Когда у вас “эти” дни…

Ученые подметили, что в предменструальные дни у женщин повышается аппетит, их “тянет” на углеводную пищу. Углеводы способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Серотонин улучшает настроение и регулирует сон. В это время будет полезно уменьшить содержание жиров в пище и обогатить свой рацион растительными белками .

Необходимо есть такие продукты, как соя, фасоль, горох и другие бобовые: они содержат достаточное количество белка, особенно растительного. Важно также употребление пищи, которая богата углеводами : овощи, фрукты, крупы (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая и др.).

Напитки, содержащие кофеин, лучше исключить . Он может усилить агрессию и колебания настроения. А как известно, в плохом настроении мы в основном едим больше.

Стоит избегать легкоусвояемого сахара , который в большом количестве присутствует в конфетах, пирожных, тортиках, сладких напитках.

Жирные продукты следует есть меньше . Лучше временно исключить из рациона мясо, рыбу, сметану, молоко, йогурт, масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.

Не рекомендуются чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь.

Такая диета поможет вам “сбросить” за эти дни пару килограммов, а кроме того она будет способствовать улучшению настроения и уменьшению болей.