Чувства против фактов. «Всякий раз, когда я представляю, что мне нужно войти в аудиторию, я чувствую себя глупо, смущаюсь и паникую. Следовательно, это плохая идея, я никогда не смогу решить эту проблему». Саша слишком легко позволяет своим чувствам создавать историю о том, каким будет ее опыт. Если она чувствует себя глупо, то считает, что это констатация факта, будто она и в самом деле не особо умна. Но чувства не являются фактами. Если вы хотите доказательств, вспомните, когда в последний раз дождь шел неделю подряд. Через день или два вы, вероятно, чувствовали себя мрачновато, и, может быть, внутренний монолог начал звучать так, словно его автором был грустный ослик Иа из «Винни-Пуха»: «О, какая разница? У меня никогда ничего не получается». Но в жизни ничего не изменилось. Вы просто поддались чувствам, которые могут меняться в зависимости от уровня гормонов, диеты и даже погоды. Страх – самозванец фамильярности. Он выдает то, чего ты боишься, за то, в чем ты уверен, предлагает худшее вместо неоднозначного, вызывает тревогу в отсутствие комфорта, заменяет предположение причиной. В искаженной логике страха все, что угодно, кажется лучшим, чем сомнения. Айзек Лидски[18] Наши чувства любят вращаться вокруг мыслей об успехах, неудачах и отношении к нам других людей. Но часто эти истории совершенно не соответствуют действительности. Теперь, когда вы узнали об основных типах автоматических негативных мыслей, посмотрите, сможете ли вы распознать их на практике. Выберите одну из своих целей из списка, составленного при прочтении второй главы. Подумайте о процессе достижения этой цели и, используя место внизу, перечислите любые негативные мысли и «предсказания», которые приходят вам на ум. Затем изучите каждую мысль и посмотрите, вписывается ли она в одну или несколько категорий когнитивных искажений, о которых мы говорили в этой главе.