Упражнения, подготавливающие к уверткам от бросков.

На первых порах самбист должен научиться безопасно падать во время бросков. Когда падения будут хорошо усвоены, нужно, продолжая их совершенствовать, заняться изучением безопасных уверток от бросков, которые будут спасать самбиста не только от повреждений, но и от поражений.

1. Прыжки с поворотом вокруг вертикальной оси на 180°, 270° и 360° вправо и влево.

2. Прыжки на одной ноге с поворотом вокруг вертикальной оси на 90°, 180°, 270° и 360" в сторону опорной (толкающейся) ноги, в сторону свободной ноги.

3. Падение влево с поворотом влево на 90°; падение вправо с поворотом вправо на 90°.

4. То же с толчком партнера в плечо, противоположное направлению падения.

5. Падение назад с поворотом вокруг вертикальной оси вправо и влево на 180°.

6. То же упражнение, несколько усложненное — партнер толкает самбиста в грудь.

7. Колесо с левой и правой руки.

8. Колесо с поворотом влево и вправо.

9. Перемет через партнера, стоящего на четвереньках (с поддержкой сначала двумя, а затем и одним партнером).

10. Перемет.

11. Перемет с одной руки (правой и левой), держась свободной рукой за запястье опорной руки.

12. Перемет с одной руки (правой и левой).

13. Перемет назад (с поддержкой за пояс двумя партнерами, затем через соединенные руки партнеров и, наконец, с поддержкой одним партнером).

14. Перемет назад.

15. Прыжок через ногу, захваченную за носок разноименной рукой (через правую и левую).

16. Прыжок через ногу, упирающуюся в стену (правую и левую).