этой главы вы:

• узнаете, как ваши убеждения воздействуют на ваши повседневные стратегии адаптации;

• задумаетесь, как эти стратегии адаптации влияют на ваше взаимодействие с миром.

Теперь вы лучше понимаете, что такое синдром самозванца и почему он воздействует на вас, а также какие убеждения у вас сложились относительно себя и почему они мешают вам осознать свои достижения. А сейчас я хотела бы дополнить картину, показав вам, как эти убеждения влияют на ваши повседневные стратегии адаптации, а также выполнение поставленных задач и взаимодействие с миром.

Стратегии адаптации проявляются или как перегруженность работой, или избегание ее (и не только ее), я считаю их близнецами. Они – еще одна причина, по которой вы не осознаете все хорошее, что вы делаете, застревая в прошлом. Используйте эту главу как чек-лист, чтобы понять, как синдром самозванца влияет на вас и какие стратегии адаптации вы используете.

Стратегии решения проблем.

Если вы живете в страхе, что вы самозванец, – даже если он затаился где-то очень глубоко, – то вы сделаете все возможное, чтобы не высовываться и избежать чувства стыда. В итоге за многие годы вы выработали определенные стратегии адаптации, чтобы упорядочить свою жизнь, обезопасить себя и скрыть «правду» от окружающих.

У каждого из нас есть стратегии адаптации для повседневной жизни. Они помогают нам осмыслить, принять и ослабить тревожные события. Мы также вырабатываем стратегии адаптации в ответ на убеждения относительно себя. Если я переживаю, что недостаточно хорош, то я выработаю стратегию адаптации, чтобы никто никогда этого не заметил и чтобы самому не чувствовать себя неполноценным. Зачастую эти навыки адаптации мы усваиваем еще в детстве в ответ на те или иные события.

Некоторые стратегии адаптации полезны – к примеру, поделиться с кем-то своими переживаниями, если вы знаете, что так вам будет лучше, или увеличить физическую нагрузку, зная, что она избавляет от стресса и улучшает настроение. Это активные стратегии адаптации, и они приносят пользу. Однако некоторые стратегии усугубляют проблему – например, когда вы держите свои эмоции под замком и никогда никому не рассказываете, что вы чувствуете. Эта стратегия избегания мешает нам преодолеть трудности.

Если вспомнить ваш прошлый опыт, породивший синдром самозванца, то вполне понятно, что вы хотели найти способ избавиться от негативных чувств. Если родители считали вас не самым умным из своих детей, то, возможно, вы поклялись работать не покладая рук, и поэтому перегружаете себя работой. Или если от вас многого ожидали, вы, возможно, решили, что лучше вообще не пробовать то, в чем вы сомневаетесь, чем попробовать и потерпеть поражение; это избегающая стратегия.

Ваша реакция зависит от того, как вы интерпретируете свой опыт: если вы действительно самозванец, нужно хорошенько постараться, чтобы никто вас не разоблачил. Все, что вы делаете, нацелено на то, чтобы окружающие не узнали «правду», и в какой-то степени ваши стратегии действительно эффективны. В краткосрочной перспективе они гарантируют вам безопасность, вашу тайну никто не раскроет. Но если ваши убеждения о себе ошибочны и вы не самозванец, как я подозреваю, то эти типы поведения лишь усугубляют проблему.

Старушка, которая проглотила муху.

Как ни странно, эти стратегии напоминают мне детский стишок о старушке, которая проглотила муху. Она думала, что умрет, когда это случилось. И если вы боитесь так же сильно, как она, то дальнейшие события вряд ли рассмешат вас!

Чтобы избавиться от мухи в животе, она проглотила паука (который должен был поймать муху), а потом птичку (чтобы она поймала паука), а потом кота (чтобы поймать птичку), а потом собаку (чтобы поймать кота) и так далее, пока она не проглотила коня (и тогда уже умерла).

Страх заставляет нас поступать необдуманно – наверняка вам это прекрасно известно. Когда вы напуганы, вы даже думать не можете о риске, но что если бы старушка закрыла глаза на эту муху? Мало ли, протеин лишним не бывает.

Как эта старушка, вы, вероятно, убеждены, что ваши стратегии адаптации полезны, но на самом деле они только усугубляют ситуацию и мешают вам разглядеть истинное положение дел. Мысли и тревоги самозванца – как муха, их не стоит бояться. Вы более чем способны сделать то, что хотите сделать, и даже если вы ошибетесь или потерпите неудачу, это не убьет вас. Ошибки и неудачи – нормальная часть жизни, а не смертный приговор.

Возможно, вам кажется, что проще тянуть эту лямку дальше, чем рисковать и пробовать другой путь, но этот риск – единственный способ увидеть истинное положение дел. Надеюсь, мы достаточно сильно пошатнули ваши убеждения, чтобы вы засомневались в них – вдруг вы ошибаетесь по поводу себя. А если ваши убеждения неверны, то стоит пересмотреть и ваши стратегии адаптации.

Эти стратегии адаптации также мешают вам изменить отношение к себе. Они усиливают проблему и не дают вам осознать, что вы никакой не самозванец.

Ваш конь, собака, кот, птичка и паук – это:

• скрытность;

• перегруженность работой и избегание ее;

• самокритика;

• сомнение в себе, неуверенность;

• перфекционизм и страх неудачи;

• нереалистично высокие стандарты;

• склонность преуменьшать позитивные моменты и преувеличивать негативные.

Посмотрим, как перегруженность работой и избегание ее проявляются в нашей жизни; с некоторыми проявлениями вы хорошо знакомы, а некоторые действуют едва заметно. Читая эту главу, запишите, какие примеры близки вам, и подумайте, как они влияют на вашу жизнь. Некоторое отстранение от ситуации поможет открыто взглянуть на проблемы, к которым приводит синдром самозванца, и придаст уверенности в возможности измениться.

Перегруженность работой.

Ощущение, что вы мошенник, обманщик, стимулирует труд и добросовестность, потому что вы считаете, что все остальные гораздо талантливее и умнее вас. Вы уверены, что нужно работать в сто раз больше, чтобы скрыть это (рис. 5.1).

Рис. 5.1.

Перегруженность работой превращается в проблему, когда силы, которые вы вкладываете в решение задачи, превосходят силы, необходимые, чтобы достичь разумного качества, кроме того, она мешает отношениям, хобби, вообще умению радоваться жизни. Зачастую вы видите, к каким проблемам приводит перегруженность работой, но не можете разорвать порочный круг, – вы боитесь, что именно нечеловеческие усилия приносят вам успех. Вы переживаете, что, если вы не справитесь, то получите негативные отзывы и потерпите поражение.

Перегруженность работой приводит к следующим последствиям:

• вы работаете допоздна и по выходным;

• одержимы выискиванием подробностей;

• готовитесь слишком долго и усиленно;

• слишком много занимаетесь;

• по сто раз перечитываете электронные письма;

• уделяете чрезмерное внимание мелочам;

• критикуете себя;

• сомневаетесь в себе;

• проявляете черты перфекционизма;

• стараетесь все контролировать двадцать четыре часа в сутки;

• стараетесь соответствовать заоблачным стандартам;

• постоянно завышаете планку.

Уильям получил повышение. Реорганизация на работе привела к тому, что несколько человек сократили. А его не уволили и не только повысили, но и поручили обязанности двух других сотрудников. Его босс сказал, что на сто процентов уверен в его способностях, и заверил, что он быстро придумает, как объединить эти несколько ролей в одну. Уильям радовался своему ответственному и заметному положению в компании. Когда он приступил к новым обязанностям, он работал как сумасшедший. Уильям был очень доволен, что ему дали такую возможность; он не хотел раздувать из мухи слона и считал, что если он будет вкалывать, то сумеет справиться со всеми задачами. Но работы не становилось меньше, и он пришел к выводу, что пока не тянет такую ответственную должность, вместо того чтобы осознать, что проблема – в объеме работы. Он был уверен, что его коллеги справились бы лучше, если бы повысили их, а не его. Поэтому он молчал, лишь бы кто-то не подумал, что он не справляется, убежденный, что, если он допустит ошибку, его вышвырнут из компании, и уже выстроилась целая очередь кандидатов на его замену, готовых выполнить то, что ему оказалось не под силу. Он засиживался в офисе все дольше и дольше. Перестал встречаться с друзьями, потому что не мог уйти с работы пораньше или боялся не справиться с работой на следующий день, если позволит себе выпить. В те дни, когда он забирал детей из садика, он укладывал их спать и сразу включал ноутбук. Когда друзья проявляли озабоченность его состоянием, он быстро пресекал все разговоры, объясняя, что это временно и все не так плохо, убеждая себя, что они не понимают ответственности такой должности. С тех пор как он получил повышение, у него обострилась экзема, но вместо того чтобы осознать, что это ответная реакция на стресс, он злился, что теперь у него на одну проблему больше. По выходным он либо работал, либо спал. Он валился с ног от количества дел, но все равно продолжал тащить этот груз. Уильям справлялся, только жертвуя своей личной жизнью, но не осмеливался что-либо изменить, поскольку переживал, что его босс увидит его провал, и решит, что не следовало возлагать на него надежды.

Начальство было довольно работой Уильяма; в конце концов, он выполнял работу за троих. С их точки зрения он был фантастически продуктивен, с безукоризненным вниманием к деталям. Какой начальник откажется от такого сотрудника? Многие компании ждут, что их сотрудники будут вкалывать до потери пульса, да еще и благодарить судьбу за такую работу, и намеренно нанимают тех, кто склонен к перфекционизму, поощряя соперничество между сотрудниками, чтобы они работали еще больше. Конкуренция и страх потерять работу провоцируют тревожность и неуверенность персонала. Не удивительно, что сотрудники этих компаний не ощущают никакой стабильности – в пяти юридических фирмах так называемого «Волшебного круга» (в пяти ведущих юридических фирмах Британии, которые считаются элитой страны) существует 1500 соискателей на 90 мест, и из них только 5 % дорастают до партнеров фирмы. Если вы юрист, то вы работаете в высококонкурентном мире. Многие мечтают занять ваше место, и, если вы откажетесь от работы, вам быстро найдут замену.

Это идеальные условия для неуверенности и перегруженности работой, поскольку коллеги конкурируют друг с другом. Вас сравнивают с другими сотрудниками, причем никакой прозрачности нет, и вы даже не знаете, каких результатов добиваются ваши коллеги. Вы уверены, что все они умные и способные, раз устроились в такую компанию, поэтому вы ориентируетесь на заоблачные стандарты, лишь бы не отставать, а потом повышаете и повышаете планку.

Вероятно, вы заметили, что в некоторых отраслях очень мало людей старшего возраста, этому есть причина: они не выдерживают такого сумасшедшего темпа работы и перенапряжения. Многие компании не заботятся о ваших интересах, их интересуют только интересы компании. Стоит напомнить себе об этом, когда вас лишают уже вторых выходных подряд.

Почему успех не разрывает порочный круг.

Как ни странно, большинство самозванцев выполняют поставленные задачи и добиваются успеха во всем, за что бы они ни взялись. Перегруженность работой означает, что со временем вы станете настоящим асом в своем деле. Вы многому учитесь, а значит, многого добиваетесь и получаете повышение, как Уильям, но вместо того чтобы избавиться от тревоги за свою компетентность, вы ошибочно приписываете свой успех тому, что вкалываете на работе по двадцать четыре часа в сутки. Или если вы все же добиваетесь своей цели, вы тут же поднимаете планку на недосягаемую высоту, опять же чувствуя себя самозванцем. Это мешает вам увидеть, какой вы молодец, потому что именно вы выполнили задачу, и вы продолжаете пахать до потери сознания.

Возможно, вы работаете на себя и все у вас замечательно, но вы гадаете, сколько это еще продлится. Или вы специалист в своей отрасли, но чем больше растет ваша известность, тем больше вы себя чувствуете не в своей тарелке. Известность означает, что все глаза устремлены на вас, и вы боитесь, что окружающие заметят – на самом деле вы сами не знаете, что делаете. По мере того как растет ваш успех, поводов для отрицательных мнений и суждений тоже становится больше.

Успех, вместо того чтобы заглушить ваши страхи или развенчать теорию самозванца, сокрушает вас, внушает ужас. Если вы достигли цели, значит, стандарты, по которым вы работали, стали выше – либо по вашей инициативе, либо по инициативе других людей. Ожидания растут, и теперь у вас репутация, которую нужно поддерживать, и такая ответственность кажется тяжелым бременем. Вместо того чтобы купаться в лучах славы, вы дрожите в страхе, представляя, как все будут смеяться, когда обнаружат истинное положение дел.

Тревожность растет, и это усиливает страх, что если что-то пойдет не так, вся правда выйдет наружу: «Что будет, если у меня ничего не получится?» Чем выше вы забираетесь, тем меньше у вас уверенности в себе, поскольку падать придется дольше и больнее, и давление растет. Вы убеждены, что ваша карьера вот-вот обернется катастрофой и что на этот раз все раскроется.

Неуверенность, которая определяет все ваши мысли, мотивирует работать более добросовестно, аккуратно и помогает добиться успеха. У этого процесса есть свои преимущества, из-за которых вам совсем не хочется от него отказываться, – когда все получается, это воодушевляет вас, и так или иначе вам нравится, что вы много работаете и делаете больше, чем остальные. Однако вы не признаете своего успеха, поскольку постоянно меняете стандарты и поднимаете планку.

А главное, такой успех дорого обходится вашему здоровью, отношениям и счастью, поскольку вы живете в страхе, что ничего не успеваете, и никогда не довольны плодами своих трудов. Объем работы, которую вы на себя взвалили, мешает наслаждаться другими сферами жизни, и, сколько бы вы ни работали, этого всегда мало.

На самом деле вы вовсе не обязаны делать так много; вы работаете гораздо больше, чем необходимо. Понимаю, в это сложно поверить, если вы из тех, кто считает, что всегда можно сделать больше, но на данный момент плата слишком высока – представьте, что вы переплачиваете за страховку, – и вы даже шанса себе не даете, чтобы порадоваться своим достижениям. Пора что-то менять (рис. 5.2).

Рис. 5.2.

На самом деле любому человеку нужно потрудиться, чтобы добиться успеха, и, когда вы оправдываете свои достижения внешними факторами, вы не признаете своих сильных сторон. Труд – это навык, требующий упорства, решительности, сосредоточенности и умения приобретать знания, учиться. Большинству людей это нелегко: важное напоминание для прирожденных гениев среди нас.

Взгляните на свою жизнь и задумайтесь, вы действительно хотите все свое время тратить на работу?

Чтобы вам было понятнее, задайте себе такой вопрос: «Если бы моя жизнь подходила к концу и я оглянулся назад, что бы я хотел увидеть? Что бы я изменил? На что бы я тратил свое время? О чем бы сожалел больше всего?».

Это эффективный инструмент, чтобы увидеть всю картину, и он дает возможность задуматься, что для вас важно. Не многие люди (особенно такие, как вы) доживают до заката дней своих и жалеют, что слишком мало работали. Бронни Вэр – медсестра из Австралии, заботившаяся о пациентах, которым оказывалась паллиативная помощь последние 12 недель их жизни. Она собрала свои наблюдения в книге «Пять откровений о жизни, или О чем жалеют люди перед смертью», где пишет о феноменальной ясности ума, которую люди обретают перед концом, и о том, чему мы можем научиться у них [1].

Пациентов спрашивали, о чем они сожалеют, что бы им хотелось изменить, если бы вернуться в прошлое; их ответы можно подразделить на пять основных категорий.

1. Жаль, что мне не хватило смелости прожить жизнь так, как я этого хотел, не сообразуясь с ожиданиями других людей.

2. Жаль, что я так много работал.

3. Жаль, что мне не хватило смелости выразить свои чувства.

4. Жаль, что я растерял всех своих друзей.

5. Жаль, что я не позволял себе радоваться жизни.

Все эти темы актуальны для вашей сегодняшней жизни, так что задумайтесь, чего вы хотите от жизни.

Избегающие стратегии.

Когда вы стремитесь к таким высоким стандартам и вас преследует страх неудач, не удивительно, что иногда вы избегаете того, что нужно сделать, например, откладываете работу, когда не можете набраться смелости и перебороть себя, чтобы взяться за новую задачу, или останавливаетесь на полпути, если считаете, что закончить работу слишком тяжело.

Или ждете до последней минуты и ставите себя в ситуацию, когда просто невозможно выполнить работу хорошо, и вы или не успеваете ее выполнить, или сидите всю ночь над ней. Так у вас хотя бы есть объяснение тому, что результат далеко не блестящий; вы можете сказать себе: «Если бы я уделил этому больше времени, было бы намного лучше».

Вам проще лишить себя каких-либо шансов на успех, чем трудиться не покладая рук и все равно потерпеть неудачу. В этом есть своя логика, пусть и искаженная, и вы вполне можете утешать себя тем, что могли бы добиться блестящего результата, если бы постарались. Вы боитесь, что, если бы вы постарались и ничего бы не получилось, все вокруг показывали бы на вас пальцем. Это способ избежать потенциальной критики и негативных отзывов.

Даже если вы успешно применяете этот «метод последней минуты», вам сложно признавать свои достижения – вы ведь даже не пытались добиться успеха, и все равно справились с задачей! Следовательно, вы преуменьшаете значение экзамена или собеседования, убеждаете себя, что на самом деле это было легко, или что экзаменационная комиссия либо интервьюер допустили ошибку.

Избегание не всегда проявляется так явно: например, вы не звоните человеку, чтобы решить проблему, а потом переживаете, что он будет злиться, и поэтому еще откладываете звонок.

Попытка контролировать все, что происходит в вашей жизни, продиктована желанием никогда не чувствовать себя уязвимым, слабым. Поэтому вы избегаете ситуаций, которые могут показать людям ваши недостатки, или пьете слишком много вина каждый вечер, чтобы заглушить свои переживания.

Перечислим типичные примеры избегания:

• вы избегаете сложных ситуаций;

• боитесь быть решительным, ассертивным;

• не умеете просить о помощи;

• сдерживаетесь;

• откладываете дела;

• обвиняете других в том, что из-за них вы чувствуете себя неполноценным;

• критикуете людей за ошибки;

• плохо готовитесь к работе;

• не звоните людям, когда это нужно;

• опаздываете;

• препятствуете успеху;

• никогда не рискуете;

• не высовываетесь;

• не проявляете инициативу, чтобы получить повышение;

• мечтаете о побеге – распродать все имущество и отправиться в путешествие или заняться простой работой, не требующей никакой квалификации.

Когда избегание приобретает более серьезные масштабы, оно может привести к саморазрушительным склонностям; вы уверены в собственной неполноценности и делаете вид, будто у вас нет желания работать, вместо того чтобы признать свои страхи.

Может случиться одна из следующих ситуаций:

• вы не выполняете свою работу;

• даже не пытаетесь решить задачу – лучше вообще не пробовать, чем потерпеть неудачу;

• проявляете безразличие – если вам все равно, неважно, что случится;

• уходите в загул перед важной встречей;

• замыкаетесь в себе;

• ищете работу, которая не соответствует вашей высокой квалификации;

• не используете возможность получить достойную работу;

• подводите других людей;

• злоупотребляете алкоголем/наркотиками;

• склонны к саморазрушительному поведению;

• никогда не задерживаетесь на одном месте – меняете работу, переезжаете в новый город, страну.

Как показывают исследования, эти избегающие стратегии адаптации – психологический фактор риска или признак неблагоприятной реакции на стрессовые жизненные события [2]. Будто вы зарываетесь головой в песок; может, вам и удастся ненадолго спрятаться, но по большому счету ничего не изменится, когда вы «вернетесь».

Кара решила, что готова вернуться на работу. Она зарегистрировалась на нетворкинг; она нервничала, что придется общаться с людьми. Перед событием она долго думала о его значении, уговаривала себя, что это всего лишь первый шаг, и неважно, что из этого выйдет, нужно просто сделать это и все. Когда наступил долгожданный день, она очень старалась общаться, рассказывать о себе и задавать вопросы. Мероприятие прошло на ура, она познакомилась с массой интересных людей, все реагировали на нее очень позитивно, и одна из организаторов попросила прислать ее резюме ей на почту. Каре не верилось, что все сложилось так замечательно и что она всем понравилась. Когда она приехала домой, то поклялась себе, что отправит свое резюме завтра. Но наступило завтра и послезавтра, а она так и не смогла заставить себя сесть и составить резюме. Она знала, что нужно написать безупречный текст; нельзя упускать такую возможность. И вот уже пролетела неделя. Наконец она заставила себя отправить резюме и тут же получила ответ: «Кара, спасибо за письмо, мы бы хотели встретиться с вами. Приходите на следующей неделе».

Полезно изучить свои стратегии избегания и понять, почему вы их используете. Страх неудачи играет важную роль в этой проблеме; иногда вы чувствуете себя очень уязвимым, когда стремитесь к тому, что действительно для вас важно. Вы выставляете себя на всеобщее обозрение, и вполне понятно, что, как Кара, переживаете – а вдруг не сработает. Но, чтобы дать себе шанс, нужно попробовать.

Мы обсудим, как побороть этих близнецов, а пока важно понять, как они действуют, и пересмотреть ваши выводы. Вместо того чтобы приписывать свой успех удаче, признайте, что вы умеете работать под большим давлением. Вместо того чтобы расстраиваться из-за негативных отзывов, найдите в них что-то полезное и признайте, что чем чаще вы слышите мнение других людей, тем больше вы привыкаете к ним. Также обратите внимание, что никто не следит за вами так пристально, как вам кажется. Никто не будет шокирован и никто не будет презирать вас, если реализуются ваши самые страшные опасения и ничего не получится. Люди больше заняты собственной жизнью; требования, которые вы сами предъявляете к себе, намного жестче, чем их критика. И ваши худшие опасения – еще не конец света, а просто опасения. Вряд ли это произойдет. Как вы уже знаете, у вас все получается, даже когда вы не очень-то стараетесь. Представьте, чего бы вы могли достичь, если бы отбросили страхи и вложились в свое дело на все сто процентов.

Идем дальше.

Когда я думаю обо всем этом и о том, как это влияет на вашу жизнь, мне становится очень грустно. Вы стараетесь, как можете, но вместо того чтобы улучшить ситуацию, ваши стратегии адаптации только все портят. Давным-давно вы сделали относительно себя ошибочные выводы, но ведь вы – умный, талантливый человек; с такими стратегиями, которые работают против вас, у вас просто не было возможности осознать это.

Вы выстроили вокруг себя тюрьму, изолировавшись от окружающих, чтобы никогда не замечать своего успеха и то перегружать себя работой, то избегать ее. То, что вы считали гарантией безопасности и защитой, на самом деле ловушка. Вам больше не надо все это делать.

Прежде чем двигаться дальше, обдумайте все, что вы прочитали в этой главе, и решите, чего вы хотите.

• Как на вас повлияли ваши стратегии адаптации?

• Вы жертвуете своим здоровьем, отношениями и счастьем ради работы?

• Что изменится, если вы проведете определенные границы и выделите немного времени для себя?

• Что вы почувствуете, если бросите все силы на то, чтобы реализовать свои искренние стремления и мечты?

• Если эти стратегии адаптации не работают, чем их можно заменить?

• У кого из ваших знакомых более разумный подход к работе и отношениям? Как им удалось этого добиться?

В следующей части книги я помогу вам обдумать все эти вопросы. Ответы не так-то просто найти, но имеет смысл уже сейчас задуматься о новом подходе к жизни. А в третьей части мы поговорим о том, чтобы отказаться от токсичных стратегий адаптации, которые вам мешают, и выработать новые, полезные. Пора вам осознать, что происходит в вашей жизни. Следующий шаг довольно серьезный, но это единственный способ убедиться в том, что вы достигли успеха не благодаря этим стратегиям адаптации, а вопреки им.