Избегайте обобщений. Когда у вас выработается привычка замечать негативные мысли, отмечайте «слова-абсолюты», такие как: «все», «каждый», «ни один», «никогда» и «всегда». Они обычно указывают на черно-белое мышление – взгляд на мир через темные очки, которые не дают видеть «хорошее». Чтобы поменять линзы, постарайтесь сделать внутренний диалог сбалансированным и максимально конкретным, как показано в примерах ниже. Если вы застряли на какой-то негативной мысли, напомните себе о том, что вы сделали хорошо, или о той области, в которой вы достигли прогресса. Обобщение: я всегда все порчу. Сбалансированный внутренний диалог: иногда дела идут не так, как я планировал. Иногда дела идут хорошо. А иногда – даже лучше, чем я ожидал. Обобщение: я толстый. Я никогда не буду в хорошей форме. Сбалансированный внутренний диалог: я вешу 73,5 кг, что меньше, чем в начале года. Врач говорит, что у меня хорошее артериальное давление. Да, мне бы не помешало больше двигаться, чтобы стать энергичнее, но я неплохо начал, добавив 15-минутную прогулку по окрестностям в утренний распорядок. Обобщение: я всегда такой тихий на вечеринках. Сбалансированный внутренний диалог: я часто молчу на вечеринках, потому что мало с кем знаком. Как только я с кем-нибудь познакомлюсь, будет о чем поговорить. Попробуйте. Обобщение: _________________________________ _________________________________ Сбалансированный внутренний диалог: _________________________________ _________________________________ Так же важно сохранять четкий, сбалансированный взгляд на свое будущее. Возможно, вы думаете, что вам известно, чем закончится эта история: «У меня никогда не получится». Но правда заключается в том, что если у вас нет дара видеть будущее, то вы не в состоянии его предсказать. Неопределенность кажется не очень удобной, но на самом деле это еще один синоним слова возможность. Сюжетные повороты жизни могут быть более захватывающими и удивительными, чем в фильмах. Попробуйте добавить слова «мне интересно» в истории, которые рассказываете себе о будущем: «Интересно, как __________ получится». Если вы начнете беспокоиться из-за неизвестности, мучиться вопросом: «что, если?» – скажите себе: «Мне пока не нужно этого знать». Вы можете только сделать все возможное, чтобы подготовиться к событию и гордиться собой за это.