1. Вуджицюань «Стоящая колонна».

Для выполнения этого упражнения ступни ног поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Согните колени и расслабьте тазобедренный сустав так, чтобы крестец мог свободно висеть. Вес тела распределите равномерно на обе ноги.

Руки поднимите перед грудью и слегка согните их таким образом, чтобы они вместе образовывали круг. Не напрягаясь, раздвиньте пальцы и направьте ладони, расположенные друг от друга на расстоянии приблизительно 20 см, к телу, чтобы это выглядело так, как будто бы вы держали мяч в воздухе.

Не фиксируя ни одно из движений, посмотрите открытым взглядом вперед вдаль. Выпрямите позвоночник, слегка приподняв макушку и удерживая подбородок так, чтобы лицо было направлено вперед и тело было выпрямлено. Опустите плечи и локти, расслабьте тазобедренные суставы и ноги.

Теперь мобилизуйте все свое внимание и сосредоточьтесь на дантьяне, который расположен в животе на ширине трех пальцев ниже пупка. Вдыхайте и выдыхайте через нос естественно, спокойно.

Вначале достаточно 5–7 минут, постепенно вы можете увеличить продолжительность до 15 минут. Точно так же со временем можно начать сильнее сгибать колени и выше поднимать руки. Однако необходимо обращать внимание на то, чтобы согнутые колени не выступали за кончики пальцев ног, а кисти рук не поднимались выше линии плеч.