Упражнения, развивающие силу.

Упражнения с гантелями, проводимые ежедневно на протяжении длительного времени, прекрасно укрепляют связки плечевого пояса и увеличивают силу. На тренировке они быстро разогревают организм и создают хорошее самочувствие.

Рекомендуемый комплекс упражнений с гантелями приведен на рис. 4.

Рис. 4a. Упражнения с гантелями на развитие силы.

Рис. 4b. Упражнения с гантелями на развитие силы.

Силу мышц можно значительно увеличить, применяя другие специальные упражнения. На рис. 5 приведены упражнения, способствующие общему развитию силы мышц.

Рис. 5a. Общеразвивающие упражнения.

Рис. 5b. Общеразвивающие упражнения.

Кроме того, рекомендуются также следующие упражнения.

Упражнения со штангой.

• жим, толчок и рывок двумя руками;

• наклоны туловища со штангой на плечах;

• приседания со штангой на плечах и на груди.

Как упражнения можно применять:

• поднимание и толкание тяжелых камней;

• перекатывание и перетаскивание тяжестей;

• поднимание тяжестей на веревке через блок.

Упражнения с резиной.

• тренировка рывков для передних и боковых подсечек;

• тренировка рывков для захвата на «мельницу»;

• тренировка рывков для броска захватом руки на плечо;

• тренировка рывков для броска захватом руки под плечо.

Упражнения на преодоление тяжести противника (делаются без сопротивления партнера).

• поднять партнера, стоящего прямо, беря его в обхват на уровне бедер, пояса и груди;

• поднять партнера, стоящего на четвереньках;

• поднять партнера, лежащего на груди;

• поднять и перенести партнера на плечах, на спине, на бедре и впереди себя на руках;

• приседания с партнером на плечах;

• наклоны туловища с партнером на плечах.

А также можно выполнять упражнения на кольцах и перекладине.