5. Туйбу «Ходьба назад».

Примите исходную позицию, как в упражнении «ходьба вперед» (джинбу). Дышите спокойно и оставайтесь стоять, пока не сможете внутренне расслабиться и собраться. Затем немного согните ноги и перенесите вес тела на правую ногу. Полностью освободив левую ногу, сделайте ею шаг назад, при этом ставьте ее сначала на носок. Следите за тем, чтобы ноги не перекрещивались, а боковое расстояние между левой и правой ногой было шириной в один кулак.

Затем медленно перенесите вес тела назад на стопу левой ноги, в то же время опуская на пол левую пятку, слегка поворачивая ее внутрь и сгибая левую ногу, как если бы вы хотели присесть. Правая нога при этом свободно выпрямляется. Одновременно поворачивайте пятку правой стопы наружу, пока стопа не выпрямится.

После того как вы перенесли вес тела на расположенную сзади (левую) стопу, оторвите от пола носок правой ноги, сгибая при этом ногу, дугообразно обведите правой стопой мимо левой и сделайте правой ногой один шаг назад. При этом снова ставьте сначала кончики пальцев и, согласно описанию выше, перенесите вес на оказавшуюся теперь сзади (правую) стопу ноги.

При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы взгляд был всегда устремлен вперед. Корпус тела остается естественно выпрямленным, бедра расслаблены, а крестец свободно свисает вниз.

В завершение упражнения при выполнении последнего шага поставьте переднюю стопу рядом с задней, поворачивая ее слегка в сторону. Распределите вес равномерно на обе ноги и спокойно поднимайтесь, медленно выпрямляя обе ноги.

Если вы уже достаточно отработали движения и они даются вам легко, можете приступать к согласованию шагов с дыханием. При ходьбе назад делайте вдох, при перенесении веса делайте выдох.