ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.

ПОНЕДЕЛЬНИК.

Завтрак — чай с сахаром, творог.

Обед — 150 г тушеной капусты с томатом, 150 г отварного мяса, 1 стакан кефира.

Полдник — два яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан яблочного сока.

Ужин — вареный картофель с овощами, 100 г отварной рыбы, 1 стакан простокваши.

ВТОРНИК.

Завтрак — два яйца, 1 стакан яблочного сока, хлеб.

Обед — фаршированный перец, гороховый суп, 300 г овощей.

Полдник — 250 г творога, 1 стакан молока.

Ужин — овсяная каша, сваренная на воде, 150 отварного мяса, фрукты.

СРЕДА.

Завтрак — яичница-глазунья с ветчиной, кофе.

Обед — 200 г отварного картофеля, жареной рыбы, 150 г тушеного зеленого горошка, 1 стакан сока.

Полдник — фрукты.

Ужин — 250 г цветной капусты, омлет с овощами, 1 стакан кефира.

ЧЕТВЕРГ.

Завтрак — салат с овощами и яйцом, 1 стакан морковного сока.

Обед — 200 г поджаренной печенки, салат овощной, 3 яблока.

Полдник — 1 стакан кефира или простокваши.

Ужин — 250 г творога, 150 г жареного мяса, 300 г овощей.

ПЯТНИЦА.

Завтрак — 150 г грецких орехов с медом, 1 стакан морковного сока.

Обед — суп с говядиной, омлет с ветчиной, овощной салат.

Полдник — 1 стакан протеинового коктейля.

Ужин — отварной рис, 150 г отварной рыбы, овощи.

СУББОТА.

Завтрак — яичница с овощами, кофе с молоком, хлеб.

Обед — салат с овощами и яйцом, 200 г отварного мяса, 150 г жареного картофеля.

Полдник — молочно-яичный коктейль.

Ужин — 300 г цветной капусты, тушеной в сметане, 200 г жареной рыбы, 1 стакан яблочного сока.

Для того, чтобы приготовить молочно-яичный коктейль вам понадобится 1 стакан молока, 1 яйцо, 3 ст. л сиропа и 1 ч. л. сахара. Все соедините и взбейте миксером. У вас получится очень вкусный, а самое главное питательный коктейль. Не смотря на то, что в него входят такие различные продукты как молоко и яйцо. Но не беспокойтесь, ваш желудок прекрасно справится с этим сочетанием продуктов. Поверьте, это очень вкусно.

ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Завтрак — 1 стакан коктейля с протеином.

Обед — 150 г ветчины, 150 г отварного картофеля, салат из овощей.

Полдник — 1 стакан коктейля с соевым молоком и яйцом.

Ужин — 200 г жареного картофеля, 150 г жареных грибов, 1 стакан морковного сока.

КОКТЕЙЛЬ «ПТИЧКА».

Требуется: 1 ст. соевого молока, 1 яйцо, 1 ч. л. меда.

Способ приготовления: В молоко добавьте яйцо и перемешайте. После этого добавьте мед, предварительно его разогрейте, чтобы мед стал жидким. Все перемешайте. Поставьте на 15 минут в холодное место.