Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе.
- В чем польза? ⇢
- Предисловие. ⇢
- Введение. ⇢
- Часть 1. Формирование основ. ⇢
- Глава 1. Уверенность в себе – что это? ⇢
- Начнем с основ. ⇢
- Как рождается уверенность в себе. ⇢
- Что значит быть уверенным в себе? ⇢
- СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
- Что нельзя назвать уверенностью в себе. ⇢
- Кривая уверенности. ⇢
- Причины недостаточной уверенности в себе. ⇢
- Гены и темперамент. ⇢
- Жизненный опыт. ⇢
- Дезинформация. ⇢
- Мир, в котором мы живем. ⇢
- Тревожность и депрессия. ⇢
- Преимущества повышения уверенности в себе. ⇢
- Меньше страха и тревоги. ⇢
- Больше мотивации. ⇢
- Повышение стойкости. ⇢
- Улучшение отношений. ⇢
- Углубление понимания собственного «я». ⇢
- Пособие по формированию уверенности в себе: работайте по-своему! ⇢
- Шкала определения уверенности в себе. ⇢
- Проанализируйте свои сильные стороны. ⇢
- Основные выводы главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Глава 2. Ставим цели и начинаем работать. ⇢
- Важность целей. ⇢
- Точность и конкретика. ⇢
- Реалистичность. ⇢
- Сделайте ставку на ценности. ⇢
- Микроусилители уверенности в себе. ⇢
- Постановка целей. ⇢
- Отношения. ⇢
- Воспитание детей. ⇢
- Семья. ⇢
- Работа. ⇢
- Общество. ⇢
- Здоровье. ⇢
- Наслаждение жизнью. ⇢
- Инструменты достижения уверенности в себе. ⇢
- Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. ⇢
- Терапия принятия и обязательств – АСТ. ⇢
- Экспозиционная терапия. ⇢
- Терапия осознанности. ⇢
- Основные выводы главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Часть 2. Стратегии. ⇢
- Глава 3. Учитесь принимать. ⇢
- Постоянно возвращаться к своим целям в мыслях. ⇢
- ВАМ НЕ НУЖНО ИСПРАВЛЯТЬСЯ.
- Примите свои сильные стороны. ⇢
- Определите ваши сильные стороны. ⇢
- Почему мы неохотно принимаем свои сильные стороны. ⇢
- Отдайте должное своим сильным сторонам. ⇢
- Примите свои недостатки и несовершенство. ⇢
- Выявление проблем. ⇢
- Позвольте себе быть уязвимым. ⇢
- Когнитивная психология. ⇢
- Принятие установки на личностный рост. ⇢
- Прощайте себя. ⇢
- Вина против стыда. ⇢
- Мы все совершаем ошибки. ⇢
- Практикуйте самосострадание. ⇢
- Три компонента самосострадания. ⇢
- Барьеры на пути к самосостраданию. ⇢
- Перерыв на самосострадание. ⇢
- Любите себя. ⇢
- Любовь – наше неотъемлемое право. ⇢
- С чего начать. ⇢
- Фактор страха: упражняясь в принятии. ⇢
- Основные положения главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Глава 4. Умиротворение тела. ⇢
- Постоянно возвращайтесь к вашим целям в мыслях. ⇢
- Осознанность. ⇢
- Мифы об осознанности. ⇢
- Основы самоосознанности. ⇢
- Совет. ⇢
- Минутка осознанности. ⇢
- Релаксация. ⇢
- Диафрагмальное дыхание. ⇢
- Прогрессивная мышечная релаксация. ⇢
- Благодарность. ⇢
- Благодарность за позитив. ⇢
- Благодарность после психологической травмы. ⇢
- Выражение благодарности другим людям. ⇢
- Язык тела. ⇢
- Невербальное общение. ⇢
- Позы силы. ⇢
- Следите за своим здоровьем. ⇢
- Сон. ⇢
- Физическая нагрузка. ⇢
- Здоровое питание. ⇢
- ФАКТОР СТРАХА: СПОКОЙСТВИЕ ТЕЛА.
- Основные положения главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Глава 5. Работайте над своими мыслями. ⇢
- Вернитесь к своим целям. ⇢
- Ловушка негативного мышления. ⇢
- Предположения. ⇢
- «Следовало бы». ⇢
- Черно-белое мышление. «Всё или ничего». ⇢
- Катастрофизация. ⇢
- ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ И ФИКСИРУЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ.
- Чувства против фактов. ⇢
- Шесть шагов к победе над негативным мышлением. ⇢
- Замечайте ошибки мышления. ⇢
- Переосмыслите негативный внутренний диалог. ⇢
- «Разрядите» мысли. ⇢
- Избегайте обобщений. ⇢
- Успокойте внутреннего критика. ⇢
- Здравые утверждения. ⇢
- Как мысли влияют на вашу уверенность в себе. ⇢
- Снова о самосострадании. ⇢
- Сделайте перерыв. ⇢
- Запишите свои достижения. ⇢
- Представьте дальнейшее движение к цели. ⇢
- Фактор страха: работайте над мыслями. ⇢
- Основные положения главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Глава 6. Работайте над своими убеждениями. ⇢
- Вернитесь к своим целям. ⇢
- Определите негативные основополагающие убеждения. ⇢
- Единый комплекс основополагающих убеждений. ⇢
- Ищите основную тему. ⇢
- Идите своим путем. ⇢
- РАЗВИВАЙТЕ САМООСОЗНАНИЕ.
- Используйте свои чувства как путеводную нить. ⇢
- Принятие новых основополагающих убеждений. ⇢
- Анализируйте свое прошлое. ⇢
- Ищите факты. ⇢
- Проведем мини-эксперимент. ⇢
- Фокусируйтесь на хорошем. ⇢
- Вы ценны не меньше, чем другие люди. ⇢
- Работа над убеждениями. ⇢
- Основные положения главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Глава 7. Посмотрите в лицо своим страхам. ⇢
- Перед лицом страха. ⇢
- Как это работает. ⇢
- Почему это работает. ⇢
- Создание иерархии страхов. ⇢
- Как проводить экспозиции. ⇢
- Ложные «опоры» уверенности. ⇢
- Умственные экспозиции. ⇢
- Научитесь справляться со страхом неудачи. ⇢
- Принимайте свои чувства. ⇢
- Не вешайте на себя ярлык неудачника. ⇢
- Сохраните чувство юмора. ⇢
- Настройтесь на победу. ⇢
- Усваивайте хорошие привычки. ⇢
- Измените свой образ мышления во время стресса. ⇢
- Ищите поддержки. ⇢
- Подготовка, подготовка и еще раз подготовка. ⇢
- Будьте терпеливы к себе. ⇢
- Возьмите на себя обязательства. ⇢
- Фактор страха: борьба со страхами. ⇢
- Основные положения главы. ⇢
- План действий. ⇢
- Глава 8. Двигайтесь вперед. ⇢
- Обобщим. ⇢
- Пребывайте в моменте – здесь и сейчас. ⇢
- Сформулируйте долгосрочные цели. ⇢
- Примите свои неудачи. ⇢
- Что, если это больше, чем просто неудача? ⇢
- Не позволяйте неудачам остановить вас! ⇢
- Продолжайте упражняться. ⇢
- Миру нужны вы – исполненные уверенности. ⇢
- Материалы. ⇢
- Список использованной литературы. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Об авторах. ⇢
- Примечания. ⇢
Барбара Марквей, Селия Ампел.