Введение. Глава 1. Эмоции и чувства – зеркало человеческой души. Правило № 1. Правило № 2. Правило № 3. Правило № 4. Правило № 5. Правило № 6. Правило № 7. Правило № 8. Правило № 9. Правило № 10. Глава 2. Опасные люди. Правило № 11. Правило № 12. Правило № 13. Правило № 14. Правило № 15. Правило № 16. Правило № 17. Правило № 18. Правило № 19. Правило № 20. Глава 3. Загадки человеческого характера. Правило № 21. Правило № 22. Правило № 23. Правило № 24. Правило № 25. Правило № 26. Правило № 27. Правило № 28. Правило № 29. ... Правило № 30. Правило № 31. Правило № 32. Правило № 33. Правило № 34. Глава 4. Как научиться определять мотивы поведения окружающих? Правило № 35. Правило № 36. Правило № 37. Правило № 38. Правило № 39. Правило № 40. Правило № 41. Правило № 42. Правило № 43. Правило № 44. Глава 5. Как стать идеальным собеседником? Правило № 45. Правило № 46. Правило № 47. Правило № 48. Правило № 49. Заключение. →

Оглавление с кратким (очень кратким) содержанием. ВВЕДЕНИЕ. Глава I. ПАРАНОЙЯЛЬНЫЙ ПСИХОТИП. Этимология. Энергетичность. Логика психотипа. Порядок. Цели – в социуме. В других сферах. Роли в религии. Роли в политике и в науке. Профессии. Катализатор. Философия. Субъект-объектностъ. Суггестия. Эмпатия. Благодеяния. Грех. Вероломность. Комплекс неполноценности и гиперкомпенсация. Отношения с людьми. Средства влияния на человека у паранойяльного разнообразны. Дружба. Месть. Справедливость, законы, отношение к власти. ... Жертвенность и жертвоприношение. Авторитарность. Космополит. Миссия мессии. Ценностное ориентации. Обучение. Работа. Карьера и власть. Мышление. Интероргтехника. Внедрение идей. Память. Эрудиция. Речь. Секс, любовь, брак, семья. Дом. Телефон. Хобби. Деньги. Имидж. Псевдонимы. Психотехника общения. Благодарность. Оценка. Страдания. Этикет. Здоровье. Статистика. Плюсы. Коррекция. Глава II. ЭПИЛЕПТОИД. Этимология. Любовь к порядку. Мышление. Принятие решений. Внушаемость. Энергетичность. Эмпатия. Дружба. Доверие. Месть. Благодарность. Точки над "i". Законопослушность. Справедливость. Ультиматумы. Власть. Отрицательные оценки. Обвинения. Категоричность. Требовательность. Авторитарность. Отношение к новым веяниям. Переделка характера. Критика. Юмор. Этикет. Сдержан, но взрывчат. Здоровье. Реакция на конфликтогены. Вегетатика. Страх. Страдания. Эпилептоид как семьянин. Дети. В сексе. Эпилептоиды – люди идеологии. Родина и честь. Командир – подчиненный. Печатное слово. Чинопочитание. Ценностные ориентации. Религия. Общественная нагрузка. Эрудиция. Наука и творчество. По служебной лестнице. Обучение. Честолюбие. Профессии. Коммерция. Бережливость. Деньги. Домовитость. Отдых. В командировке. Не склонны к перемене мест. Хобби. Выпивает. Настроение. Имидж. Кожа. Телосложение. Речь. Движения. Одежда. Прическа. "Верный Руслан". Статистика. Логика поведения психотипа. Если вы эпилептоид. Эпилептоид рядом с вами. При организации коллективов. Глава III. ИСТЕРОИД. Этимология. Тотальная демонстративность. Природа. Энергетичность. Логика психотипа. Субъект-объектность. Эмпатия. Самооценка и уровень притязаний. Смелость – трусость. Психическая защита. Комплекс неполноценности и гиперкомпенсация. Эмоциональная сфера. Впечатлительность. Суггестия. Воля. Ценностные ориентации. Порядок. Революция и истероид. Романтичность. Символика. Слава. Конформизм – нонконформизм. Эпатирование. Мышление. Творчество. Память. Эрудиция. Рефлексия. Речь. Письмо. Телосложение. Истероидка-кошка. Лицо. Маникюр. Одежда. Мода. "Железная маска". Псевдонимы. Манипуляция. Отношения с другими психотипами. Эгоцентризм. Самолюбие – честолюбие. Месть. Доброта. Общение как ценность. Психотехники общения. Позиция оценивания. Откровенность. Вранье. Первичное коммуникативное поведение. Хрустальная слеза истероида. Отрицательные оценки. Конфликты. Юмор. Дружба, компании. Любовь. Секс. Роскошь. Телефон. Религия. Грех. В науке. Профессии. Арион. Философия. Хобби. Обучение. Работа. Карьера, власть. Брак, семья. Измены. Дети. Дом. Деньги. Как истероид питается? Отдых. Чистоплотность. Физкультура, спорт. Сон. Здоровье. Возраст и истероид. Статистика. Плюсы и минусы. Как вести себя с истероидом. Коррекция. Глава IV. ГИПЕРТИМ. Этимология. Враг порядка. Власть. Эмпатия. Доброта. Грех. Религия. Ненадежен. Гипертим чрезмерно болтлив. Психотехники общения. Юмор. Самооценка и уровень притязании. Человек без маски. Смелость. Влияние. Воля и эмоции. Ценностные ориентации. Мышление и творчество. Обучение. Рефлексия. Память и эрудиция. Речь и письмо. Имидж. Сон. Дом. Еда и алкоголь. Деньги. Хобби. Отдых. Дворняжки. Отношения с другими психотипами. Справедливость. Семья. Секс. Революция. Романтичность. Конформизм и нонконформизм. Месть. Дружба. Коррекция. Глава V. ШИЗОИД. Этимология. Главная черта. Слабая энергетичность. Агрессивность. Логика психотипа. Порядок. Речь. Движения. Неаккуратность. Телосложение. Одежда. Прическа. Быт. Физическое и психическое здоровье. Ценностные ориентации. Отсутствие целей. Космополит. Понятие греха. Мышление. Философия. Творчество. Эрудиция. Память. Рефлексия. Комплекс неполноценности. Отношения с людьми. Субъект-объектность. Эмпатия. Отношение к животным. Нонконформизм. Самолюбие. Юмор. Оценки. Бессребреничество. Страдания. Суицид. Учение. Работа, карьера. Политика. Роли в религии. Наука. Профессии. Катализатор. Псевдонимы. Секс. Любовь, брак, семья. Отдых и хобби. Отношения с другими психотипами. Происхождение шизоидов. Плюсы. Психологическая поддержка. Шизоид рядом с вами. Коррекция. Советы шизоиду. Совет начинающему психологу. НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Психотипы и гороскопы. "Психотипные династии". Сочетание психотипных черт. Как ставить личностный диагноз? →

Введение. Даже самая сильная и страстная любовь не бывает безоблачной. Часто путь к личному счастью оказывается весьма и весьма трудным, нередко полным самых разных препятствий, возникающих, казалось бы, на пустом месте. Мы не всегда можем преодолеть эти трудности, и, отказавшись от борьбы за собственное счастье, часто не можем простить и забыть нелепые ссоры, мелочные обиды, взаимные замечания, упреки и претензии. Но ведь наше счастье – в наших руках! Мы предлагаем вам практические рекомендации, которые помогут… →

Николай Козлов. Как относиться к себе и людям, или. Практическая психология на каждый день. ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ. Травма. Ключи от квартиры. Аллочка и очки. Здравствуйте! О книге. КНИГА 1. МУДРОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНЫХ КОНТАКТАХ. Часть 1. Секреты семейного общения. Что делает людей родными. "Как дела?". Насколько близки близкие люди? Душа, откройся! — Нетушки… Кому говорят правду? Ни капли холодного, острого, злого! Костя и Лида: житейские мелочи. Можно ли вообще обойтись без ругани? Психологический практикум. ... О благодарности и наоборот. Не было печали — поженились… Что же делать? Вместо ругани. Оставьте раздражение за порогом. Без предупреждения — не стрелять! Не бей пострадавшего. Часть 2. ИСКУССТВО ОБЩЕНИЯ. (философия и технические подробности). Есть такая техника! Простые секреты бесконфликтности. Включите душевное зрение. Создайте теплую атмосферу. Ищите то, что вас сближает. Настройтесь на волну собеседника. Не кидайте в собеседника булыжники. Без нужды не задевайте. Избиение под знаком юмора. Разрешите вас поправить? Дипломатия — искусство договариваться. Не спорьте. Не спорьте по мелочам. Споры-препирательства. О категоричности. Сверим Словари? Чем Сократ может помочь молодым людям. Философия Мира и Истины. Искусство полемического боя. Тест "Что вы за птица?". Ответьте на вопросы. Что показывает тест? Голубь. Страус. Ястреб. Если вы хотите меняться… Что нужно Голубю. Что нужно Страусу. Что нужно Ястребу. Часть 3. ТЫ ДА Я, ДА МЫ С ТОБОЙ. (психология межличностных отношений). О невротиках, любви к себе и людям. Возвратитесь в потерянный рай. Все начинается с любви. То, чего не хватало Карлсону. Зерно любви. По какому закону вы живете? Разрешите другому быть Другим. Принцип невмешательства и жизнь. (психологический практикум). Почему они понравились друг другу? (секреты привлекательности). Мне нравится нравиться… О Человеке объективном и социальной справедливости. О Человеке внешнем и как это делается. Кому—что? Часть 4. КАК ЖИТЬ В МИРЕ С ЛЮДЬМИ И МИРОМ. О Философии жизни. Обвинение вины. Размышления о Виноватых. Мой Кодекс взаимоотношений. (с короткими комментариями). О свободе. Кто кому что должен. О договоренностях и обещаниях. О вине тех, кто меня подводит. О моей вине и совести. Об обмане. О несправедливости. О тех, кто меня оставит в одиночестве. О тех, кто меня оставит в беде. Тем, кого могу оставить я. О любви и привязанностях. Экзамен на человечность. На чем вы ломаетесь? Мудрость. Понимание другого. Достоинство, или Внутренняя безмятежность. Как взрослые люди впадают в детство. Жизнь без ненависти. (психологический практикум). Жизнь без обид. "Маша и Вася". (психологический практикум, 1 серия). "Вася и Маша". (психологический практикум, 2 серия). КНИГА 2. ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ С САМИМ СОБОЙ. ЧАСТЬ 1. ЛИЧНОСТЬ И СУДЬБА. Сценарии судьбы. Что мы узнаем о жизни еще до ее начала. Сказка—ложь, да в ней—намек… А какой урок добрым молодцам? Разрешите Гадкому утенку превратиться в Лебедя. Личности души моей… Увидели Личность—присвойте ее! О ролевом диапазоне. Не вязнуть в прошлом, чтобы создать будущее. Ваше будущее определяете вы, а не ваше прошлое. Как в душе? — Порядок! Требуется энергия. Потратьте силы на отдых. Отчего мы устаем? Источники душевной энергии. Осмысленность существования. Подключение к Высшим энергиям. Вера в себя. Искренняя любовь к себе. ЧАСТЬ 2. МИР ДУШЕВНОЙ ЖИЗНИ. Кто душе хозяин? Печальное Чудо. Давайте не будем себя обманывать. Непридуманный диалог. Хотим ли мы свободы переживаний? Почему люди не “меняют кассеты”? Лень. Условный психологический выигрыш. Когда неприлично быть счастливым. Родительское программирование. Бремя свободы. Наше Тело — дом нашей Души. Какое тело вас оформляет? Такое лицо вам носить не следует… Душа управляемая: прикладные методики. Философия личного счастья. (наставления по правилам душевной жизни). Ступени мудрости переживаний. Будьте живым и зрячим. Выбор переживаний. Зачем переживать плохое? Цените то, что имеете. Душевная невозмутимость. На мелочи реагировать стыдно. Не переживайте, а действуйте. Нет худа без добра? Что делать со страхом один на один. (а также со злостью, раздражением и пр.). КНИГА 3. КАК ДЕЛАТЬ СЕМЬЮ. Часть 1. Любовь, влюбленность и семья. (закономерности и парадоксы). На чем стоять семье? Кризис Института Семьи. Как мы влюбляемся, или Любовь — одна, подделок — много. Сказки любви и о любви. Сердце можно обмануть. Сердце можно подкупить. Сердце можно увлечь, "зацепить". Сердце может ошибиться. Когда спадает пелена. Такая разная любовь… Учитесь любить. Фирма «МИФ» и регулируемая любовь. Эрос и Агапе. Молодость проходит. А любовь? Не ищите товар получше. Страница не для молодежи. Анатомия супружеских конфликтов, или Что разваливает семью. Что кажется до свадьбы и что оказывается после. Война, в которой не бывает победителей. Невидимый враг — личностные кризисы. Второй брак. Часть 2. С кем и как строить семью. (практическое руководство). Любовь и расчеты. Реализм против романтизма. Какой человек вам нужен? На пороге семьи. Какое предложение делают обычно. А как надо? Вопросник Семейного договора. Плюсы и минусы пробного брака. Наука семейного сосуществования. Просто сближаться или строить отношения? О совместном проживании. О праве на личную жизнь. Современные формы семьи. В наших условиях. О верности. Верность и семья. Поймите, подумайте и договоритесь. Главный выбор. Две модели семьи. "Мы" или "Я + Я"? Главный вопрос семейной жизни. Самая Страшная Тайна женщин. Зачем мужчине нужна Жена? Зачем женщине нужен Муж? Всемирный заговор женщин. Договоритесь полюбовно. Мои условия. Будни супружеской жизни. (психологический практикум). Юля: "Надо было развестись, чтобы начать жить так хорошо". Правила решения спорных вопросов. Часть 3. Что в семье недопустимо, или Для семьи вместо Уголовного кодекса. О разводе. КП, или Поведение в семейном конфликте. Формы протеста против КП. О нечестности: как подобное лечить подобным. О Ване. О Шуре. Когда оба виноваты. КНИГА 4. ПСИХОЛОГИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. О здоровом отношении к сексу. Что такое секс. Нравственно ли заниматься сексом? Нравственность и ее суррогаты. Гармония интимных отношений. Minimum minimorum. Уважение и раскованность. При чем здесь семейные отношения. Об эротике в российском варианте. Гармония темпераментов. Помоги мне сделать тебя счастливой… Любовное вступление. Тайны женской души и тела. Секс—коммуникация. (психологический практикум). Общие моральные разрешения. Секс разнообразный и радостный. Те самые ласки… Первая Основная, или Заветы Папы Римского. Женская активность. Что делать мужчине? Сексуальная жизнь мужчины. “Уймитесь волнения, страсти”… Право на свободный секс. О мужчинах, которые не умеют наслаждаться. Только без паники! Патентованные средства. Страхи. В чем сила Слабого. Чтобы лет до ста… Сексуальная жизнь женщины. Женщина и счастье. Удовлетворение и оргазм. Возможности мужчины ограничены женщиной. Опасный подарок. Об антиподе нравственности. Мораль против семьи. Когда же? Что делает девушке честь? Так все-таки: "Лишил целомудрия или подарил радости любви и секса?". О девушках, которые любят мужчин. Психологический практикум. "Трудная жизнь родителей Лены Сидоровой". Размышления на свой страх и риск. Ужасное слово, хорошее дело. Прекрасное женское тело. ПОСЛЕСЛОВИЕ. Приложение. Вопросник "Семейный договор". Вопросы для обсуждения. Примечания. →

Как относиться к себи и людям, или практическая психология на каждый день. Николай Козлов. Вместо предисловия. Травма. Ключи от квартиры. Аллочка и очки. Здравствуйте! О книге. КНИГА 1. МУДРОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНЫХ КОНТАКТАХ. Часть 1. Секреты семейного общения. Что делает людей родными. «Как дела?». Насколько близки близкие люди? Душа, откройся! – Нетушки… Кому говорят правду? Ни капли холодного, острого, злого! Костя и Лида: житейские мелочи. Можно ли вообще обойтись без ругани? Психологический практикум. О благодарности и наоборот. ... Не было печали – поженились… Что же делать? Вместо ругани. Оставьте раздражение за порогом. Без предупреждения – не стрелять! Не бей пострадавшего. Часть 2. ИСКУССТВО ОБЩЕНИЯ. (философия и технические подробности). Есть такая техника! Простые секреты бесконфликтности. Включите душевное зрение. Создайте теплую атмосферу. Ищите то, что вас сближает. Настройтесь на волну собеседника. Не кидайте в собеседника булыжники. Без нужды не задевайте. Избиение под знаком юмора. Разрешите вас поправить? Дипломатия – искусство договариваться. Не спорьте. Споры-препирательства. О категоричности. Сверим Словари? Чем Сократ может помочь молодым людям. Философия Мира и Истины. Искусство полемического боя. Тест "Что вы за птица?". Ответьте на вопросы. Что показывает тест? Голубь. Страус. Ястреб. Если вы хотите меняться… Что нужно Голубю. Что нужно Страусу. Что нужно Ястребу. Часть 3. ТЫ ДА Я, ДА МЫ С ТОБОЙ. (психология межличностных отношений). О невротиках, любви к себе и людям. Возвратитесь в потерянный рай. Все начинается с любви. То, чего не хватало Карлсону. Зерно любви. По какому закону вы живете? Разрешите другому быть Другим. Принцип невмешательства и жизнь (психологический практикум). Почему они понравились друг другу? (секреты привлекательности). Мне нравится нравиться… О Человеке объективном и социальной справедливости. О Человеке внешнем и как это делается. Кому – что? Часть 4. Как жить в мире с людьми и миром. О философии жизни. Обвинение вины. Размышления о Виноватых. Мой Кодекс взаимоотношений. (с короткими комментариями). О свободе. Кто кому что должен. О договоренностях и обещаниях. О вине тех, кто меня подводит. Об обмане. О несправедливости. О тех, кто меня оставит в беде. Тем, кого могу оставить я. О любви и привязанностях. Экзамен на человечность. На чем вы ломаетесь? Мудрость. Понимание другого. Достоинство, или Внутренняя безмятежность. Как взрослые люди впадают в детство. Жизнь без ненависти (психологический практикум). Жизнь без обид. «Маша и Вася» (психологический практикум, 1 серия). «Вася и Маша» (психологический практикум. 2 серия). КНИГА 2. ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ С САМИМ СОБОЙ? Часть 1. Личность и судьба. Сценарии судьбы. Что мы узнаем о жизни еще до ее начала. Сказка – ложь, да в ней – намек… А какой урок добрым молодцам? Разрешите Гадкому утенку превратиться в Лебедя. Личности души моей… Увидели Личность – присвойте ее! О ролевом диапазоне. Не вязнуть в прошлом, чтобы создать будущее. Ваше будущее определяете вы, а не ваше прошлое. Как в душе? – Порядок! Требуется энергия. Потратьте силы на отдых. Отчего мы устаем? Источники душевной энергии. Осмысленность существования. Подключение к Высшим энергиям. Вера в себя. Искренняя любовь к себе. Часть 2. Мир душевной жизни. Кто душе хозяин? Печальное Чудо. Давайте не будем себя обманывать. Непридуманный диалог. Хотим ли мы свободы переживаний? Почему люди не "меняют кассеты"? Лень. Условный психологический выигрыш. Когда неприлично быть счастливым. Родительское программирование. Бремя свободы. Наше Тело – дом нашей Души. Какое тело вас оформляет? Такое лицо вам носить не следует… Душа управляемая: прикладные методики. Философия личного счастья. (наставления по правилам душевной жизни). Ступени мудрости переживаний. Будьте живым и зрячим. Выбор переживаний. Зачем переживать плохое? Цените то, что имеете. Душевная невозмутимость. На мелочи реагировать стыдно. Не переживайте, а действуйте. Нет худа без добра? Что делать со страхом один на один (а также со злостью, раздражением и пр.). КНИГА 3. КАК ДЕЛАТЬ СЕМЬЮ. Часть 1. Любовь, влюбленность и семья. (закономерности и парадоксы). На чем стоять семье? Кризис Института Семьи. Как мы влюбляемся, или Любовь – одна, подделок – много. Сказки любви и о любви. Сердце можно обмануть. Сердце можно подкупить. Сердце можно увлечь, «зацепить». Сердце может ошибиться. Когда спадает пелена. Такая разная любовь… Учитесь любить. Фирма «МИФ» и регулируемая любовь. Эрос и Агапе. Практикум «Заказ любви у Господа Бога». Молодость проходит. А любовь? Не ищите товар получше. Страница не для молодежи. Анатомия супружеских конфликтов, или Что разваливает семью. Что кажется до свадьбы и что оказывается после. Война, в которой не бывает победителей. Невидимый враг – личностные кризисы. Второй брак. Часть 2. С кем и как строить семью (практическое руководство). Любовь и расчеты. Реализм против романтизма. Какой человек вам нужен? На пороге семьи. Какое предложение делают обычно. А как надо? Вопросник Семейного договора. Плюсы и минусы пробного брака. Наука семейного сосуществования. Просто сближаться или строить отношения? О совместном проживании. О праве на личную жизнь. Современные формы семьи. В наших условиях. О верности. Верность и семья. Поймите, подумайте и договоритесь. Главный выбор. Две модели семьи. «Мы» или «Я+Я»? Самая Страшная Тайна женщин. Зачем мужчине нужна Жена? Зачем женщине нужен Муж? Всемирный заговор женщин. Договоритесь полюбовно. Мои условия. Будни супружеской жизни (психологический практикум). Юля: «Надо было развестись, чтобы начать жить так хорошо». Правила решения спорных вопросов. Часть 3. Что в семье недопустимо, или Для семьи вместо Уголовного кодекса. О разводе. КП, или Поведение в семейном конфликте. Формы протеста против КП. О нечестности: как подобное лечить подобным. О Ване. О Шуре. Когда оба виноваты (психологический практикум). КНИГА 4. ПСИХОЛОГИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. О здоровом отношении к сексу. Что такое секс. Нравственно ли заниматься сексом? Нравственность и ее суррогаты. Гармония интимных отношений. Minimum minimorum. Уважение и раскованность. При чем здесь семейные отношения. Об эротике в российском варианте. Гармония темпераментов. Помоги мне сделать тебя счастливой… Любовное вступление. Тайны женской души и тела. Секс-коммуникация (психологический практикум). Общие моральные разрешения. Секс разнообразный и радостный. Те самые ласки… Первая Основная, или Заветы Папы Римского. Женская активность. Что делать мужчине? Сексуальная жизнь мужчины. «Уймитесь волнения, страсти»… Право на свободный секс. О мужчинах, которые не умеют наслаждаться. Только без паники! Патентованные средства. Страхи. В чем сила Слабого. Чтобы лет до ста… Сексуальная жизнь женщины. Женщина и счастье. Удовлетворение и оргазм. Возможности мужчины ограничены женщиной. Опасный подарок. Об антиподе нравственности. Мораль против семьи. Когда же? Что делает девушке честь? Так все-таки: «Лишил целомудрия или подарил радости любви и секса?». О девушках, которые любят мужчин. Ужасное слово, хорошее дело. Прекрасное женское тело. Послесловие. Приложение. Вопросник "Семейный договор". →

Джеймс и Пегги Воган. Как пережить измену. (Анатомия измены). Посвящается Викки и Энди, Нашим любимым детям и друзьям. Предисловие. Узнав об измене близкого человека, мы задаем себе множество вопросов, чтобы найти причину происшедшего и выход из создавшейся ситуации. Раскрывая с предельной искренностью свои души, Воганы помогают многим мужчинам и женщинам обрести новое понимания сущности личных отношений. Эта история впечатляет своей правдивостью. Она адресована людям, которые изменяли своим супругам, собирались… →

Введение. Ты используешь лишь водостойкую тушь, но она все равно не выдерживает твоих круглосуточных рыданий и растекается под опухшими глазами, превращая тебя в панду или пародию на Эллиса Купера. Твой дневной рацион составляет в основном шоколад в неограниченном количестве и вредные, жирные пончики. Все попытки придерживаться здорового питания забыты. Некогда любимая работа запущена, на твоем рабочем столе скопилась груда не просмотренных материалов, но тебе все равно. Лак на ногтях облупился, кончики волос… →

Предисловие к пересмотренному изданию. 1. Рука помощи. 2. Почему так трудно решиться на разрыв? Экзистенциальные страхи. Застаревшие мифы любви. Любовь навеки. Любовь всепоглощающая. 3. Развенчивание любовных мифов: почему мы вступаем в брак? Задачи развития. То, чего мы недополучили в детстве. Анализ историй нашего детства. 4. Жизненный срок любви: семь примеров семейных союзов и причин их разрыва. Присцилла и Дин: полотно Нормана Рокуэлла. Джордж и Барбара: эмоциональная скорая помощь. Тед и Лора: долгий срок ученичества. ... Билл и Рози: я никому больше не буду нужна. Шон и Маргарет: вторая юность. Шэрон и Гарольд: профессиональная корпорация. Лиз и Майк: ничего, кроме секса. 5. Эмоциональный процесс расставания. Не могу поверить, что это происходит со мной. Ты не можешь так поступить со мной. Я сделаю все, что ты хочешь, только скажи, что это неправда. Не могу удержаться от слез. Посмотрим правде в глаза: этот союз подошел к концу. Это только моя вина. Это только твоя вина. То, что вы попросили об этом, еще не значит, что вы этого хотите. Если вы не просили об этом, это еще не означает, что вы этого не хотели. Это очень удивительное ощущение. Я стал совсем другим. Повторное обретение себя. «Что-то щелкнуло». Маленькая дверца в моем сердце закрылась. 6. Бессознательный процесс расставания. Сочувственные явления (Sympathetic phenomena?). 7. Врачевание ран: как пережить расставание. Привычки. Старые друзья. Новые друзья. Займитесь чем-нибудь другим. Психотерапия. Время. Будьте добры к самим себе. 8. Постскриптум к завершившимся отношениям: противоядие от любви. 9. Окончательное примирение: личная рабочая тетрадь. Упражнение 1. Описание истории вашей любви. Пример выполнения Упражнения 1. Упражнение 2. Рассказываем реальную историю отношений. Пример выполнения Упражнения 2. Упражнение 3. Анализируем факт окончания отношений. A. «Что-то щелкнуло». B. Обрываем кислый виноград. Почему мои отношения с X все равно оказались бы несостоятельными? C. Отравленное письмо. D. Ощущение собственной вины. E. Письмо-признание. F. Письмо-прощение. Письмо дорогому себе. Письмо дорогой себе. Письмо дорогому себе. Письмо дорогой себе. Упражнение 4. Принимаем дары, которые дали нам завершившиеся отношения. Упражнение 5. Переоценка реальности. A. Ритуал переоценки. B. Намечаем новые границы. 10. Бывает ли любовь после любви? 11. Ритуал расставания. Вопросы. Когда любовь больше не спасает: признаки и симптомы спада отношений. Ссоры. Непримиримые противоречия. Скука. Эмоциональное отчуждение. Перемена обстановки или места жительства. Романы на стороне. Обращение за советом к консультанту по семейным проблемам или к психотерапевту. Несколько слов об авторе книги. →

ПРЕДИСЛОВИЕ К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ. БЛАГОДАРНОСТИ. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ. 1. СОСТАВЛЯЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ. Почему когнитивно-поведенческая терапия эффективна. Составляем ваш план лечения. Тревога. Паническое расстройство. Перфекционизм. Навязчивое мышление. Фобия. Депрессия. Низкая самооценка. Стыд и чувство вины. Гнев. Умеренное избегание. Вредные привычки. Откладывание. Программа лечения. 2. ПОИСК АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ. Эффективность. Время поиска. Инструкции. Отрицательная обратная связь. Природа автоматических мыслей. ... Слушайте свои автоматические мысли. Записывайте свои мысли. Журнал мыслей. Журнал мыслей. Дополнительные действия: подсчитывайте мысли. 3. ИЗМЕНЕНИЕ ПАТТЕРНОВ ОГРАНИЧЕННОГО МЫШЛЕНИЯ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Восемь паттернов ограниченного мышления. Резюме. Восемь паттернов ограниченного мышления. Упражнения. Упражнение 1. Одно утверждение — один паттерн. Упражнение 2. Одно утверждение — несколько паттернов. Упражнение 3. Выберите паттерн и приведите подходящую фразу. Журнал мыслей. Журнал мыслей. Формулируем уравновешенные (или альтернативные) мысли. Журнал мыслей. План действий. 4. ИЗМЕНЕНИЕ «ГОРЯЧИХ МЫСЛЕЙ». Журнал мыслей и доказательств. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг № 1. Выберите «горячую мысль». Шаг № 2. Определите факты, говорящие в пользу вашей горячей мысли». Шаг № 3. Определите факты, выступающие против «горячей мысли». Десять ключевых вопросов. Шаг № 4. Запишите уравновешенные (или альтернативные) мысли. Шаг № 5. Переоцените свои чувства. Шаг № 6. Запишите и сохраните альтернативные мысли. Шаг № 7. Не забывайте повторять альтернативные мысли. Ваш план действий. Дополнительные действия. 5. РЕЛАКСАЦИЯ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Абдоминальное дыхание. Прогрессивная мышечная релаксация. Практическое руководство по прогрессивной мышечной релаксации. Руки. Голова. Средняя часть туловища. Ноги. Быстрая мышечная релаксация — одновременное сокращение мышц. Релаксация без сознательного напряжения. Сигнальная релаксация. Техника визуализации. Как найти свое непокойное место». Навык визуализации. Примеры спокойных сцен. 6. КОНТРОЛЬ НАД ТРЕВОГОЙ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Релаксация. Шаг 2. Оценка риска. Оценка вероятности. Прогнозирование последствий. Шаг 3. Осознанное погружение в состояние тревоги. Шаг 4. Предотвращение беспокойного поведения. 7. ФИКСАЦИЯ МЫСЛЕЙ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Запишите нежелательные мысли. Журнал ситуаций. Шаг 2. Запишите приятные мысли. Журнал ситуаций. Шаг 3. Расслабьтесь и примите нежелательные мысли. Шаг 4. Прервите нежелательные мысли. Шаг 5. Переключитесь на приятные мысли. Шаг 6. Повторите с вариациями. Шаг 7. Используйте метод фиксации мыслей в повседневной жизни. Техника прерывания мыслей и контроля дыхания. К размышлению: переживания «по расписанию». 8. ТЕХНИКА «НАВОДНЕНИЯ». Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Приобретите закольцованную магнитную ленту. Шаг 2. Запишите путающие образы. Шаг 3. Прослушайте запись. Шаг 4. Оценивайте уровень дискомфорта каждые пять минут. Шаг 5. Остановитесь, когда максимальный уровень дискомфорта снизится наполовину. Шаг 6. Повторите шаги с третьего по пятый. 9. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПАНИКИ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Изучение природы паники. Развитие паники. Нагнетающие мысли. Что означают ваши симптомы. Шаг 2. Техника контроля над дыханием. Шаг 3. Когнитивная реструктуризация. Практика с вероятностями. Шаг 4. Внутренняя десенсибилизации. Внутренняя десенсибилизация в естественных условиях. Дополнительные действия. 10. ПРЕОДОЛЕНИЕ В ВООБРАЖЕНИИ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Научитесь расслабляться. Шаг 2. Опишите ситуацию. Шаг 3. Определите точки стресса. Шаг 4. Составьте план копинговых стратегий. Релаксация. Когнитивные копинг-утверждения. Шаг 5. Мысленно отрепетируйте ход событий. Шаг 6. Применяйте метод в реальной жизни. 11. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Научитесь релаксации. Шаг 2. Выберите страх, который вас мучает. Шаг 3. Постройте иерархию. Три примера иерархии. Подготовка к подверганию в реальной жизни. Начало работы. Придумайте промежуточные эпизоды. Завершающий этап построения иерархии. Шаг 4. Придумайте копинговые мысли. Шаг 5. Процедура прививки от стресса. Шаг 6. Подвергание в реальной жизни. Дополнительные действия. 12. КОПИНГ ПРИ ПОДВЕРГАНИИ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Расслабьтесь физически. Шаг 2. Ваш план действий. Шаг 3. Как справиться с возбуждением. Шаг 4. Справляйтесь с катастрофическими мыслями. Шаг 5. Принять и отпустить прошлую тревогу. Шаг 6. Отвлечение внимания. Составьте свой сценарий. 13. МОБИЛИЗУЙТЕСЬ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Понаблюдайте и запишите, чем вы занимаетесь в течение недели. Шаг 2. Определите и оцените приятные и полезные занятия. Шаг 3. Запланируйте занятия. Приятные занятия. Некоторые из моих приятных занятий. Полезные дела. Некоторые из моих полезных дел. Пример. Составьте план не менее чем на три недели. Шаг 4. Предварительная оценка. Дополнительные действия. 14. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Определите проблему. Контрольный список проблем. Другое. Шаг 2. Наметьте цели. Пример. Шаг 3. Перечислите альтернативы. Список альтернативных стратегий. Цель А. Разработать эффективную стратегию, чтобы Джим помогал мне. Цель Б. Быть спокойнее. Цель В: Больше заботиться о Джиме. Шаг 4. Рассмотрите последствия. Реализация стратегии. Шаг 5. Оцените результаты. Дополнительные действия. 15. ПРОВЕРКА ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Определите свои глубинные убеждения. Журнал мыслей. Метод «лестницы». Тематический анализ. Шаг 2. Оцените негативное влияние. Шаг 3. Выявите жизненные правила, доступные для проверки. Распознайте правила, основанные на вашем глубинном убеждении. Выявите свои основные правила. Шаг 4. Спрогнозируйте катастрофические последствия. Контрольный список основных правил12. Шаг 5. Выберите правила, которые вам хотелось бы проверить. Шаг 6. Проверьте свои правила. Шаг 7. Перепишите свои глубинные убеждения. Новые правила Бада. Журнал доказательств Бада. 16. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Упражнение. Вы — младенец. Вы — ребенок одного-трех лет. Вы – дошкольник. Вы — школьник. Вы — подросток. Вы в юности. Возражайте. Дополнительные действия. 17. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Овладейте навыками релаксации. Шаг 2. Разработайте иерархию гнева. Заполните середину. Завершите свою иерархию. Шаг 3. Сформулируйте копинговые мысли. Шаг 4. Применяйте навыки преодоления гнева. Шаг 5. Практикуйте навыки преодоления гнева в жизни. Дополнительные действия. 18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Практика визуализации. Шаг 2. Опишите проблемное поведение. Шаг 3. Опишите желаемое поведение. Шаг 4. Представьте ситуацию. Шаг 5. Представьте желаемое поведение. Шаг 6. Разыгрывание ролей. Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения. Шаг 8. Реализуйте желаемое поведение в реальной жизни. 19. СКРЫТАЯ СЕНСИТИЗАЦИЯ. Эффективность. Время освоения методики. Инструкции. Шаг 1. Научитесь последовательной релаксация. Шаг 2. Проанализируйте свою вредную привычку. Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий. Шаг 4. Смоделируйте отталкивающую сцену. Шаг 5. Соедините приятную и отталкивающую сцены. Шаг 6. Измените отталкивающую сцену. Шаг 7. Практикуйте скрытую сенситизацию в реальной жизни. Скрытая сенситизация «горячих» мыслей. Инструкции. Дополнительные действия. 20. ОСОЗНАННОСТЬ. Эффективность. Время освоения методики. Наблюдение за телом. Осознанное дыхание. Подсчет дыхания. Маркировка дыхания. Сканирование тела. Челночное движение между внутренними и внешними ощущениями. Наблюдение за мыслями. Белая комната. Челночное движение. Конвейерная лента. Диаграмма «Мудрого разума». Опыт Хелен. Упорство оправдает себя. Сноски. →

Умеете ли вы разбираться в людях? Совет первый. Зажгите внутренний свет, и люди сами потянутся к вам. Совет второй. Внешнее должно отражать внутреннее. Естественность самая дорогая визитная карточка. Совет третий. Войдите в роль другого человека. Совет четвертый. Научитесь слушать собеседника. Совет пятый. Освойте методы подстройки. Совет шестой. Освойте прием «Как стать ведущим в общении». Совет седьмой. Узнайте с первого взгляда, на кого можно положиться. Признаки надежности человека. Совет восьмой. Что важно узнать о человеке в первую очередь, чтобы общение было эффективным: экстраверт или интроверт? ... Совет девятый. Быстро «вычисляем» неуравновешенных и принимаем меры. Совет десятый. Хотите знать, что ждать от человека? Посмотрите, как он относится к самому себе! Совет одиннадцатый. Узнайте, насколько бескорыстно относятся к вам люди. Совет двенадцатый. Как получить помощь, если она вам нужна. Совет тринадцатый. Как предотвратить катастрофу: вовремя выявите тех, кто настроен на соперничество. Совет четырнадцатый. Спаситесь от «палача» сами и помогите «жертве». Совет пятнадцатый. Не позволяйте робким людям испортить вам жизнь. Совет шестнадцатый. Распознайте потенциального лидера. Совет семнадцатый. Что нужно знать, чтобы одинаково успешно общаться с мягкими и с жесткими людьми. Совет восемнадцатый. Холодные и чувствительные люди: находим подход и к тем и к другим. Совет девятнадцатый. Чего ждать от логиков, а чего – от интуитов. Совет двадцатый. Как вычислить лжеца. Совет двадцать первый. Как разговорить кого угодно. Совет двадцать второй. Как вести себя с чрезмерно разговорчивыми людьми. Совет двадцать третий. Человек в состоянии стресса. Как помочь? Совет двадцать четвертый. Как быть с нахальными и бесцеремонными людьми. Совет двадцать пятый. Стратегия поведения с любителями шуточек и насмешек. Совет двадцать шестой. Если вами командуют. Совет двадцать седьмой. Если кто-то донимает постоянными жалобами. Совет двадцать восьмой. Стратегия поведения с всезнайками и любителями учить других жить. Совет двадцать девятый. Не поддавайтесь льстецам. Совет тридцатый. Как обезвредить сплетников и интриганов. Заключение. →